Sisu
Firma Beachbody ei väsi, et oma fännidele kvaliteetsete treeningprogrammidega meeldida. Pakume teie tähelepanu keerulisele Core De Force'ile - üliaktiivne programm, mis põhineb segavõitluskunstide harjutustel.
Kui soovite 30 päeva jooksul suurepäraseid tulemusi saavutada ilma täiendavat kaalu ja vastupanu kasutamata, on see programm mõeldud teile. Kompleks luuakse MMA elementide - segavõitluskunstide - põhjal. Treeningud koosnevad poksi, kickpoksi ja Tai poksi tõhusast kombinatsioonist, mis vahelduvad plahvatusohtlike kardiosegmentide ja oma kehakaaluga jõuharjutustega. Programm sobib ideaalselt kehakaalu langetamiseks, kooriku tugevdamiseks, lameda kõhu loomiseks ja keha atraktiivse skulptuuri ehitamiseks.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
- 50 parimat harjutust toonitud tuharatele
- 15 parimat TABATA videotreeningut Monica Kolakowskilt
- Kuidas valida jooksujalatseid: täielik kasutusjuhend
- Küljelaud kõhu ja talje jaoks + 10 valikut
- Külje eemaldamine: 20 põhireeglit + 20 parimat harjutust
- FitnessBlender: kolm valmis treeningut
- Fitness-kumm - ülikasulik varustus tüdrukutele
Programmi kirjeldus Core De Force
Koolitavad Joelit ja Jeerikot (Joel Freeman ja Jericho McMatthews) - pikaajalised sõbrad, kellel on suur kogemus sporditööstuses. Nad on Ameerika Fitness Assotsiatsiooni (AFAA) ja Riikliku Spordimeditsiini Akadeemia (NASM) sertifitseeritud treenerid. Nende eesmärk on alati olnud aidata inimestel saavutada suurepärane füüsiline vorm. Inspireerituna MMA koolituse tõhususest, on nad välja töötanud kvaliteetprogrammi, mis aitab teil saada hämmastavaid tulemusi vaid 30 päevaga.
Põhiprogrammi De Force õppetundide jaoks ei pea te lisavarustust vajama! See on programmi väga oluline eelis, sest mõned teised Beachbody programmid nõuavad spordivarustuse Arsenali (näiteks The Master's Hammer ja Chisel). Teil on üks põhirelv teie enda keha, mis viib teid kindlasti eesmärgi poole.
Kavandatud treeningus ootavad teid kolmeminutilised voorud, kus vahelduvad erinevad võitluskunstide ja harjutuste kombinatsioonid oma kaaluga. Te loputate rasva, arendate vastupidavust ja parandate oma keha kvaliteeti. Sõltumata treenituse tasemest suudate korrata kõiki liigutusi, kuid tõenäoliselt toetades ise oma tempot.
Sobib põhiprogrammiga De Force
- Neile, kes soovivad teie kõhtu pingutada, et tugevdada südamikku ja ehitada õhuke toon.
- Neile, kellele meeldib segatud võitluskunstide elementidega treenimine.
- Need, kellel on keskmine ja kõrgem treeningtase ning kellel on olnud kogemusi teiste Beachbody programmidega.
- Neile, kellele meeldib intensiivne treening.
- Ja isegi need, kes ei otsi terviklikku programmi, kuid on huvitatud lisaks teie videokogule ka uued HIIT-treeningud.
Põhiprogrammi De Force koosseis
Core De Force treenimine kestab 30 kuni 45 minutit. Peate tegema ühe trenni päevas, seitse päeva nädalas 30 päeva jooksul. Kuid ärge muretsege, iga seitsmes päev on aktiivne taastumispäev. Te kavatsete teha valmis kalendritundides.
Complex Core De Force sisaldab 6 põhiharjutust, 2 seanssi venitamiseks ja 2 boonusvideot ajakirjandusele. Põhiharjutused koosnevad mitu kolmeminutilist vooru: 6, 9 või 12, sõltuvalt konkreetsest programmist. Ka treeningkursusel on 4 videot, milles analüüsitakse samm-sammult kõiki kasutatud liigutusi ja kombinatsioone.
Põhiharjutused:
- MMA kiirus (6 ringi - 25 minutit). Üleskeha, kõhu ja koore õppetund, mis põhineb poksi liikumistel.
- MMA purustada (9 vooru 35 minuti jooksul). Tai poksil põhinev treening kogu kehale.
- MMA võimsus (12 vooru - 45 minutit). Selles õppetükis kasutate tugevat ja vormikat keha, kasutades MMA-st tõhusat plahvatusohtlikku liikumist.
- MMA Plyo (12 vooru - 45 minutit). Selles videos on ühendatud poks, Tai poksi ja plyometrics.
- Power Sculpt (9 vooru 35 minuti jooksul). Jõudevaheline treening vastupidavuse ja lihasjõu arendamiseks.
- Dünaamiline tugevus (12 vooru - 45 minutit). Treeningu madal mõju kõrge intensiivsusega.
Video venitamiseks ja taastumiseks:
- Aktiivne taastumine (20 minutit). Taastamiskoolitus, mis ootab teid nädala lõpus.
- Tuuma reljeefi leevendamine (5 minutit). Lühike video venitamiseks. Tehke seda 5-minutilist seanssi enne magamaminekut, et rahustada pinges ja väsinud lihaseid.
Video rõhuasetusega cor:
- Põhikineetika (15 minutit). Tugevdage korpust unikaalsete MMA-liigutustega, mis aitavad teil saavutada lame kõht.
- 5 min südamik põrandal (5 minutit). Lühike õppetund põrandakoorele.
Pidage meeles, et treening on mõjus ja intensiivne ning sobib ainult terviseprobleemideta inimestele. Kui teile meeldivad kaalulangetusprogrammid ja teil on positiivne suhtumine MMA stiilis treenimisse, peaks teile meeldima keeruline Core De Force.
Vaata ka: TapouT XT: ülimalt intensiivse treeningu kompleks MMA baasil.