Kaasaegsed toitumisspetsialistid on mõnikord kohkunud patsientide ütlustest, kes tulevad vastuvõtule ja küsivad, kuidas kiiresti ja õigesti kaalust alla võtta. Eriti sageli tõstatatakse teema, et pärast kuut tundi ei saa süüa, kuna see põhjustab rasva kohustuslikku kogunemist ja keha metaboolse seisundi halvenemist.
Õhtul pärast kuut söömise teema on muutunud nii populaarseks, et on juba omandanud erinevaid anekdoote ja naljakaid juhtumeid. Kindlasti teavad kõik tuntud anekdootlikku nõuannet, mis soovitab juua borši pärast kuut, kuna närimine pole võimalik. Tasub teada, millist toitu ei tohi pärast kuut süüa, et vältida rasvade ladestumist “vihmaseks päevaks”.
Lugejad, kes on juba ette kujutanud leinarikast õhtusööki salatilehe ja klaasitäie vee kujul, võivad rahulikult välja hingata, sest parimad toitumisspetsialistid nõuavad, et õhtusöök pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Oluline on vaid teada, millised toidud ja toidud on viimaseks toidukorraks vastuvõetavad ning ka see, mis kell on parim aeg oma rammusat ja tervislikku õhtusööki süüa.
Toitumisspetsialist Mihhail Ginzburg väidab, et õhtusöök on inimese kui õhtuse toiduga olendi loomulik vajadus. Lisaks võib õhtusöögi puudumine olla tegur, mis mõjutab negatiivselt keha endokriinseid funktsioone. Lihtsamalt öeldes kahjustame iseennast ilma õhtusöögita, halvendades ainevahetust ja provotseerides erinevate hormonaalsete kõrvalekallete ilmnemist kehas.
tervisliku õhtusöögi reeglid
Põhireegel, mida järgida neile, kes soovivad olla saledad ja terved, on lihtne: söö õhtusöögiks lahja valgusisaldusega eine koos keedetud või värskete köögiviljadega. See toitumiskava on täiesti vastuvõetav nii "lõokestele", kes on harjunud vara magama minema, kui ka "öökullidele", kellele meeldib hilja ärgata ja hilja magama minna. Pidage meeles, et õhtust peaksite sööma kolm tundi enne magamaminekut.
Tervisliku õhtusöögi põhireeglid või see, mida saate pärast kuut süüa:
- toor- ja töödeldud köögiviljade suhe on 2:3;
- banaanid, viinamarjad ja väga magusad puuviljad lahkuvad hommikul;
- kõva nisu pasta võib mõõdukas koguses olla õhtuti laual;
- vorstid, majonees ja ketšup on kõige parem välja jätta mitte ainult õhtusöögist, vaid ka teie toitumiskavast.
Jagades õhtusöögi mitmeks väikeseks osaks, saate õhtusest näljast lahti. Kui tunnete, et enne magamaminekut on kõht tühi, näksige väherasvane jogurti või madala rasvasisaldusega keefiriga. Veenduge, et jogurt ei sisalda tärklist ega mis tahes tüüpi suhkrut.
- Allikad
- Sööme õigesti. Tee tervisliku toitumiseni / Rudiger Dahlke. – M.: IG “Ves”, 2009. – 240 lk.