Sisu
Mark Lauren on USA erivägede eliitvägede kuulus spordiekspert ja treener. Ta loob treeninguid, mis on efektiivsed mitte ainult kehakaalu vähendamiseks, vaid ka operatiivse valmisoleku parandamiseks kahjustamata selga ja selgroogu.
Programmi kirjeldus Sa oled ise oma jõusaal (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym on keeruline lühike oma kehakaaluga treening. Mängige 30 tõhusat harjutust kõigile lihasgruppidele, mis peaaegu jäljendavad normaalset liikumist ja on täiesti füsioloogilised. Parandate oma figuuri ja arendate füüsilist treeningut lihtsate harjutustega Mark Lauren. Programm aitab teil keha muuta, minimaalse vigastuste ohu ja seljale negatiivsete tagajärgedega.
Programm on jagatud 3 raskusastmeks: algaja, kesktase, edasijõudnutele (algaja, kesktase, edasijõudnud). Igal tasemel vastavalt 3 lühikest treeningut: Ajastatud komplektid, Redelid, Vooluring koolitus. Iga seanss sisaldab 4 harjutust, mis keskenduvad erinevatele lihasgruppidele.
In Ajastatud komplektid iga harjutuse jaoks on ajaline piirang, umbes 3-4 minutit. Sisse Redelid tund toimub kahes etapis: kõigepealt vahetate esimest ja teist harjutust, seejärel kolmandat ja neljandat. Ja Ringtreening on ringtreening, milles kõik 4 harjutust vahelduvad. Pakume teile tutvuda iga raskusastme videote sisuga:
Algaja - algaja tase (10-15 minutit):
- Ajastatud komplektid: Sumo kükid, osutid, mägironijad, ujujad.
- Redelid: Selja kopsud, neli loendust, näpunäited, pöidlad pihku.
- Ringtreening: Dünaamilised kükid, sõjaväepressid, kiired ujujad, mägironijad.
Kesktase (15-20 minutit):
- Ajastatud komplektid: Dünaamilised kükid, sõjaväepressid, kiired ujujad, mägironijad.
- Redelid: Külgmised kopsud, Rumeenia tõkked, tõuked, pöidlad püsti.
- Ringtreening: Tähehüpped, pool sukelduvad pommitajad, külgmised V-tõusud, puusatõstjad.
Täiustatud - kõrgem tase (20–25 minutit):
- Ajastatud komplektid: Tähehüpped, pool sukelduvad pommitajad, külgmised V-tõusud, puusatõstjad.
- Redelid: Esikülg, ühe jalaga sõdalane, sukelduspommitaja, pöidlad pihus.
- Ringtreening: Raudmikid, põrgatavad tõuked, Jacknoad, puusatõstjad.
Kompleksi kuulub ka video Warm Up and Cool Down soojendus ja jahutus. Alustage ja lõpetage treeningut alati soojendusega ja lõpetage venitusega.
Mark Lauren soovitab alustada algaja tasemest ja pärast selle arengut liikuda kesktasemele. Kuid kui olete juba töötanud, võite algtaseme vahele jätta ja minna otse keskmisele või kõrgemale tasemele. Kompleks sobib kõigi oskuste tasemete jaoks.
Sest harjutused ei vaja lisavarustust, töötab programm tema enda keha raskustega. Lühike, kiire ja väga mugav treening aitab teil arendada funktsionaalset jõudu ja vastupidavust rasva põletamiseks.
Teie enda jõusaali treeningute eelised:
- Sa oled ise oma jõusaal - see 9 kiiret treeningut 30 kvaliteetset treeningut ja kogu keha tõhusat tööd.
- Pakub Mark Lauren kolm raskusastet algajatele, kesk- ja edasijõudnutele.
- Sa töötad oma keha kvaliteedi üle, pinguldad oma probleemset piirkonda, vabaned keha rasvast.
- Klasside jaoks ei vaja te lisavarustust.
- Video kestab 15–20 minutit.
- Erinevalt paljudest teistest treeningutest saate ka töö kvaliteedi kallal, mitte kiirusel.
- Parandate oma füüsilist ettevalmistust, terviklikku tööd tugevuse südamelihaste, ülemise ja alakeha osas.
Mark Laureni programm ei avalda teile hullumeelset intensiivsust ega atraktiivset kujundusvideot. Aga selle treeneri õppetunnid tugeva, vastupidava ja elastse keha moodustamiseks vigastuste ohuta.
Loe ka: Pilates erinevatele tasanditele Alyona Mondovino.