Sisu
Kas olete väsinud igavatest üksluistest treeningutest, mis on kurnavad ja väsitavad? Alustage tantsimist, põletage rasva ja parandage oma vormi Zumba Fitnessi programmidega. Zumba fitnessi lihtsad videomäärad aitavad teil rasva põletada ja tõhusalt töötada kõigi probleemsete piirkondadega.
Elulised, kosutavad ja väga positiivsed õppetunnid, mis on loodud just kehakaalu langetamiseks ja meeleolu parandamiseks. Zumba fitnessi treenimine on väga lihtne jälgida, neil pole praktiliselt ühtegi keerulist sammu ja liigutust.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- 50 parimat saledate jalgade harjutust
- Elliptiline treener: millised on plussid ja miinused
- Pull-UPS: kuidas õppida + nippe UPS-i jaoks
- Burpee: hea sõiduomadus + 20 valikut
- 30 parimat reie siseharjutust
- Kõik HIIT-koolituse kohta: kasu, kahju, kuidas seda teha
- 10 parimat spordilisandit: mida võtta lihaste kasvu jaoks
Programm Zumba Fitness: Sihtpiirkonnad
Kuulus spordijuhendaja ja Zumba-koolituse ekspert Tanya Beardsley on teile ette valmistanud programmi Zumba Fitness: sihttsoonid. Tantsukompleks aitab teil keskenduda probleemsetele aladele ja tegeleda figuuride parandamisega.
Kompleks Zumba Fitnessi sihtvööndid sisaldab kolme klassi 25 minutit:
- Kõhulihased ja jalad (kõht ja jalad). See video sisaldab mitut tantsustiili: tango, reggaeton, salsa.
- Relvad ja Viltused (käed ja külgmised kõhulihased). Harjutate kõhutantsu, flamenkot, merengut.
- Südame ja glutes (südame ja tuharad). Tuharatele rõhutatud tund sisaldab kõhutantsu, merengue hip-hopi, salsa, reggaetoni.
Igasse Zumba klassi kuulub 5 erineva koreograafiaga laulu. Kõiki tantsuliigutusi on lihtsustatud, nii et programm täidab seda tööd igaüks. Klassides toetati aeroobset tempot, nii et kulutate kaloreid ja rasva. Zumba treeningute jaoks pole vaja lisavarustust ega tantsuoskusi.
Zumba Fitness: sihttsoonid, mis sobivad mis tahes taseme treeninguteks. Kardiotegevuse tase on parim algajale ja keskmisele. Kui võtta arvesse koreograafilise keerukuse taset, saab programmi omistada ka algtasemele. Edasijõudnutel on võimalik neid harjutusi Zumba kasutada tasuna või lisaks muudele programmidele.
Programm Zumba Fitness: Kogu keha muundamise süsteem
Pakume teile tulise muusika all lihtsate tantsuharjutuste kompleksi Zumba Fitness: Kogu keha muundamise süsteem. Need väga energilised ja rasvapõletusseansid meenutavad pigem tantsupidu kui tavalist treeningtundi. Kuid kaalulangetamise ja kalorite põletamise programmi efektiivsus ei jää klassikalistele sobivuskursustele alla.
See kompleks on keerulisem kui sihttsoon ja treeningute kestus on pikem, kuid programm sobib paljudele kaasatud inimestele. Keha täieliku muundamise treening on saadaval ja koreograafia mõõdukas tempos. Kuid nende kõrge efektiivsuse kahtlemiseks pole vaja. Sa veedad aega mitte ainult professionaalsete treenerite Zumba seltsis, vaid ka vabaned ülekaalust. Programm on mõeldud kehakaalu langetamiseks ja rasvade põletamiseks!
Kompleks Zumba Fitness keha kogu transformatsiooni süsteem sisaldab 6 videotreeningut:
- Zumba fitness põhiline (60 minutit). See on õppetund, et saate teada Zumba põhilised tantsuliigutused. Esiteks teevad juhendajad tantsu täiskäigul hunnikusse: selles versioonis, milles ta peab tantsu vaatama. Seejärel korratakse liikumisi samm-sammult, suurendades järk-järgult koreograafia kiirust ja keerukust. See lähenemine võimaldab teil õppida kõiki Zumba põhiliigutusi väga kiiresti ja lihtsalt.
- Zumba Fitness Cardio pidu (50 minutit). See on väga dünaamiline kardiotreening, mis võimaldab teil 500-minutilistes tundides põletada umbes 50 kalorit. Programmi saab kasutada tavapärase kardiotreeninguna, et lisada oma treeningkavasse, isegi kui te ei plaani Zumbaga kompleksis treenida.
- Zumba Fitnessi skulptuur ja toon (45 minutit). See harjutus aitab teil mitte ainult kaloreid põletada ja lihaseid toonuses hoida! DVD-programmi komplektis on spetsiaalsed toonimispulgad kaaluga 0.45 kg, mida on selle video jaoks vaja, kuid võite kasutada kergeid hantleid või veepudeleid. See tegevus hõlmas lisaks tantsuliigutustele ka klassikalist funktsionaalset harjutust, mis oli õigesti tantsu sisse kirjutatud.
- Zumba sobivus Elama (55 minutit). See tantsukarditreening on otseülekandes suure publiku ees. Klass sisaldab kõige vähem juhiseid, nii et programm oleks teie jaoks parem kohtuda on juba valdas Zumba põhiliigutusi.
- Zumba Fitness Flat abs (20 minutit). KORI rõhuasetusega kardiotreening aitab teil pingutada kõhulihaseid ja põletada kaloreid. Korsetilihaseid saate kasutada keha erinevate liigutuste abil, kasutades erinevate tantsustiilide koreograafilisi elemente.
- Zumba Fitnessi 20-minutiline ekspress (20 minutit). Fiery Expressi treening Zumba 20 minutit sobib neile, kellel pole piisavalt aega, kuid kes soovivad saada lühikese aja jooksul suurepäraseid tulemusi ja põletada rasva.
10 päeva jooksul maalitud tundide kalender, kuid saate ise planeerida treeningkava. Koolitavad Tanya Beardsley ja Zumba looja Alberto Perezi. Programm sobib nii algajatele kui ka kogenud õpilastele. Kui aga hakkate alles treenima, on parem hakata programmi valima Sihtpiirkondja alles siis keerukaks Kogu keha muundamise süsteem.
Programmide eelised:
- Zumba on kardiotreening, mis aitab teil kaloreid ja rasva põletada. Võite kaalust alla võtta ja töötada vormide parandamise nimel.
- Valige sobivaim harjutus või sooritage kõik pakutavate süsteemide klassid.
- See on tantsuvideo, nii et teil on hea meel mitte ainult rutiinsete kardiovaskulaarsete harjutuste sooritamiseks.
- Lisaks keha täiuslikkusele saate arendada plastilisust ja parandada oma tantsuoskusi.
- Treenerid pakuvad väga lihtsat liikumiskoreograafiat, mis saab hakkama absoluutselt kõigiga.
- Zumba tants kaasahaarava muusika saatel, mis kindlasti tõstab teie meeleolu.
- Kavas on segu erinevatest tantsustiilidest: kõhutants, merengue, hiphop, tango, reggaeton, salsa. Igav ei hakka!
Miinustest väärib märkimist raja madal raskusaste. Programm pakub lihtsat koreograafiat ja koormavat koormust, mis sobib rohkem algajale ja kesktasemele. Neile, kes tegelevad regulaarselt HIIT-treeningutega, sobib komplekt ainult pinge tühjendamiseks ja leevendamiseks.
Zumba Fitness - see on hea võimalus kalorite põletamiseks, lihtsate tantsuoskuste õppimiseks ja probleemkohtade parandamiseks. Positiivse Zumbaga on teil igatahes hea meel treenida ja alati rõõmuga tegeleda.
Vaata ka: Tants Sean Ti - Cize.