Sisu
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 771 Kcal.
Kapsa dieet - peamine toote valik
Kapsadieet ei ole kõige kiirem (võrreldes suvise dieediga), kuid on ülimalt efektiivne - peamiselt kapsas enda madala kalorsuse tõttu, mis on dieedi aluseks. Pealegi sisaldab kapsas madala kalorisisaldusega enamikku organismile vajalikke vitamiine, mineraale ja taimseid kiude (stimuleerib soolestikku).
Suurele hulgale erinevat tüüpi ja sorti kapsaid (rooskapsas- 44 Kcal, kollabi- 42 Kcal, lillkapsas- 32 Kcal) iseloomustavad erinevad energiaväärtused- kapsa dieet ei piira teid sordi valimisel (juhinduge oma maitsest ja kombineerige), kuid siiski on eelistatum tavaline värske (valge) kapsas - sellel on kõigist sortidest madalaim kalorsus (26 Kcal).
Hapukapsas on sellest vaatepunktist veelgi madalama kalorsusega - 19 kilokalorit kapsa dieet see on tõhusam, kui seda tehakse hapukapsas. Seda soovitab kapsa dieet - üks kord iga kolme päeva tagant võib ja tuleks värske kapsas asendada hapukapsaga.
Kapsadieet ei piira
- Kapsadieet on üsna karm - ägedate näljahoogude korral võite kapsalehti süüa ilma piiranguteta.
- Kapsa dieedi ajal võite piiranguteta juua rohelist teed või gaseerimata ja mineraliseerimata vett (need ei süvenda näljatunnet)-parem on juua vähemalt 1,2 liitrit päevas (sarnane nõue Seda tutvustab meditsiiniline dieet). Hommikul kohvi kasutamine menüüs - peaaegu kõigi kiirtoitude nõue - on tingitud asjaolust, et kohv kiirendab ainevahetusprotsesse (1% -lt 4% -le) - mis võrdub sama täiendava kaalulangusega.
Kapsa dieet kehtestab piirangud
- Täiendav piirang on see, et suhkrut ja soola ei saa toidule lisada kõik 10 päeva.
- Alkohol on igas vormis keelatud.
- Ei mingeid jahu- ja kondiitritooteid.
Kapsadieedi kestus on 10 päeva - selle aja jooksul on kõigi soovituste järgimisel tagatud kehakaalu langus 6–10 kilogrammi, sõltuvalt keha füsioloogilistest omadustest ja keharasva kogusest (rasvumisaste) ).
Dieedi kordamine on võimalik mitte varem kui 2 kuud hiljem.
- Hommikusöök: roheline tee, kohv (ärge magustage - Jaapani dieedil on sarnane nõue), gaseerimata ja mineraliseerimata vesi
- Lõunasöök: salat värskest kapsast ja porgandist köögivilja (eelistatavalt oliivi) õlis. Keedetud veiseliha, kana või lahja kala mitte rohkem kui 200 grammi.
- Õhtusöök: värske kapsa salat, üks vutimuna (pool kana), üks õun või mõni muu puuvili (v.a banaan).
- Joo klaas madala rasvasisaldusega (2%) keefirit hiljemalt 1 tund enne magamaminekut.
Kapsasalatit saab igal ajal asendada köögiviljadega kapsasupiga (võite vaheldumisi) - ka kapsadieet ei kehtesta söödud supikogusele mingeid piiranguid.
Kapsa dieedi peamine pluss on see, et kaalulangus on kõige tõhusam - õigele dieedile üle minnes kaalutõusu ei toimu (tulemus on pikaajaline).
Seda dieeti võib soovitada inimestele, kellel on seedetrakti, maksa, neerude haigused (v.a mao- või kaksteistsõrmiksoole haavandid, krooniline ja äge gastriit, enteriit ja koliit, nakkushaigused jne) - igal juhul haiguste esinemise korral , on vaja konsulteerida arstiga.
Samuti võib kapsadieedi positiivset mõju omistada soolestiku tõhusale stimuleerimisele (tänu kapsa taimsetele kiududele).
Kapsa dieedi neljas eelis on see, et koos liigse kaalu vähenemisega vabaneb keha kogunenud toksiinidest ja toksiinidest (vähese tarbitud soolakoguse tagajärg).
Dieet sisaldab vähe süsivesikuid, kuid säilitatakse nõutav miinimum 20 grammi (mis võimaldab kehal intensiivselt tarbida rasvavarude varu) - jõudlus mõnevõrra väheneb, apaatia on võimalik, reaktsioonikiirus väheneb, tähelepanu võib süveneda, on võimalikud peavalud (nagu šokolaadieet) - seetõttu on dieedi jaoks kõige optimaalsem aeg puhkus.
Kapsa dieedi teine miinus on see, et dieet ei ole vitamiinide ja mineraalainete osas ideaalselt tasakaalus - võib vaja minna täiendavat vitamiinide ja mineraalide komplekspreparaatide tarbimist.
Kapsa dieet suhteliselt karm - kõigil selle soovitustel on raske vastu pidada - kuid tulemus tasub end ära.
Kapsadieedi neljas puudus on see, et ainevahetust ei normaliseerita (sama põhimõtet kasutab ka arbuusidieet), mille tulemusena püüab keha pärast dieeti intensiivselt kaotatud kilogramme täiendada - tulevikus peate peab kinni pidama ratsionaalse toitumise põhimõtetest.