tsükkel - tõhus rühmatreening kehakaalu langetamiseks ja vastupidavuse arendamiseks

Siseruumides sõitmine on statsionaarsete jalgrataste rühmatreening, mis jäljendab erineva intensiivsusega võistlust. Programm on spordiklubides populaarseks saanud tänu oma uskumatule efektiivsusele. Kui soovite lühikese ajaga suurepärases vormis olla, on vaja aeroobse spinnimise klassi.

Rattasõit on väga intensiivne rühmaprogramm. See treening pole mõeldud kõigile! Kui teil on raske kardiotreeningu korral vastunäidustus, peaksite valima teise kaalu langetamise viisi. Kui aga olete füüsiliselt valmis, proovige kindlasti tsüklit. Selline aeroobika aitab teil kindlasti saavutada ilusa saleda keha.

Loe ka teiste rühmatreeningute kohta:

  • Crossfit: kasu ja kahju + ringtreening
  • Pilates: koolitus + harjutused Pilateselt
  • Funktsionaalne treening: funktsioonid ja harjutused

Tsükkel: treenige kehakaalu langetamiseks ja vormi parandamiseks

Jalgratas on klass spetsiaalselt loodud kergekaalulistele treeneritele. Ta ei näe välja nagu traditsiooniline velotrenažöör, mida nägime jõusaalis. Tsükli-aeroobikat nimetatakse ka ketramine või jalgrattasõitja tema välimuse tõttu on see treenimisprogramm võlgu Ameerika ratturile Jonah Goldbergile. Tsükli populaarsust on raske üle hinnata: spordiklubides on need harjutused väga populaarsed nii naistele kui meestele. Ja pole ime, et programmi tõhusus on tõestatud miljonitele tema fännidele.

Tsükli-aeroobikat saab ohutult omistada ühele kõige energilisemale rühmale praegu eksisteerivast. Tulise muusika ja aktiivse ergutustreeneri all võistlete simuleeritud ebatasasel maastikul, seejärel langetate, seejärel suurendate tempot.

Simulaatori koormuse muutmiseks võite kasutada järgmist.

  • pedaalide pöörlemiskiirus
  • takistuse tase
  • oma keha asend.

Seega on treening jagatud intervallideks, mille jooksul teie südame löögisagedus sarnaneb maksimaalsete väärtuste tõusuga ja langeb alla. Tsükkel - see kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), mis on parim viis ülekaalust vabaneda.

Treening toimub kahes asendis: istudes ja seistes. Nad vaheldumisi. Seisvas asendis on lubatud bopalju suurem kogus lihaseid. Simulaatoril simuleerite sõitu võidusõidurattaga, nii et teie seljaosa kaldub simulaatorile. Tunni ajal tunnete pinget mitte ainult jalgades, vaid kogu kehas (kõhu, õlad, käed). Kuid ärge muretsege, teie puusad ei muutu stressi tõttu liiga suureks, kuid rasv ja tselluliit, millest vabanete garanteeritud.

Kui tihti tsüklit teha?

Kui sageli soovitatakse tsüklit teha? Kuna see on rühmatreening, siis tuleb muidugi jõusaalis keskenduda ajakavale. Kuid ideaalne teha 3-4 korda nädalas, eriti kui teie eesmärk on kaalust alla võtta. Sellisel juhul märkate kuu pärast oma kehas kvaliteedimuutusi. Kui teie peamine eesmärk on lihaste tugevdamine, siis piisab 2-3 seansist nädalas. Pidage meeles, et tsükkel - aeroobne treening planeerib oma koormuse nendest kaalutlustest lähtuvalt.

Kui teie spordiklubi pakub mitmel tasemel programme (algajast edasijõudnuni), alustage lihtsamast. Vastupidavuse arenguga saate minna järgmisele tasemele. Kuid isegi kui rühmad pole jaotatud vastavalt füüsilisele ettevalmistusele, ärge muretsege. Saate reguleerida koormust, vähendades ja suurendades takistust või kiirust.

Kõik rühmatreeningud: üksikasjalik ülevaade

Tsükli-aeroobika plussid ja miinused

Plussid:

  1. Tsükkel on üks intensiivsemaid aeroobseid programme, vaid ühe treeninguga kulutate 500–600 kalorit.
  2. Saate koormust käsitsi reguleerida, suurendades takistust ja kiirust.
  3. Ketramine on intervalltreening ja see on kõige tõhusam viis liigse rasva põletamiseks.
  4. Treenite kardiovaskulaarsüsteemi ja arendate oma vastupidavust.
  5. Jalgratas ei anna teile võimalust skiveerida ja koormaid varitseda. Ole valmis andma kogu programmi.
  6. Seda tüüpi sobivus sobib nii meestele kui naistele.
  7. Spinning fit ja need, kes tegelevad jõutreeninguga. See pöörlemisklass parandab vereringet ning seetõttu on vere ja hapniku kiirem liikumine lihastesse ja nende kasvu kiirendamine.
  8. Ratta-aeroobika on tõhusam kalorite põletamiseks kui klassikalised tunnid jooksulindil, ellipsil või statsionaarsel jalgrattal.

Miinused:

  1. Tsükkel viitab ekstreemsetele rühmatreeningute tüüpidele, mistõttu pole soovitatav nendega tegelemiseks uut võimalust.
  2. Programm põhjustab põlveliigestele palju stressi, mistõttu võib see pikkade seansside ajal neis valu tekitada.
  3. Pärast esimest kahte või kolme harjutust staatilisel jalgrattal võib ebatavaliselt raskelt istmelt tuharad väga valutada.
  4. Enne klassi keerutamist on kõige parem konsulteerida arstiga, eriti kui teil on südameprobleeme või veenilaiendeid.
Põletage rasva kiiresti: 20-minutiline rattatreening

Vaata ka:

Kehakaalu langetamiseks, Cardio treening

Jäta vastus