Sisu
Treening Leslie Sansone on kogu maailmas saavutanud edu tänu oma lihtsusele, kättesaadavusele ja tõhususele. Nad on suurepärased väga kaugel spordiinimestest ja isegi neist, kes on tugeva stressi korral vastunäidustatud. Kõik, mida peate Leslie'ga harjutama, on see selleks, et saaksite kõndida.
Selle programmide keskmes on kiire kõndimine, mis on suurepärane viis selleks kaalulangus ja rasvapõletus. Esiteks läbite 1 miili päevas, kuid kasvades kasvab teie vastupidavuskaugus ja treenimistempo.
Et saaksite ise otsustada millist trenni peaks Leslie Sansone alustama, Soovitan teil lugeda selle programmide lühiülevaadet. Pealkirjas olevad lingid leiate klasside üksikasjalikust kirjeldusest.
Kuidas Leslie Sansone'i käivitada: ülevaade programmidest
1. Lõplik 5-päevane jalutuskava (ilma varudeta)
Ultimate 5 Day Walk Plan - see programm, mis sisaldab järgmist viis treeningut 1 miili jooksul. Mõistlik on alustada kiirest jalutuskäigust Leslie Sansone. 10-12-minutiliste seansside kestus, kõnnite kiirusega 8 km / h ja ületate selle aja jooksul, vahemaa võrdub 1.6 km-ga. Kõik viis treeningut on umbes ühesuguse keerukusega: saate neid vaheldumisi või mitu kombineerida, kui see võimaldab vastupidavust.
Lisateave Ultimate 5-päevase jalutuskava kohta ...
2. Kõndige kodus (1–4 miili)
Pärast ühe miili päevas kõndimist tundub liiga nõrk koormus, saate liikuda Leslie Sansone pikemate treeningute juurde. Programmi kodukäigud sisaldavad 6 erinevat treeningut: 1–4 miili. Treeningu kestus 20 minutist kuni 1 tunnini, need erinevad harjutuste intensiivsuse ja ulatuse poolest. Mõne harjutuse jaoks vajate jalgade jaoks spetsiaalset amortisaatorit, mis aitab lihaseid tööd teha, kuid selle saab asendada abivahenditega.
Lisateave Walk at Home kohta
3. Kõndige naela kiirest minema (elastse lindiga)
Leslie üritab mitmekesistada majapidamisreise, seetõttu osaleda mitmesuguste spordivarustuse programmides. Näiteks Walk Away the Pounds Expressi kompleksis kasutab see elastset (kummiriba), mis aitab õrnalt ja ohutult töötada lihaste tugevdamiseks ja venituse parandamiseks. Programm koosneb kolmest treeningust: 1 miil, 2 miili, 3 miili. Kiire jalutuskäik koos Leslie Sansone'iga ei paranda mitte ainult teie kuju, vaid laeb teid energiaks kogu päevaks.
Lisateave Pound Expressi jalutuskäigu kaugusel ...
4. Kõndige Pounds Expressi juurest minema (hantlitega)
Kõndimise treenimise ja tõhususe keerukamaks muutmiseks pakub Leslie Sansone hantleid. Väikese kaaluga (1 kg) harjutused aitavad lihastele tooni anda ja täiendavaid kaloreid põletada. Programmiga kõnnitakse hantlitega koju ka kolm treeningut: 1–3 miili. Liigse kaalu tabamine samal ajal aeroobne ja funktsionaalne koormus, suudate saavutada ideaalse kuju võimalikult lühikese aja jooksul.
Lisateave Pound Expressi jalutuskäigu kaugusel ...
5. 5 miili (kolm treeningut 5 miili kaugusel)
Kui suudate end edasi viia edasijõudnutega seotud gruppi, võite alustada jalutuskäiku Leslie Sansonest 5 miili kaugusel. Nõus, pole halb korraldada igapäevaseid majapidamisreise, läbisõit ületab 8 km. 5 miili pikkune treening kestab 1 kuni 1.5 tundi, olenevalt jalutuskäigu intensiivsusest. Kolmest kavandatud programmist kahes pakub Lesley lisakoormuse jaoks elastse riba kasutamist.
Lisateave 5 miili kohta…
Treeningute hulgast leiavad kõik Leslie Sansone a sobivad keerukusklassid. Kas arvate, et see pole loodud aktiivse eluviisi jaoks? Leslie Sansone hajutab teie kahtlused ja hirmud laiali.
Vaata ka: Ülevaade kogu koolitusest Janet Jenkins.