Isegi umbes 5 aastat tagasi kahtlesid paljud taimetoitlased endiselt, kas nad saavad lihavabal dieedil trenni teha ja lihaseid kasvatada. Nüüd kinnitab üha rohkem inimesi tõsiasja, et ilma lihata pole mitte ainult võimalik, vaid ka vaja treenida. Eriti toores, looduslike kütuste - puu- ja köögiviljade puhul. Internetis liigub siin ja seal mitmesuguseid fotosid, päevikuid ja videotõendeid toortoidu sööjate võimalikkuse kohta, kuid kusagil polnud täielikku kollektsiooni. Siin on valik parimaid näiteid lihaste pumpamisest toortoidul. Niisiis, kummutame müüdid. !
Kuulus Venemaa toortoidukulturist Aleksei Jatlenko, kellel on üle 3-aastane kogemus toortoidus ja üle 15-aastane kogemus kulturismis!
Aleksei juhatab neid, kes soovivad tõesti toorest ja loomulikku lihasmassi kasvatada, ning kirjutas ka kolme raamatu komplekti, mis annab tõelisi tulemusi tõhusate treeningute kohta (jõusaalis ja kodus) lihasmassi kasvatamiseks toortoidul, veganlusel ja mujal. taimetoitlus.
Alexey elab päikeselises Ecuadoris ja treenib seal.
Siit räägib Nikolai Martynov enam kui 2-aastase kogemusega toortoitlustaja koolituse kohta:
"Treenin mitu korda oma alust ja jalgu, söön puuvilju."
Nikolail on rühm, mis on pühendatud elutoidu koolitamisele
Maxim Maltsev sööb peamiselt puuvilju, samuti köögivilju ja pähkleid.
Tema VKontakte leht
Toortoidu puuvilja sööja Arsen Jagaspanyan-Margaryan on ühtlasi Muay Thai (Tai poks) maailma meistrivõistluste asemeister. Õpetab lihasmassi suurendamiseks õiget toortoitu. Reisija, ümberistumine.
Toortoidu sööja, juba puuvilja sööja Denis Gridin
“Olen olnud toortoitlane peaaegu aasta. Hiljuti, peaaegu kuu aega tagasi, läksin üle ainult puuviljadele ja ürtidele. Minu tänane ligikaudne dieet: 2 kg banaane, 1 kg apelsine, 3-4 avokaadot, rohelised 100-200 gr., Noh, arbuusid, melonid-nii palju kui soovite.
Treeningud:
Kulturism - 15 treeningut kuus mitte rohkem kui tund. Oma süsteemis lisan kindlasti põhiharjutused, näiteks: kükitamine, surutõstmine, rinnapress ja lisaks veel need, mis mulle meeldivad. Saate 5 harjutust päevas, 3-4 komplekti 8-12 kordust. Kui kükitad, siis 20 kordust. Igas lähenemises annate endast kõik endast oleneva 120% võrra, st kui te ei saa teha rohkem kui 10 kordust, siis tehke ikkagi 2 rohkem.
Kikkpoks - umbes 6-7 treeningut kuus.
Noh, iga päev varipoks ja kätekõverdused.
Minu isiklik arvamus on, et lihaste pumpamiseks pole spetsiaalseid puuvilju ega köögivilju. Saladus on see, kui palju ületate treeningutel oma sisemisi piire. ”
Deniski isiklik leht VKontakte
Viljapidaja Yan Manakov. Ta on suurima VKontakte avalikkuse tervisliku toitumise ja puuvilja söömise moderaator. Elab ja rongib Austraalias.
Maailmatasemel märgistusaine, toortoidu sööja, puuvilja sööja Ivan Savtšuk.
Ta soovib minna üle pranooloogiale, usub, et inimkeha on võimeline uskumatuteks asjadeks.
Läänes elab ka palju sportlikke toortoitlustajaid. Seal said Douglas Grahm 801010 süsteemis süües ja elades sajad, kui mitte tuhanded inimesed sportlasteks.
Douglas Graham on toortoitlane, kellel on ligi 30-aastane kogemus. Paljude toortoitu käsitlevate raamatute autor ning paljude Ameerika spordi- ja rahvusvaheliste ühenduste liige.
Douglas järgib valdavalt madala rasvasisaldusega dieeti ja tugineb puuviljasüsivesikutele kui peamisele energiaallikale, samuti rohelistele kui mineraalide allikale. Professionaalne ultramaratoni jooksja Michael Arnstein on niimoodi söönud alates 2007. aastast. Michael on paljude ülipikkade maratonide võitja üle 100 kilomeetri! Tema naine ja lapsed on samuti toortoitlased.
Ta ei püüa lihasmassi kasvatada, sest maratonijooksja jaoks on need lisakilod, kuid isegi siis ei saa tema füüsist vigaseks nimetada.
Viimati läbis ta uskumatult karmi Badwater Vermonti ultramaratoni, joostes 135 tunniga 31 miili üle kuuma Vermonti kõrbe ja siis paar päeva hiljem veel 100 miili teisel maratonil!
Tema ajaveeb
Puuvilja sööja Mike Vlasati Chicagost.
Sööb puuvilju rohkem kui 4 aastat, sööb päevas umbes 2500 kalorit (+ - olenevalt päevasest aktiivsusest). Sööb õhtusöögiks puuvilju ja suurt salatit. Mike tegeleb jõutõstmise, treeningu ja sprindijooksuga.
Tema Facebooki leht
Trenni teevad mitte ainult mehed, vaid ka tüdrukud!
Angela Shurina on suurepärases vormis.
Ta läks elustoidule üle 2010. aastal.
Tema leht
Ryan on olnud vegan umbes 10 aastat. Viimased 3 ja pool aastat on ta söönud toortoitu. Lihasmassi kasvatati elus toidul. Keskmiselt on tema arvutuste kohaselt päevane kaloraaž umbes 3500, kuid mõnikord jõuab see rasketel päevadel 4000-ni.
Ryan teeb jõusaalis trenni 4 korda nädalas 45 minutit ja teeb paar korda nädalas ka kardiotreeninguid.