Sisu
Body Step on kardiotreening koos sammuplatvormiga, mis aitab teid kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta ja keha pingutada. Step-aeroobika on populaarne viis kaalu langetamiseks, kuid Les Mills on veidi muutnud lähenemist sellele sobivuse suunale, muutes selle veelgi täiuslikumaks.
Programmi kirjeldus Body Step Lesi veskitest
Les Mills on ainulaadne omalaadne projekt. Uus-Meremaa koolitajate rühm toodab äärmiselt palju kvaliteetne ja kogenud programmmida võib nimetada peaaegu viiteks. Les mills on võtnud parima traditsioonilisest samm-aeroobikast, lisasin klassikalised jõuharjutused, lisasin rasvapõletuseks plahvatuslikud intervallid ja sain ideaalse treeningu kehakaalu langetamiseks - Body Step.
Kogu programm toimub a samm-platvorm. Sõltuvalt teie väljaõppetasemest valite Stepani kõrguse: parem on alustada minimaalsest ja keerukust järk-järgult suurendada. Teil on ka vaja ketas vardast, mis on seotud käte lihaste arendamise harjutustega. Kui te pole ketast vardast varundanud, saate selle asendada tavalise hantliga. Reeglina võite alustamiseks treenida 2-2-ga. 5 kg, ja suurendades jõudu, et minna tõsisema kaalu juurde.
Klassiruumis on astmelisel platvormil peamiselt reie- ja tuharalihased. Vabade raskuste kasutamine on Les veskid siiski ühendatud ka ülakeha ja kõhu lihastega. Kuna treening on kõrge intervallitempo, põletad maksimaalsed kalorid ja kaotad kaalu. Kogu programmi jooksul on teie pulss gürosigma piirkond. Seega saate Body Stepi abil kaotada kaalu ja elastse ning saleda keha kuju.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Step-aeroobika on hea võimalus kardiotreeninguteks, mis aitab teil kaloreid põletada, vähendada keha rasva ja kiirendada ainevahetust. Ühetunnistes tundides kulutate rohkem kui 600 kalorit!
2. Tänu astmeplatvormile töötate suurepäraselt keha alumises osas: reie eesmise ja tagumise pinna lihased, tuharad, vasikad.
3. Erinevalt tavalisest samm-aeroobikast sisaldab Body Step lihastoonuse tugevdamiseks mõeldud harjutusi. Nii et te töötate mitte ainult alakeha, vaid ka käte, selja ja kõhulihaste lihaseid.
4. Tehes platvormil raskuste kasutamisega harjutusi, kasutate mitut lihasrühma ja veedate seetõttu treeninguid maksimaalse tootlikkusega. Body Step on üks tõhusamaid programme kehakaalu langetamiseks.
5. See kardiotreening parandab kardiovaskulaarsüsteemi ja tugevdab südamelihaseid.
6. Programm treenib tasakaalu ja aitab arendada liigutuste koordineerimist.
7. Võite alati harjutust keerulisemaks muuta, lihtsalt tõstes astmelava kõrgust.
Body Attack: kaotage kaalu, põletage lisarasva ja tugevdage lihaseid
Miinused:
1. Programmi käivitamiseks vajalik lisavarustus: astmeplatvorm, kettad vardalt.
2. Nagu iga sammu aeroobika Body Step põhineb konkreetne koreograafiamida peate tunni ajal valdama.
Harjutus Body Step by Les Millsi kodus
Võite osaleda programmis Body Step and house, kuid kõigepealt peate ostma täiendava inventari:
- Astmeline platvorm (saab asendada improviseeritud vahenditega, näiteks kast raamatutega).
- Ketas vardast (võite asendada tavalised hantlid või pudel vett).
Kui treenite jõusaalis, antakse teile kogu vajalik varustus. Lisaks saab programme Les Mills teha ainult atesteeritud treener, nii et saate professionaalselt hakkama.
Loe ka: Kardiotreening reite ja tuharate astmel, Kate ja Frederick.