15 parimat TABATA süsteemi harjutust, youtube'i treener Millionaire Hoy

TABATA treeningud on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks. Intensiivsed intervallid vaheldumisi lühikeste puhkeperioodidega aitavad teil põletada maksimaalne kalorite kogus ühe seansi jooksul. Hankige TABATA põhjal 15 kvaliteetset programmi kuulsalt youtube'i treenerilt Millionaire Hoy.

15 TABATA koolitust miljonär Hoylt: 10–90 minutit

TABATA on üks HIIT-treeningute tüüpilisi näiteid. TABATA iseloomulik tunnus on vahelduv intensiivsed ja lühikesed puhkeperioodid. Miljonär Hoy ei kasuta alati klassikalisi teenindusaegu, mis on meile TABATAs tuttavad: 20 sekundit treeningut / 10 sekundit puhkust. Tal on programm intervallidega: 40/20 45/15 sekundit ja sekundit. Saate valida klasside tüübi, mis teile rohkem meeldib. Reeglina on pikem intervalltreening, seda raskem on harjutus.

Enamik TABATA treeningutest miljonär Hoy väga sarnane harjutuste komplekt. Kuid need erinevad ajaliselt, intensiivselt, rõhutades konkreetset probleempiirkonda. Allpool toodud kirjeldused on koolitus, mis näitab maksimaalset kalorite arvu, mida saate ühe seansi jooksul kulutada. Seejärel saab andmeid suunata konkreetse video valikul.

Miljonär Hoy TABATA koolituse lühikirjeldused:

• Sest harjutused ei vaja lisavarustust, kõik harjutused sooritatakse tema enda keha raskustega.

• Treeningud on väga mõjusad, seega sobivad ainult terved kõvad inimesed lihas-skeleti ja liigestega probleeme.

• Video „Miljonär” on sisustatud nii mugavalt ja selgelt: nurgas on järgmise harjutuse demonstratsioonini taimer, kulutatud kalorid ja kogu vajalik teave.

• Erinevalt traditsioonilisest TABATA-st pole järgmine treening korduvate harjutustega ringikujuline süsteem. Kõik harjutused on üksikud ja ei kordu. Kirjelduses näidati igas videos harjutuste arvu.

• Kõigis esitletud TABATA treeningutes ei olnud harjutuste vahel ühtegi pikka peatust, vaid 10–20 sekundit. See tähendab, et tunnid toimuvad peaaegu pidevas tempos.

• Mõni videokaader on osa treeneri 30–60 päevastest kompleksidest.

• Ligikaudne harjutuste komplekt esitatakse TABATA treeningus: suur põlved, burpee, tõuke-tõusud, võim kükitama, kiskuma hüppab, mägi mägironijad, jalad löövad, külg põlved, plangud, hüppehüpped, uisutaja, konn hüppab, sprindib. Loomulikult on igas videos oma harjutuste komplekt ja järjekord, kuid üldiselt on enamik neist harjutustest elus erinevates muudatustes.

Pakume teile 3 rühma TABATA koolitus “Miljonäriga” sõltuvalt intervallide kestusest: 20/10 sekundit 40/20, 45/15 sekundit.

TABATA-treening Millionaire Hoy: 20 sekundit treeningut, 10 sekundit puhkust

1. Äärmuslik rasvapõletus Tabata HIIT treening

• Kestus: 10 minutit
• Kalorid: 134 kcal
• Harjutuste arv: 20

Intensiivne periood, mis hõlmab kõiki kuumimaid treeninguid. Pange tähele, et see TABATA treening viiakse läbi ilma soojenduse ja jahutuseta. Enne ja pärast tundi tuleb end kindlasti soojendada ja sirutada.

2. Sporditeemaline Tabata HIIT Cardio treening

• Kestus: 10 minutit
• Kalorid: 134 kcal
• Harjutuste arv: 20

Sarnaselt eelmisele videotreeningule ei sisalda soojendust ega haakimist. Ühiste harjutuste loetelu, treeningu intensiivsus sarnane.

3. Kiire Tabata HIIT kogu keha varustuseta kardiotreening

• Kestus: 20 minutit
• Kalorid: 252 kcal
• Harjutuste arv: 30

Täisprogramm soojenduse ja haakimisega. Pikka aega treenimine ja intensiivsus ei jää kümneminutilisele alla.

4. Rasvapõletuse kiire tabata HIIT treening - 50 treeningut

• Kestus: 30 minutit
• Kalorid: 334 kcal
• Harjutuste arv: 50

Tagasiside programmi kohta:

TABATA-treening Millionaire Hoy: 40 sekundit treeningut, 20 sekundit puhkust

Pikem treeninguaeg raskendab treeningut, muutes selle veelgi intensiivsemaks.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT treening

• Kestus: 45 minutit
• Kalorid: 658 kcal
• Harjutuse suurus: ~ 30

Programm kogu keha jaoks väga intensiivse koormusega. Palju šokki hüpetest ja rasketest harjutustest.

6. Extreme Tabata HIIT turniiri treening

• Kestus: 45 minutit
• Kalorid: 627 kcal
• Harjutuse suurus: ~ 30

Teine võimalus on 45-minutiline TABATA treening, mis ei jää palju alla eelmisele videokoormusele

7. Max Tabata Kickboxing HIIT treening

• Kestus: 45 minutit
• Kalorid: 634 kalorit
• Harjutuse suurus: ~ 30

TABATA treening kickboxingu elementidega, aga ka väga šokeeriv.

8. 1,000 Rep Legs Tabata HIIT treening

• Kestus: 60 minu
• Kalorid: 905 kcal
• Harjutuste arv: ~ 45

TABATA programm, mis keskendub keha alaosale, eriti suur koormus saab jalad. Üle 1300 kordusharjutuse! Kui kaua saate?

9. Jõhker Body MAX Tabata HIIT treening

• Kestus: 60 minutit
• Kalorid: 878 kcal
• Harjutuste arv: ~ 45

Jõhker TABATA treening, millel on palju push-UPSe erinevates versioonides.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata treening

• Kestus: 60 minutit
• Kalorid: 878 kcal
• Harjutuste arv: ~ 45

Alamkehale keskenduv plüomeetriline treening.

11. Super Hero Tabata HIIT treening

• Kestus: 60 minutit
• Kalorid: 859 kcal
• Harjutuste arv: ~ 45

Ühes selle programmi harjutuses kõnnib treener jalgu, toetades seina. Kui teil on selline kodu, pole see võimalik, asendage see harjutus rihmas kõndimisega.

12. 1000 kalorit sisaldav Tabata HIIT treening

• Kestus: 90 minutit
• Kalorid: 1182 kcal
• Harjutuse suurus: ~ 70

Poolteist tundi intensiivset treeningut teile? Proovige seda ise 1000-kalorilise Tabata HIIT treeninguga. Üle 1000 põletatud kalori!

TABATA-treening Millionaire Hoy: 45 sekundit treeningut, 15 sekundit puhkust

13. Max Cardio Tabata HIIT treening

• Kestus: 30 minutit
• Kalorid: 435 kcal
• Harjutuse suurus: ~ 20

Suhteliselt õrn TABATA treening ilma raskete harjutusteta, mis nõuab palju mõju.

14. Power Plyo Tabata HIIT treening

• Kestus: 30 minutit
• Kalorid: 428 kalorit
• Harjutuse suurus: ~ 20

Intensiivsem treening rõhuasetusega plyometricale ja hüppamisele.

15. Karm keha Tabata 500 kalorit

• Kestus: 35 minutit
• Kalorid: 532 kcal
• Harjutuse suurus: ~ 24

Vaatamata kalorite põletamise headele tulemustele ei saa seda programmi nimetada ka eriti intensiivseks, võrreldes teiste TABATA treeningutega miljonär Hoyga.

Vaata lisaks: 20 TABATA koolitust venekeelses youtube'i kanalis FitnessoManiya