Sisu
BeFit In 30 Extreme Workouts on intensiivsete intervalltreeningute kompleks koos loodud hantlitega kaalu vähendamiseks ja parandada keha kvaliteeti. Programm on täiesti tasuta ja Youtube'is vabalt saadaval.
Programmi kirjeldus BeFit 30 ekstreemses treeningus
Programmi töötas välja spordiportaal, spetsiaalselt BeFit, et parandada teie figuuri ja parandada keha kvaliteeti. Kompleks koosneb intensiivsest intervalltreeningust, mis keskendub jõud, väledus ja vastupidavus. Tasuta 20-minutiliste treeningutega põletate rasva, tugevdate lihaseid ja toniseerite keha.
Tunde õpetavad fitnessieksperdid ja atesteeritud treenerid Scott Herman ja Susan Becraft. Nad juhatavad teid läbi kolmekuuline programm koostatud treeningkalendriga. 90 päeva jooksul saate kaalust alla võtta, põletada keharasva, kiirendada ainevahetust ja saada häid tulemusi. Iga 30 päeva tagant tõuseb kursuse raskusaste, seetõttu edenete ja parandate oma füüsilist vormi.
Burn to the Beat: BeFiti 12 lühikest treeningut kogu keha jaoks
Kompleks on üles ehitatud aeroobse ja jõutreeningu kombinatsioonile. BeFit In 30 Extreme Workouti koosseis sisaldab 9 erinevat videot: kolm igal tasandil. Kõik treeningud kestavad umbes 20 minutit. Harjutuste jaoks vajate hantleid, valige nende võimete põhjal kaal 1.5 kg ja rohkem. BeFiti programm sobib kesktase ja kõrgem.
BeFit In 30 Extreme Workouts on keeruline kindel treening klassikaliste tuttavate harjutustega, samas vaid lühikest aega. Kindlasti juhivad vähesed seda 90 päeva, kuid vahelduseks sobivad need tunnid teile ideaalselt. Treenerit Scottit ja Susanit ei saa nimetada ainsateks motivaatoriteks, kuid nad teevad oma tööd üsna tõhusalt.
Kompleksne BeFit 30 ekstreemses treeningus
Tundide kalender eeldab, et treenite 4 korda nädalas. Kui te ei plaani programmi järgida 3 kuud, võite valida vastavalt oma vajadustele eraldi õppetunni. Esitame teile kõigi üheksa video kirjeldus, mis sisaldas muidugi BeFit In 30 Extreme Workouts.
Iga seanss hõlmab mitu vooru harjutusi, harjutus kestab 60 sekundit ja neid ei korrata. Isegi treeningutel, mis keskenduvad konkreetsele probleemsele alale, osales peamiselt kogu keha.
Esimene tase (1. tase)
1. Kogu kehakaalu langetamise treening
Intervall cardio treening rasva põletamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Sisaldab 3 ringi 3 harjutust, puhata harjutuste vahel - 30 sekundit. Pärast kolme vooru ootab teid 2 kõhulihaste boonusharjutust. Inventuuri pole vaja.
Harjutused: Kõrged põlved, hüpped, burpeed, uisutajad, kükitamine, humal, varvashüpped, Heisman, kuumad jalad, mägironijad, jalgrattad, põrandapuhastid.
2. Rasvapõletus ja kõhulihaste treening
Trenn rasvade põletamiseks ja kõhulihaste tugevdamine. Sisaldab 4 ringi 3 harjutust, igaüks 30-sekundilise puhkusega harjutuste vahel. Teete kooriku jaoks erinevaid harjutusvõimalusi: seistes, lamades seljal, riba asendis. Teil on vaja paari hantleid.
Harjutused: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, vahelduv V-Up, külgmine segamine, kükitamine, Deep Lunge vahelduv press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Rindkärbes, Plank Tuletõrjehüdrant, Jalgrattad, Rehviklapid, Plank Põlveseadmed, Lauaplaadid .
3. Jala, reie ja tagumiku treening
Programm rõhuasetusega alakehale: jalad, reied ja tuharad. Lisaks kaasatud teie ülakeha ja südamik. Seanss koosneb 3 voorust, millest koosneb 3 harjutust, kusjuures harjutuste vahel on 30-sekundiline puhkeaeg. Kokkuvõtteks võib öelda, et ootan teid paar harjutust kõhulihaste jaoks. Teil on vaja paari hantleid.
Harjutused: Squat Press, jäik jala surnud tõste, painutatud üle T-rea, Split Squat, painutatud üle vahelduva rea, külgmine kükitamine, vahelduv tagasikäik, tagasilend jalatõstega, ujujad, vene keerdumised, vahelduvad jala langused.
Teine tase (2. tase)
4. Kogu keha konditsioneerimise treening
Videotreesome rasvade põletamiseks ja vastupidavuse arendamine, mis koosneb kogu keha aeroobsetest, plyomeetrilistest ja funktsionaalsetest harjutustest. Klass sisaldab 3 ringi 3 harjutust, harjutuste vahel peaks puhkama 30 sekundiga. Inventari pole vaja.
Harjutused: Pöörlevad suusatajate hüpped, kubemekatjad, plangutõuked, topelttõmbed, külgmised juhuslikud langused, humalahüpped, plangute tervitused, tagumiklöögid, kiirete jalgade laialivalgumine, tervitavate oigajate hulgast.
5. Cardio Ab Blast treening
Vaikne treening kõhu südamelihaste jaoks ja keha ülemise osa lisakoormus. Sisaldab 3 ringi 3 harjutust, igaüks 30-sekundilise puhkega pärast igat harjutust. Pärast kolme ringi on teil 2 boonusharjutust. Teil on vaja paari hantleid.
Teostama: Kolmekordne Kükitama w/ Hantel, Lükkama Up et plank, Külgmine käepigistus, külgmine jalgade puudutus, rindkere vajutamine, külgmised ülespoole suunatud otsad, tähtede külgmised plangud, vahelduvad jalalennud, kolmikmurd, küünarnuki plangu hoidmine, üliinimene.
6. alakeha treening
Programm rõhuasetusega alakeha, kuid haarate ka südamiku, käed ja õlad. Sisaldab 4 ringi 3 harjutust, harjutuste vahel 30 sekundit puhkust. Viimane ring ajakirjanduse kallal töötamiseks. Teil on vaja paari hantleid ja tooli.
Teostama: Ees kükitõstuk, ühe jalaga surnukslõikur, renegaadirida, Bulgaaria jagatud kükitamine, sild üle / ümbertõstmisega, laud / rida ja kärbes, tagurpidi hüppamine, vahelduv külgmine vaheldumine, vahelduv kükitamine, renegaadifriikid, staatiline 90-kraadine hoidmine, kaldus Pööratav.
Kolmas tase (3. tase)
7. Äärmuslik keha rasvapõletuse treening
Intensiivne intervall cardio treening kogu kehale, mis kasutab funktsionaalsete, plyomeetriliste ja aeroobsete harjutuste kombinatsiooni. Seanss koosneb 3 voorust, igas 4 harjutust, iga harjutuse vahel 15 sekundit puhkust. Teil on vaja ühte hantlit.
Harjutused: Lükake jõnksud, kükitama hüppamine, põlveliigese puudutused, tõukamiseks mõeldud Burpees, ühe jala streik, ühe jala tõmbamine, mägironijad Burpeesse, plangute sisselülitamine, toitepistikud, vahelduv kiskumine, pööratava planguga, pöörlevad hüppelülid, ühe jala kükk Hoidke.
8. Extreme Power Sculpt treening alakeha
Intervalliprogramm, mis sisaldab hantliga jõuharjutusi ja intensiivseid plyomeetrilisi harjutusi südame löögisageduse tõstmiseks ja rasva põletamiseks. Mõlemast leiate 4 ringi 4 harjutust, iga harjutuse vahel 15 sekundit puhkust. Samuti on palju hüppeid nagu eelmises harjutuses, kuid on ka harjutused lihaste töötamiseks. Teil on vaja paari hantleid.
Harjutused: Hüppekübar, hantli kiik, jõnks, rida, plangu tagasitõmbamine, vahelduv lülitussõit, külgmised piiravad humalad, kahepoolne lõksu viskamine, ühe jala rist taga, sild-venelased, hüppehüpped, hüppelöögid, Sumo Hold
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast treening
See südameharjutus hõlmab rõhuasetamist Cora töö. Lisaks intensiivsele aeroobsele treeningule tugevdate kõhulihaseid treeningu ning põrandal seismise ja lamamisega. Video sisaldab 3 ringi 4 harjutust. Harjutuste vahel on 15-sekundiline puhkus. Teil on vaja ühte hantlit.
Harjutused: Plie Jump Squat, kõrgeimast madalamani, sisselülitamine, jõuülekanne, kiikumine 90 pööret, hüppamine küljega, segage potipungi, paadi pöördeid, venelasi, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, isometric Ab Rocker.
Võite valida üksikud videod või minna kalendrisse. Regulaarne treenimine BeFit In 30 Extreme Workoutsiga aitab teid lähemale tuua ideaalsed vormid.
Loe ka: 8 tõhusat treeningut erinevatelt treeneritelt Daily Burn
Valmis programm, lihaste kasvu toniseerimiseks, intervalltreening hantlitega