Sisu
Armastad joogat, kuid tahad oma figuuri nimel tõhusalt treenida? Teil on selline võimalus! Jooga Denise Austiniga aitab teil kaalust alla võtta, tugevdada lihaseid, parandada tervist ja meeleolu. Tema traditsiooniliste asanate ja klassikaliste fitnessi harjutuste koolituse alus. Mõelge kahele kuulsale treeneriprogrammile.
Programm Denise Austin: Jooga kaalujälgimine (Yoga Body Burn)
Jõujooga aitab põletada rasva ja hoida keha heas vormis. Treener valis oma programmis Yoga Body Burn väga pädevad harjutused, mis võimaldavad teil et välja töötada kõik oma probleemsed valdkonnad. Koolitus on jagatud 4 ossa:
- Rasvapõletuseks (20 minutit)
- Puusadele (10 minutit)
- Kõhule (10 minutit)
- Lõõgastus (10 minutit)
Saate esitada kogu 50-minutilise programmi tervikuna või teha kõige asjakohasemad lõigud. Tundide jaoks vajate matti, sest mõned asanad ja harjutused tehakse põrandal. Denise on väga üksikasjalik kommentaar koolituse kohta, nii et isegi kui te pole kunagi joogat praktiseerinud, on kõik korras.
Programm Denise Austin: Jooga dieedipidajatele (rasva lõhkev jooga)
Denise pakub teile rasvalõhkumisjooga programmi, mis sisaldab mitmeid erinevaid joogapraktikaid. Kõik valitud harjutused maksimaalselt tugevdada oma lihaseid ja parandada keha. Koolitus koosneb kolmest osast:
- Jõujooga koos Denise Austiniga kiirendab ainevahetust ja põletab kaloreid tänu kvaliteetsetele harjutustele ja kiiresti muutuvatele poosidele. Kestab 30 minutit.
- Hatka-jooga parandab rühti ning tugevdab üla- ja alakeha. Kestab 15 minutit.
- Kõhulihaste tugevdamise kompleks muudab teie kõhu tasaseks ja pingul. Treeningu tõhususe suurendamiseks kasutate fitballi. Kestab 15 minutit.
Videothreesome kestab 1 tund, kuid saate selle kestust lühendada, valides ainult kõige sobivamad lõigud. Tundide jaoks vajate matti ja kompleksis ajakirjanduses lisaks võimaldab fitballi. Kui aga seda ei tee, on harjutusi lihtne muuta nende jaoks, kus harjutuspalli pole vaja.
Kui olete algaja, on parem valida programm Yoga Body Burn. Ta ei ole nii energiline kui Fat-Blasting Yoga ja jõuharjutusi teeb palju vähem. Kui teil on aga hea keskmine treening, olete suure tõenäosusega valmis mõlemaks videoks.
Denise Austin soovitab joogat teha vähemalt 3 korda nädalas. Kiirete tulemuste saavutamiseks võite treenida sagedamini või täiendada aeroobseid programme. Näiteks saate vaadata populaarset Denise'i treeningut "Kiire kaalulangus". Mitut tüüpi koormuste kombinatsioon annab kehale kõige tõhusama tulemuse, seega ärge kartke katsetada ja proovida erinevaid videoprogramme.
Denise Austini jooga plussid ja miinused kehakaalu langetamiseks
Plussid:
1. Programmid, mis esindavad klassikalist jooga ja fitnessi kombinatsiooni, tänu millele kaotate kaalu, tugevdate lihaseid ja vormida saleda keha.
2. Treeninguid tehakse vaikses tempos, ilma tõmbluste ja kiirendusteta. Pole suurt koormust, lihtsalt sulgege harjutused.
3. Denise Austini joogaga saate arendada oma painduvust, parandada venitust ja muuta tema keha elastseks. Samuti aitavad harjutused tugevdada seljalihaseid ja parandada rühti.
4. Sa rahustad oma meelt, stressi maandamiseks ja õppige õigesti hingama.
5. Treener ehitab tunnid üles nii, et saaksid kõik oma probleemsed kohad läbi treenida, eriti just jalad ja kõht.
6. Treening sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Kui olete fitnessiga tegelenud alles hiljuti, alustage lühikese 20-minutilise videoga.
7. Staatilised harjutused, mis kasutavad aktiivselt Denise'i oma videos, on väga tõhus kehakaalu langetamiseks ja lihastoonuse parandamiseks.
8. Mõlemad harjutused tõlgitud vene keelde.
Miinused:
1. Kui soovite kaalust alla võtta ja keha võimalikult kiiresti pingutada, on kõige parem valida aeroobsed või jõuprogrammid ja jooga koos Denise Austiniga, et kasutada lisarežiimi.
2. Ole ettevaatlik väga kergesti venivate sidemetega. Proovige alati enne treeningut korralikult soojeneda.
Kaalulangetamise jooga aitab teil mitte ainult muuta oma keha ja parandada meeleolu. Kui teile meeldivad vaiksed treeningud, on need treeningud kindlasti põnevil.
Loe ka: Jooga kehakaalu langetamiseks koos Jillian Michaelsiga (Meltdown Yoga)