Tavatu, aga tõsi: kõik oleneb eluviisist. Õigemini, ma ütleks, elustiilis – kuna maailm on muutunud ja see, mis oli enam-vähem konstantne (ja fikseeriti sõnapaar “elustiil”), on muutunud liikuvaks ja dünaamiliseks, nii et parem on seda elustiiliks nimetada. Niisiis, esimene asi, mida teha, on muuta pilt elustiiliks. Näha, et maailm meie ümber muutub ja me oleme võimelised koos sellega muutuma, suhtuma endasse mitte kui “saavutuste kogumisse”, vaid kui projekti. Küsige psühholoogilt ja olenemata sellest, millisesse kooli psühholoog kinni peab, kuulete, et mida rohkem on teil huvisid, mida mitmekesisem on teie elu, seda kaugemal on teie vanadus. Seniilne dementsus läheb mööda neist, kes pidevalt ristsõnu lahendavad ja teadusartikleid loevad. Statistika ütleb: oodatav eluiga sõltub otseselt haridustasemest.
Stressist maha, meelitage ellu rõõmu – retsept number üks. Tervislik toitumine ja trenn – kus ilma nendeta! Ja ka - aju teadmised ja treenimine, "emotsioonide ökoloogia". Ja loomulikult peate oma tervise eest hoolt kandma. Vaatame neid retsepte lähemalt.
On palju dieete, mis soodustavad pikaealisust. Eespool mainitud Bragg oli näiteks naturopaat. Ta uskus, et perioodiliselt on kasulik nälgida, 60% toidust peaksid olema toored juur- ja puuviljad. Noh, tema enda näide tõestab, et see dieet on kasulik. Kundalini jooga juhendaja Zoya Weidner soovitab süüa värskelt valmistatud toitu, mitte süüa hommikusööki enne kella 9 ja kuulata hoolikalt oma keha. "Naised peaksid kindlasti sööma peotäie rosinaid päevas ja 5-6 tükki mandleid," ütleb Zoya Weidner, "kurkum on tervisele äärmiselt kasulik, millest on soovitatav valmistada Kuldne Piim." Selle imelise energiajoogi retsept on valmistatud kurkumi, pipra, mandlipiima ja kookosõlist. Joogile lisatakse mett. See piim on suurepärane antioksüdant, toniseerib, parandab immuunsust, aitab kaasa kehakaalu ja närvitegevuse normaliseerimisele. Ja lõpuks, see on lihtsalt maitsev.
Üldiselt pole vahet, kas oled toortoitlane, vegan või taimetoitlane, järgid õiget toitumist või lihtsalt kuulad oma keha. Oluline on mitte üle süüa, süüa pähkleid ja oomega-küllastunud õlisid, mitte unustada toodete värskust ning uskuda nende kasulikkusesse.
Hiljuti meenus meile lõpuks, et meil on keha. See on hea uudis. Kummalisel kombel peituvad paljud lääne kultuuri probleemid, eriti enneaegse vananemise probleemid, kristlikus maailmapildis. Keha pidi olema patune ja me oleme pikkade sajandite jooksul unustanud, kuidas seda kuulata. XNUMX. ja eriti XNUMX sajandil muutusid populaarseks erinevad idamaised energiapraktikad joogast qigongini. Nagu ka kõikvõimalikud lääne tehnikad pilatesest kooripraktikani, kasutades õigeid joogaideid ja kohandades neid metropoli elanike maailmapildiga. Kõik need praktikad on suunatud ühtlasele ja põhjalikule tööle kehaga, kehas tasakaalu ülesehitamisele ja saavutamisele. See tähendab harmooniat.
Tegelikult on harmoonia idee üsna lähedane euroopalikule maailmapildile ja pole asjata, et me kasvasime välja iidsest kultuurist, mis seda ideed viljeles. Kuid idamaine lähenemine erineb selle poolest, et harmoonia peaks olema välise ja sisemise vahel. Seetõttu on kõik idamaised praktikad lahutamatult seotud filosoofiaga, need hõlmavad meditatsiooni ja keskendumist, nad ei tööta mitte ainult kehaga, vaid ka vaimu ja emotsioonidega. Spordiga ei tohi keha koormata kuni kurnatuseni, kuigi on tõestatud, et valukoormus aitab kaasa endorfiinide tootmisele organismis ehk viib inimese rõõmuseisundisse (retsept number üks ) – see koormus ei tohiks olla ülemäärane. Füüsiline aktiivsus, olgu see siis jooga või sörkimine, on loodud selleks, et me pööraksime tähelepanu iseendale – kehale. Hea harjutuse pakkus mulle välja gestaltterapeut Svetlana Ganzha: „Istu mugavalt ja keskendu 10 minutit oma kehas esinevatele aistingutele. Ära tee midagi meelega, vaid tunneta ja räägi edasi, mida tunned. Midagi sellist: ma saan aru, et mu jalad puudutavad põrandat ja mu käed on põlvedel ... ” Selline keskendumis- ja kehateadvuse harjutus võimaldab teil "naasta iseendasse" mitte halvemini kui tiibeti meditatsioon ja tunda blokke. ja energia liikumine kehas. Ja muidugi peate meeles pidama, et noorus on paindlikkus. Seega, mida iganes sa valid, anna oma kehale jõudu ja paindlikkust ning siis ei aja see sind kunagi haiglavoodisse.
"Teaduslikust vaatenurgast on vanadus aja jooksul stress," selgitab professor, meditsiiniteaduste doktor Vladimir Khavinson, Euroopa Gerontoloogia ja Geriaatria Assotsiatsiooni president, Peterburi Bioregulatsiooni ja Gerontoloogia Instituudi direktor. Meie keha reaktsioonid stressile ja vananemisprotsessile on füsioloogiliselt identsed. Seetõttu elavad kauem need, kes oskavad stressist lahti lasta. Seetõttu tasub pöörduda nende tegevuste poole, mis võimaldavad negatiivsest lahti lasta ja pöörduda positiivsete emotsioonide poole. See võib olla tantsimine või joonistamine, kokkamine või kõndimine, meditatsioon või mandala kudumine. Kui te ei saa kogemusest lahti lasta - psühholoog teid aitama! Eesliide uuesti sõnas “kogemus” kirjeldab väga täpselt seda, mis tõmbab meid oma emotsioonide kuristiku servale – sama asja juurde tagasi pöördudes, kogu aeg uuesti kogedes negatiivseid emotsioone, hirmu või valu, igatsust või haletsust, liiguvad pidevalt vananemise suunas, kiirendades ja kiirendades selle kulgu.
„Samuti on oluline mõista, et meie ajal kogeme kiirenevat vananemist. Sest inimelu piirid on palju suuremad kui selle keskmine kestus tänapäeval. Piiblis on õigesti kirjutatud – inimese oodatav eluiga on 120 aastat. Meie ressurss on keha tüvirakud, neid on igas organis, igal pool, nad on nagu keha varuosad. Ja kui leiad võimaluse neid õiges kohas aktiveerida, on see aktiivse terve pikaealisuse probleemi lahendamise võti,” lisab Vladimir Khavinson.
Ressursi aktiveerimise võtmed võivad olla erinevad. Loomulikult on aluseks geneetika ja seetõttu on kasulik vormistada oma geneetiline pass – mis võimaldab välja selgitada, kas on eelsoodumus ebameeldivateks haigusteks ja kui suur on tõenäosus saada vanaduseks diagnooside “bukett”. . Selgub, et teades oma geneetikat, saate vältida paljusid raskusi. Bioregulatsiooni ja gerontoloogia instituut on välja töötanud sarja ravimeid ja bioadditiive – peptiide, mis aitavad õigel ajal õiges kohas tüvirakkude tööd “käivitada”. See kõlab pisut fantastiliselt, kuid heakskiit ja katsed tõestavad, et keha peptiidide regulatsioon toimib.
Ärge jätke tähelepanuta idapoolset vaadet pikaealisusele. Ayurveda, täielikult kooskõlas India filosoofiaga, näeb tasakaalu tervise aluses – doshade tasakaalus. Kuid peamine pole mitte tasakaalu saavutamine, vaid enda loomuliku tasakaalu taastamine – ja seetõttu jutlustab Ayurveda individuaalset lähenemist, viidates iga patsiendi olemusele. Siiski on ka universaalseid retsepte – see on kõik, mida toitumisest rääkides juba mainisime.