Sisu
Sorteeriti sobivusprogramm a otsimiseks lihtne treening kogu kehale? Pöörake tähelepanu treeningule Cindy Whitmarsh “Ilu 10 minutiks”, mis aitab teil saavutada saleda ja tooniga figuuri.
Programmi “Ilu 10 minutiks” kirjeldus koos Cindy Whitmarshiga
“Ilu 10 minutiks” - komplekt harjutusi Cindy Whitmarshilt neile, kes alles alustavad fitnessiga. Programm on mõeldud töötama käte, kõhu, reite ja tuharate lihastel. Te tugevdate oma keha, muutes selle elastsemaks ja kergemaks. Kursus koosneb 5 treeningseansist erinevatele probleemsetele piirkondadele, kestusega 10 minutit. Kõik saadaolevad harjutused peavad olema lihtsad, ka algajad. Programmiga kaasnevad treeneri üksikasjalikud kommentaarid kõigi harjutuse nüansside kohta.
Tervisekursus koosneb järgmistest videokaadritest:
- Tuharate jaoks. Kes tüdrukutest ei unista ilusast ja elastsest tagumikust? Koos Cindy Whitmarshiga teete tuhara jaoks tõhusaid harjutusi. Koolituse teine pool toimub Matil.
- Puusade jaoks. Tund põhineb kükitustel ja kopsudel, mis hõlmavad reie esi- ja tagumist osa ning siseosa.
- Käte jaoks. Klassikaliste harjutustega bicepsile, triitsepsile ja õlgadele eemaldage käte lõtvumine. Harjutuste jaoks vajate hantleid ja matti. Võite alustada hantlitega 0.5 kg, suurendades kaalu järk-järgult.
- Ajakirjanduse jaoks. Treener võib kiidelda 6 pakiga, seega on aeg võtta temast eeskuju ja teha harjutusi ajakirjandusele. Te ootate planku, jalg tõstab ja tõstab õlgu. Kõhulihased töötavad pidevalt.
- Võim venib. See õppetund on mõeldud lihaste ja painduva keha sügavaks venitamiseks. Cindy pakub ka täiendavat lihastoonust hea staatilise harjutusega.
Nagu näete, kasutab programm “Ilu 10 minutiks” kõiki teie keha lihaseid. Saate teha ühe treeningu päevas ja saate teha kogu suvila. Kuid, esimesel päeval pole vaja endale suurt koormust anda, on parem klassiruumis järk-järgult kohaneda. Samuti peate olema valmis järgmisel päeval pärast programmi täitmist tundma lihasvalu. Pole põhjust lahkuda, järk-järgult harjub teie keha koormustega.
Kui te pole veel otsustanud, millest alustada, soovitame teil vaadata Jillian Michaelsiga algajate ülevaatekoolitust, kust leiate ka sobiva tervisekursuse.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Programm “Ilu 10 minutiks” sobib suurepäraselt algajatele. Cindy Whitmarsh pakub taskukohased, kuid tõhusad harjutused kõigile probleemsetele piirkondadele.
2. Treening aitab teil tugevdada kõhulihaseid, pingutada tuharad ja reied, vähendada käte lõtvumist. Ilma tähelepanuta ei ole ühtegi kehaosa.
3. Treener on väga detailne ja selgitab harjutuste kõiki funktsioone, nii et teil pole probleeme isegi siis, kui te pole kunagi jõusaalis käinud. Pealegi on video vene keeles.
4. Klasside jaoks pole teil vaja lisavarustust, välja arvatud hantlid ja matt.
5. Cindy Whitmarsh pakub põhiharjutused kogu kehale, mis asuvad paljude spordiprogrammide sihtasutusel.
6. Videoframerate mugavalt 10 minutiks. Harjutusi saate teha eraldi probleemses piirkonnas, saate ühendada mitu klassi ja teha kogu suvila.
Miinused:
1. Liikuge rohkem sobib algajatele ja need, kes pole kunagi olnud funktsionaalsed harjutused.
2. Kui soovite kaalust alla võtta ja rasva põletada, siis peaks see programm olema ühendatud aeroobse koormusega. Soovitame teil vaadata: parim kardiotreening kõigile.
"Ilu 10 minutiks" on ideaalne programm algajatele. See aitab töötada oma probleemsetes piirkondades, tugevdada lihaseid ja moodustada kõhna keha. Lühike ja tõhus treening on parim variant neile, kes alles alustavad fitnessiga.
Loe ka: Parimad parimad treeningud algajatele või kust alustada treeningut?