Beachbody Yoga Studio: tõhus videojooga kogu kehale

Beachbody kompleksne 3-nädalane joogaretramm on tõeline läbimurre kodustes joogatundides. Programm sai positiivset tagasisidet algajatelt ja nendelt, kes olid varem selle fitnessi suunas ükskõiksed. Nende hulgas peamised eelised videoandmetest: meeldiv ja kutsuv treeneritele, samm-sammult juhised, mugav disain, mugav tempo ja raskusastme järk-järguline tõstmine.

Treenerid 3-nädalasest joogaretkest saavad joogainstruktoriteks, kellel on aastatepikkune kogemus: Vitase, Alice'i, Tedi ja usuga. Esitame teie tähelepanu nende treenerite valikutele uutest tõhusatest joogatundidest, mis on välja töötatud koos Beachbodyga ja mis oleks teie programmidele suurepärane täiendus. Rannakeha joogastuudio on kvaliteetne treening 10 kuni 60 minutit, kus iga video täidab oma konkreetset ülesannet.

Klasside video joogastuudio, võib teatud asanade (saab asendada raamatutega) ja venitusrihm (võite asendada rätikuga). Samuti on soovitav, et põrandal oleks joogamatt või mõni muu kate.

Jooga kunstnikult (Vytas Baskauskas)

1. Jooga Abs (10 minutit). Lühike treening kõhulihastele ja Cora, Vitas pakub harjutusi seljale ja rihmale asendis.

2. Jooga alaseljavalude vastu (10 minutit). See vaikne praktika aitab teil vabaneda alaseljavalust ja keha lõdvestada.

3. Tuum tugevus (30 minutit). Treening hõlmab kogu lihassüsteemi mitmekülgset uurimist mitmel viisil.

4. Higi ja Detox (45 minutit). See dünaamiline praktika sunnib kasutama kõiki keha lihaseid ja isegi pulsil osalema.

5. Tugev, kuid lihtne voog (60 minutit). Selle joogavideoga töötate jõu ja paindlikkuse parandamisel, südame-veresoonkonna süsteemi arendamisel ja südamelihaste tugevdamisel.

Alice'i jooga (Elise Joan)

1. Südame põletus (10 minutit). Lühike praktika, mille eesmärk on kiirendada jooga abil südame löögisagedust ja rasvapõletust.

2. Õnnis jõuvool (10 minutit). Saavutage tasakaal ja tugevus selle 10-minutilise tunniga, mis koosneb teie vormisoleku parandamiseks erinevatest asanadest.

3. Saage keskele (30 minutit). Alice'ilt on efektiivne keskenduda valitud asanatega lihaste arendamisele, tänu millele pinguldate kõhtu ja tugevdate lihaskorsetti.

4. Ole hästi ümardatud (30 minutit). See joogapraktika on suunatud kõige populaarsemale kehapiirkonnale - tuharatele. Tänu sellele pooletunnisele videole muudate oma tagumiku toonuses ja elastseks.

5. Ülemine skulptuur ja põhivool (45 minutit). See jõujooga aitab teil välja töötada tugeva õlavöötme ning tugevdada käte, selja ja kõhu lihaseid.

Tedi jooga (Ted McDonald)

1. Treeningu eelne süütesüdamik (10 minutit). Soojendage ja valmistage keha (eriti südamelihased) koormusele, teostades selle lühikese video enne treeningut.

2. Treeningujärgne jahutus venitus (10 minutit). Tehke see lühike video pärast rasket treeningut lihaste lõdvestamiseks ja venitamiseks.

3. Yin jooga (25 minutit). Yin jooga aeglane lõõgastav harjutus seisneb pooside hoidmises, mis mõjutavad alakeha: reied, tuharad ja alaselg.

4. Lihaste taastumine (30 minutit). Kasutage seda pooletunnist elamist pärast treeningut, et aidata lihastel taastuda ja lõõgastuda.

Usujooga (usujahi)

1. Vabastage pinge (10 minutit). Rahustavad tavad alaselja ja reite pingete leevendamiseks vaid 10 minutiga.

2. Südamejärgne venitus (10 minutit). Selle lühikese video abil saate kardiotreeningu järel suurepäraselt sirutada kõik suuremad lihasgrupid.

3. Kogu keha voolamine (20 minutit). See kogu keha praktika, mis tugevdab ja venitab jalgade, käte, selja lihaseid ja positiivset mõju selgroole.

4. Kiirge ja sära (30 minutit). Dünaamiline joogapraktika jõu arendamiseks, paindlikkuse parandamiseks, õlaliigeste ja rindkere avalikustamiseks.

5. Puusa avanev voog (50 minutit). Selle efektiivse usuvoolu abil keskenduge puusade avamisele.

Tabel, mis sisaldab treeninguid Beachbody Yoga Studio

Siit leiate kasuliku tabeli Beachbody veebisaidil klasside raskusaste ja koormuse tüüp. Joogastuudio neljas viimases videos pole seda esindatud, kuid enamik koolitusest leiate siit:

Regulaarsed joogatunnid treeneritega Beachbody aitab teil parandada venitust ja paindlikkust, vabaneda luu- ja lihaskonna probleemidest, tugevdada kõhulihaseid ja lihassüsteemi, töötada puusade ja tuharatega, paljastada õlad ja rind. pinge vabastamiseks kogu kehas. Võtke eraldi kalender või lisage spordikavasse mõni video.

Vaata ka: treenerite rühma The Yoga Collective joogaprogrammid.