Sisu
Pilatese regulaarne treenimine aitab tugevdada sügavaid lihaseid, arendada paindlikkust ja parandada kuju. Pilatest peetakse üheks ohutumaks treeninguliigiks. Pakun suurepärast pilateset kodus - video Alena Mondovinost.
Alyona Mordovinaga tehtud seeria artiklis 3:
- Pilates ilma varustuseta: 3 raskusastet.
- Pilatese pall / fitball
- Jogalaadid
Selliseid programme nagu jooga ja pilates on väga mugav teha vene keeles videot, et mõista kõiki treeningu nüansse ja õiget tehnikat. Alena annab treeningu ajal nõu ja näpunäiteid ning see aitab teil kodus pilatest tõhusalt ja tulemuslikult harjutada.
Vaata ka:
- Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
- FitnessBlender: kolm valmis treeningut
- Top 10 intensiivset HIIT-treeningut Chloe tingis
Pilatese kirjeldus kodus koos Alyona Mordovinaga
Alain Mordovina on tõeline jooga ja pilatese valdkonna ekspert. See tegeleb nende sobivusaladega üle 20 aasta. Aastal 2003 on Alena jooga ja pilatese õpetaja, toodab DVD-sid ja loob videoõpetusi multimeediakanalile “Live”. Viimase paari aasta jooksul harjutab Alain Mordovina suunajogalaate - segu joogast ja pilatesest.
Mis kasu on pilatesetundidest Alyona Mordovinaga? Esiteks parandate oma keha, parandate lihastoonust, vabanete kõhu ja reite probleemsetest piirkondadest. Teiseks, tänu kodus pilatesele unustate seljaga seotud probleemid ja parandate rühti. Kaasake programm Alena Mondovino suudab inimesi igasuguse ettevalmistusastmega: ta lõi treeninguid algajatele, kesktasemele ja edasijõudnutele.
Pilatese 60 parimat harjutust
Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on vaja järgida pilatese põhiprintsiipe, mida on oluline kogu tunni jooksul meeles pidada:
- Tsentreerimise põhimõte. Pingutatud kõhulihased tõmbavad selgroogu ühe sirgjoonena, meelitavad naba selgroo külge. Kujutage ette, et alakõhus olete tihedalt tõmblukuga nööpinud. Hoidke reie sisemise ja tuharalihase lihaseid
- Veojõu põhimõte. Tõmmake abaluu sissepoole, laske õlad alla, tõmmake nende kõrvad tagasi. Tunneta selgroo venitamist.
- Joondamise põhimõte. Abaluu, õla- ja puusaliigesed peavad olema ühel joonel, treeningu ajal ei pea sümmeetriat lõhkuma.
- Hingamise põhimõte. Pilatese ajal peate järgima rindkere sekundaarset hingamist. Sügav hingamine läbi nina, välja hingamine suu kaudu. Ühendage hingamine ja liikumine, mis ei tohiks olla terav.
- Kontsentratsiooni põhimõte. Koduses pilatese ajal keskenduge sellele, mida teete. Pange oma lihased isoleeritult tööle ainult sihtlihased.
Kui tegelete muude terviseprogrammidega, saate 1-2 korda nädalas Alyona Mordovinaga kodus pilatese harjutusi sooritada. Kui plaanite pilatese korraldada, võtke tunde 3-4 päeva nädalas.
Video Pilates koos Alyona Mordovinaga
See kompleks Alena Mondovino sobib ideaalselt kodus pilatesega harjutamiseks. Alustage algtaseme koolitusprogrammi ja pärast 10-15 õppetundi minge järgmisele raskusastmele. Kui teil on pilatese kogemus juba olemas, võite kohe alustada keskmise või kõrgema tasemega.
Teil pole vaja lisavarustust, ainult põrandal olev matt. Seansid kestavad 50–55 minutit ja on mõõdetud tempos aeglaselt. Suur osa harjutusest toimub Matil, töötate kõhu- ja koorelihaste, reie- ja tuharalihaste kohal.
Algtaseme:
Kesktasemel:
Tagasiside meie abonendilt Helenilt, kes soovitas meil pöörata tähelepanu tõhusale harjutusele Alena Mondovino:
Kõrgtasemel:
Pilatese pall / fitball
Kui teil on kodus fitball, siis peaksite proovima Alena Mondovino “Pilatese palli” harjutuste sarja. Erinevalt eelmisest kompleksist ei tehta raskusastmetel vahet, kuid iga video keskendus konkreetsele probleemipiirkonnale. Klassid sobivad algajatele ja edasijõudnutele, reguleerige lihtsalt korduste tempo ja arv sõltuvalt teie individuaalsetest võimalustest.
Palliga pilates parandab liigeste liikuvust ja paindlikkust, avaldades positiivset mõju keha hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemile. Fitball võtab kergesti sellele asetatud kehaosa kuju, mis aitab eemaldada selgroolüli ja selja stressi.
Lame kõht:
Peened jalad:
Tagasiside meie tellijalt Helenilt:
Jogalaadid
Jogalaadid on sobivuse trend, mis ühendab pilatese ja jooga tavad. Tänu pilatesele saate töötada kõige sügavamates lihastes ja tugevdada südamelihaseid ning jooga aitab omakorda keha joondada, avada õla- ja puusaliigesed, et tunda keha paindlikkust ja plastilisust.
Jogalaadid põhinevad õigel hingamisel ja kõigi suuremate lihasrühmade samaaegsel koormamisel. Jooga ja pilatese liit võimaldab teil ühes programmis kasutada kõiki nende populaarsete sihtkohtade eeliseid. Alyona Mordovinaga joogalaadid sobivad kõikidele tasemetele ja meeldivad kõigile sellist liiki fännidele. Selleks on programm lihtne ja meeldiv.
Jogalaadid Alyona Mordovinaga:
Pilates aitab mitte ainult kuju parandada, vaid ka leevendab stressi seljast, probleemid, mis on eriti olulised istuva eluviisi korral. Pilatest saate kodus ohutult ja tõhusalt teha koos Alena Mondovino videoga.
Vaata ka: Pilatese kümme parimat videot kodus esinemiseks.
Algajatele on salenemise vähese mõjuga treening