vasikas Venitage püsti

Vasika sirutus seistes, harjutuse sooritamise tehnika:

1. Pange parema jala kand astmele (alusele). Sirutage oma põlve, painutage ettepoole ja haarake parema käega jala varbast, nagu joonisel näidatud. Vasak põlv kergelt painutatud, selg sirge.
2. Nihuta raskus vasakule jalale ja puhka vasaku käega reide.
3. Tõmmake parema jala varba, kuni tunnete vasika lihastes pinget. Vahetage jalad.