TABATA koolituse valik Julia Bognarilt 20-25 minutiks kõigil tasanditel

Hiljuti tutvustasime teile programmi 21 päeva ümberkujundamine Julia Bognar. See treener on meile meeskonnaliikme Jillian Michaelsi videona hästi tuttav sellistes populaarsetes kompleksides nagu: 30 päeva purustatud, keharevolutsioon, tapjad kuklid ja reied, algaja puru.

Pakume ainulaadset valik kvaliteetseid TABATA treeninguid Julia Bognarilt, mis töötati välja koostöös Jõusaal. Need videod aitavad teil tõhusalt võidelda ülekaaluga, vabaneda probleemsetest piirkondadest ja pingutada keha. Video kestab vaid 20–25 minutit ja sellest piisab kehakaalu langetamiseks või keha parandamiseks regulaarse treeningu tingimustes. Tehke treeninguid 4-5 korda nädalas või ühendage need teiste videotega (jõuline, funktsionaalne, pilatese või joogaga) ja viige oma keha lühikese ajaga fantastilisse vormi.

Kõik treeningud Jillian Michaels mugavas kokkuvõtlikus tabelis!

Mis iseloomustas TABATA treeningut:

• See on kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), tänu millele te seda teete rasva põletamiseks, kiirendab ainevahetust ja hoiab lihaseid.
• Kaloreid kulutate mitte ainult treeningu ajal, vaid 24 tunni jooksul.
• Klassid toimuvad vastavalt põhimõttele: 20 sekundit harjutatakse 10 sekundit puhkust. Kõik videod, mida Julia ootate harjutuste 4. voor. Iga ring kestab 4 minutit ja sisaldab 2 harjutust.
• Enamasti saate hakkama ilma lisavarustuseta, kuid mõnikord on vaja kerget hantlit.
• Julia pakub TABATA-laadset treeningut algajale ja kõrgema taseme koolituseks.
• Kõik šokkide klassid ja sobivad ainult tervetele inimestele, kellel pole probleeme liigeste ja selgrooga.

Trenn Julia Bognar sarjast: Tabata treening

Sarjas Julia Tabata treening 8 lühikest TABATA koolitust (22–23 minutit), mis erinevad raskusastmelt. Kui teil on põhi- või keskharidustase, alustage treeningut reaalajas 1. treeninguga. Kui olete juba kogenud õpilane, võite minna treeningtreeningule 3 või 5.

• 1. treening (Algaja / kesktase). Neslozhnaya intervallkardiotreening, mis sisaldab järgmisi harjutusi: hüppenöör, kikkpoksi elemendid, kopsud, mõned burpeed, kergekaalulised, käsitsi põrandaga puudutades jooksvad. Inventuuri pole vaja.

• 2. treening (Algaja / kesktase). See treening ühendab kardiovaskulaarset treeningut ja dünaamilisi jõuharjutusi hantlitega. Teil on: käte aretamine hantlitega, sörkimine paigas, Superman, hüppelatt, hüpped aretuskäed ja -jalad. Vajad kergeid hantleid.

• 3. treening (Vahepealne). See video kuulub keskmise raskusastme juurde. Julia Bognar pakub harjutustest: võistlus puudutab käega põrandat, hüppab pöörde paigas, hüppab alla, hüppab jalgu ületades, lööb, kükitab nõlval. Inventuuri pole vaja.

• 4. treening (Vahepealne). Vaatamata sellele, et sellel treeningul on sama tase, on see treening eelmisest raskem. See sisaldab: rihmas kõndides, mõned burpeed (2 erinevat versiooni), tõmmake dünaamikas hantlid rinnale, harjutused hantlitega sügava kükitamise asendis löövad põranda käte puudutusega. Vajad kergeid hantleid.

• 5. treening (Edasijõudnud / kesktase). See on selle komplekti üks raskemaid videoid, mis sisaldab järgmist: plyometric lunges, uisutaja, mõned burpees + hüpped (2 erinevat versiooni), rünnakuga hüppelöökidega kükid. Vajad kergeid hantleid.

• 6. treening (Edasijõudnud / kesktase). Treening ilma varustuseta, rõhuasetusega südamelihastele. Selles programmis sooritati matil palju harjutusi: rullid hüppavad mõne modifikatsiooniga mõned burpeed, push-UPS koos riigipöördega. Inventuuri pole vaja.

• Treening 7: Plyo (Vahepealne). Alamkehale keskenduv plüomeetriline treening. Harjutuste hulgas kohtute mõned burpeed, plie-squats, erinevad hüppevõimalused, sealhulgas vertikaalsed ja horisontaalsed. Vaja hantlit.

• 8 treening: abs ja tuum (Vahepealne). Kõhu ja koore TABATA treening koos kardioelementidega. Teid ootavad järgmised harjutused: horisontaalne sörkimine, plankide variatsioonid, modifikatsioonid, hüpped, istumis-UPS ja muud variatsioonid ajakirjanduses. Inventuuri pole vaja.

Saate teha pideva edenemisega 6 nädala jooksul mitte ainult kohandatud koolitust, vaid ka valmis kalendrit. Selle plaani järgi 3 korda nädalas teete koos Julia Bognariga TABATA treeninguid ja muudel päevadel ootate joogat (1 nädalas) ja lihtne funktsionaalne treening, Tone & Activate (2 korda nädalas). Kalender on ka oodatav väljund (1 nädalas).

Sarja treening Julia Bognar: Advanced Tabata

Aga kui olete edasijõudnud õpilane, saate kohe jätkata sarjaga Tabata Täpsem pärit Julia Bognarilt. See hõlmas saavutamiseks 6 löögikoolitust kiire tulemus lühikese aja jooksul. Lühike intensiivne treeningsüsteem TABATA on suurepärane täiendus teie klassiruumis. Tõeliselt plahvatusohtlik plyomeetriline koormus aitab põletada keharasva ja hoida lihasmassi.

Sarjas Täpsem Tabata sisaldab 6 treeningut 20-25 minutit. Saate neid lisada oma põhiklassidesse, kasutades programmi kardiokoormusena, ja saate treenida valmis kalendris. Ajakava, mis pakub GymRa, koosneb neljast nädalast: 3 korda nädalas teete videot tabatatega, 1 kord nädalas õrnema aeroobse treeningu jaoks ja 1-2 korda nädalas joogaprogrammi käivitamiseks lihaste taastumiseks pärast pingutust.

Seega programm Tabata Täpsem sisaldab järgmisi videoid:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 minutit): kuus intensiivset videotreeningut Julialt TABATA baasil hantlitega ja varustuseta.
• Kardiotreening ja Kardiotantsu fusioon (20–22 minutit): kaks kardiotreeningut Monicalt ja Kalalalt kalorite põletamiseks.
• Kogu keha ringtreening (25 minutit): kogu keha lihastele mõeldud hantlitega ringtreening alates Hebrist.
• Puusaava jooga ja Tagumiku tõstmise jooga (18-20 minutit): kaks Laura joogatreeningut puusade ja tuharate avamiseks.
• Taastusjooga (22 minutit): jooga Mickeyst taastumiseks.

Sarjadesse Täpsem Tabata on soovitatav minna ainult siis, kui teil on treeningkogemus ja ei karda tugevaid šokkkoormusi. Kui te pole kindel, kas saate hakkama suure tempo ja rohke hüppamisega, alustage ülaltoodud programmist Tabata treeningust, mis eeldab healoomulisemat koormust.

TABATA programm on ideaalne viis suurepärase vormi saamiseks minimaalse treeninguaega. Ja mis kõige tähtsam, Julia Bognar pakub videot mitte ainult edasijõudnutele, vaid ka algajatele.

Loe ka: Natalie IKO 7 efektiivset kardiotreeningut.