Kalaõlid. Kalaõlidel on kasulik mõju südame-veresoonkonna tervisele tänu neis sisalduvatele oomega-3 rasvhapetele: eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Suuremate epidemioloogiliste uuringute kohaselt vähendavad need nii müokardiinfarkti kui ka kordumise riski^{24, 25}.

Annus

• Rahva pärast hea tervise juures : tarbige vähemalt 500 mg EPA-d/DHA-d päevas, lisades kalaõlisid või süües 2–3 toidukorda rasvast kala nädalas või kombineerides neid kahte annust.
• Rahva pärast koronaararterite haigusega : tarbige 800–1 mg AEP/DHA-d päevas, võttes kas kalaõlilisandit või süües iga päev rasvast kala või kombineerides 000 annust.
• EPA ja DHA toiduallikate kohta leiate teavet meie kalaõlide teabelehest.

 jooga. Uuringute süntees näitab, et jooga regulaarne harjutamine aitab ennetada südame-veresoonkonna haigusi ja nende kordumist⁴⁹. Erinevatel joogaharjutustel ja -asenditel on mitmekülgne mõju: need vähendavad vanusega seotud kaalutõusu, alandavad üldkolesterooli taset ja parandavad vererõhu kontrolli. Parem on veenduda, et joogaõpetajal on korralik väljaõpe. Samuti teavitage teda tema tervislikust seisundist, et vajadusel praktikat kohandada.

 Küüslauk (Allium sativum). Sageli soovitatakse inimestel, kellel on varem olnud südame-veresoonkonna haigus, või neil, kellel on kõrge risk, võtta küüslauku iga päev. American Heart Association lisab ka küüslaugu oma kardioprotektiivse toimega toiduainete nimekirja.²⁶. Muuhulgas alandaks küüslauk veidi vere kolesterooli- ja triglütseriidide taset.

 Koensüüm Q10. Kliiniliste uuringute ja juhtumiuuringute tulemused näitavad, et koensüüm Q10 võib aidata vältida kordumist ja ateroskleroosi teket müokardiinfarkti põdevatel inimestel^28-30 .

 Pin merendus (Pinus pinaster). Ühe annuse meremänni kooreekstrakti (Pycnogenol®) võtmine vähendab suitsetajatel trombotsüütide agregatsiooni, mis on võrreldav aspiriiniga^{21, 22}. 450 mg päevas 4 nädala jooksul aitas see ekstrakt vähendada ka trombotsüütide agregatsiooni südame-veresoonkonna häiretega inimestel.²³.

 Polüosanool. Polikosanool on suhkruroost ekstraheeritud ühend. Mitmete kliiniliste uuringute kohaselt võib polikosanool olla kasulik südame isheemiatõve ennetamisel. Samuti aitaks see suurendada vastupanuvõimet katsealuste pingutustele, keda see mõjutab.¹⁸. Kõik uuringud viis aga läbi sama Kuubal teadlaste rühm.

 D-vitamiini. Uuringud näitavad, et D-vitamiin aitab kaitsta südame-veresoonkonna häirete eest^{46, 47}. Esiteks pärsib see silelihaste liigset vohamist veresoontes ja on vastu nende lupjumisele. Seejärel vähendab see põletikuvastaste ainete tootmist, suurendades samal ajal põletikuvastaste ainete tootmist. See aitab kaudselt ka vererõhku reguleerida.

 Multivitamiinid. Epidemioloogiliste uuringute kohaselt^{19, 20} ja SU.VI.MAX kliiniline uuring¹, ei näi multivitamiinide võtmine mõjutavat südame-veresoonkonna haiguste esinemissagedust.

 Massaaž. Massaažid on suureks abiks närvipingete vabastamisel ja lihasvalu leevendamisel, mis sageli kaasnevad südame isheemiatõve ja insultidega.⁴⁰. Tutvuge meie Massoteraapia lehega, et saada teavet erinevate massaažiliikide kohta.

 refleksoloogia. Refleksoloogia põhineb jalgade, käte ja kõrvade reflekstsoonide ja punktide stimuleerimisel, mis vastavad keha organitele. See on tehnika, mille mõju on nii stimuleeriv (energeetiliselt) kui ka lõõgastav. Mõnede ekspertide sõnul on refleksoloogial oma koht südame-veresoonkonna häirete ravis, kuna see suudab mõnel inimesel vähendada füüsilist valu, mis nendega sageli kaasneb.⁴⁰.

 Lõõgastustehnika. Need aitavad leevendada stressi ja negatiivseid pingeid, mis mitte ainult ei takista taastumist, vaid soodustavad ka südame-veresoonkonna häireid.⁴⁰. Tõestust on leidnud mitmed tehnikad: autogeenne treening, Jacobsoni meetod, lõõgastusreaktsioon, meditatsioon, jooga jne.

American Heart Association soovitab eraldada lõõgastumiseks 15–20 minutit päevas. Saate mugavalt istuda, hingata sügavalt ja kujutada ette rahulikke stseene.