Balletitreening: valmis treeningkava algajale, kesktasemele ja edasijõudnutele

Üks meie lugejaist palus mul aidata tal planeerida algajatele mõeldud balletitreeninguid. Tuletame meelde, et me räägime programmidest, mis põhinevad balleti, jooga ja pilatese elementidest. Nende tõhusus ja ohutus on saavutanud suure populaarsuse.

Pakume teile end tervisekavaga kurssi viia balletiõpe alg-, kesk- ja edasijõudnutele. Võite jälgida valmis tunniplaani. Või lähtudes programmide kombinatsioonist, et luua oma treeningplaan.

Lisateavet ballettitreeningute, nende kasutamise ja efektiivsuse kohta ning teavet kõige populaarsemate programmide kohta lugege artiklist: Parim parim balletitreening kauni ja elegantse keha jaoks.

Tehke balletitrennides valmis treeningkava

1. Spordikava algajatele

Kui olete alles hakanud treenima, on kõige parem valida algtase. Selle kava saate valida ka sel juhul, kui teil pole kunagi balletikoolitust olnud. Algajatele soovitame kaaluda järgmisi programme:

1. Booty Barre: algajatele ja kaugemale koos Tracey malletiga - suurepärane algajatele. Õrn tempo ja väike arv kordusi. Esialgu on liikumiste tehnikat vähe õpetatud.

2. Alates klassikast Barre Amped sisaldab Suzanne Bowen mitut segmenti erinevatele probleemsetele piirkondadele. Kestab tervelt 70 minutit, kuid võite segmenteerida mõnda segmenti, et osaleda vähem kui tunnis.

3. Balletikeha: kogu keha Leahaiguse korral - koosneb kolmest iseseisvast treeningust alakeha ja ülakeha ning kõhu jaoks. Iga osa kestab 20 minutit.

Sõltuvalt aja kättesaadavusest pakume teile kahte valmis treeningkava algajatele.

Neile, kes võivad võtta aega 40 minutit kuni 1 tund päevas:

• MON: Balleti keha kogu keha: Ülakeha + madaler Keha + soojendus ja venitus (50 minutit)
• W: Klassikaline Barre võimendatud: ei Reie töö (60 minutit)
• CP: Booty Barre algajad ja kaugemad (50 minutit)
• NU: kogu keha balleti keha: Alakeha * + põhitreening + soojendama ja sirutama (50 minutit)
• FRI: Klassikaline Barre Amped: ei Istmetööd (50 minutit)
• SB: Booty Barre algajad ja kaugemad (50 minutit)
• P: puhkepäev

* Meie treeningkavas korrati alakeha kaks korda. Kui teil on probleemne piirkond, käed või kõht, tehke vastavalt korduskeha ülakeha või põhitreening.

Neile, kes saavad teha 20–30 minutit päevas:

• MON: Balleti keha kogu keha: Ülakeha + soojendus ja venitus (30 minutit)
• W: Klassikaline Barre võimendatud: esimesel poolel (30 minutit)
• CP: Booty Barre algajad ja kaugemale: ainult põhiosa (30 minutit)
• NU: kogu keha balleti keha: tuum Treening + soojendada ja venitada (30 minutit)
• FRI: Klassikaline Barre Amped: teisel poolel (30 minutit)
• SB: Balleti keha kogu keha: Langetage Keha + soojendus ja venitus (30 minutit)
• P: puhkepäev

2. Kesktaseme treeningplaan

Pärast kuudepikkust algajate treeningplaani saate turvaliselt liikuda keskastmesse. Samuti võite alustada temaga, kui olete kindel, et esialgsel tasemel ei anna te soovitud koormust. Keskastme koolituse kava sisaldab järgmisi programme:

1. Kardio rasvapõletus Suzanny Bowenilt - programm põhineb balletiharjutuste sooritamisel aeroobses tempos. Samuti lõigud keha kujundamiseks. Kestab täielikult 75 minutit, kuid soovitame vaheldumisi kasutada Cardio Sculpt ja Cardio Core segmente.

2. Booty Barre: Total New Body with Tracey mallet - tunnine treening, mille peamine koormus on puusad ja tuharad. Kuid käte ja kõhu jaoks valmistas ette ka harjutusi. Kestab umbes tund.

3. Lean Cardio koos Tracy malletiga - programm koosneb kahest 25-minutilisest treeningust. Esiteks on see vähese mõjuga aeroobne treening. Teised on funktsionaalsed harjutused.

Neile, kes on valmis 50–60 minutiga tegelema:

• MON: Südame rasvapõletus ilma Kardio skulptuur (60 minutit)
• W: Booty Barre'i uus keha (60 minutit)
• PK: Cardio Lean (50 minutit)
• NELI: Kardio rasvapõletus ilma Südame südamik (60 minutit)
• PT: Booty Barre'i uus keha (60 minutit)
• LA: Cardio Lean (50 minutit)
• P: puhkepäev

Neile, kes saavad teha 30–40 minutit, valime programmis üksikud segmendid:

• Kuus: südame rasvapõletus: Äärmuslik Südame Rasv Põlema + soojendus ja venitus (40 minutit)
• W: Booty Barre'i uus keha: käte jaoks ja vajutage + soojendus ja venitus (35 minutit)
• KEEL: Cardio Lean: Sile kehaehitus (25 minutit)
• NELI: Kardio rasvapõletus: Cardio Sculpt + Core Cardio + üles soojenema ja venitus (40 minutit)
• PT: Booty Barre'i uus keha: põhikoolitus + soojendus ja venitus (35 minutit)
• SAT: Kardio Lean: Sihuke keha põletus (25 minutit)
• P: puhkepäev

3. Tervisekava edasijõudnutele

Kui olete kesktaseme juba omandanud ja olete valmis edasi arenema, pakume teile võimalust edasijõudnutele. Täiustatud plaan sisaldab järgmisi programme:

1. Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - sarnane The Booty Barre programm, nagu eespool nägime, kuid edasijõudnutele.

2. Balletikere: Thread Leah Disease - jälle tagasi Leah juurde, kuid proovige keerulisemaid treeninguid. Need on jagatud ka 3 osaks: ülakeha, alakeha, kõht. Kuid kumbki on kestnud 40 minutit.

3. Cardio Melt Tracey mallet - programm on oma ülesehituselt ja sisult sarnane Cardio Leaniga. Aga natuke raskem. Koosneb ka kahest treeningust 25 minutiga.

Neile, kes on nõus tegema tund ja rohkem:

• PN: keermeballeti korpus: Ülemine Keha + Langetage Keha (80 minutit)
• W: südame sulamine (50 minutit)
• CP: Booty Barre Plus abs & relvad (80 minutit)
• NELI: Niidiballeti korpus: Põhitreening + alakeha * (80 minutit)
• FRI: südame sulamine (50 minutit)
• SB: Booty Barre Plus abs & relvad (80 minutit)
• P: puhkepäev

* Nagu ka algajate tasemel, oleme kavas kaks korda alakeha. Kui teil on probleemne piirkond, käed või kõht, tehke vastavalt korduskeha ülakeha või põhitreening.

Neile, kes on valmis tegelema mitte rohkem kui 45 minutiga:

• PN: keermeballeti korpus: Ülemine Keha (40 minutit)
• W: Kardio sulamine: Intervall rasvapõletus (25 minutit)
• SR: niidiballeti korpus: Alakeha (40 minutit)
• NELI: Booty Barre Plus abs & relvad: ainult saak Barre & Abs + soojendus ja venitus (45 minutit)
• FRI: südame sulamine: Tooniline keha kokku (25 minutit)
• SB: niidiballeti korpus: Põhitreening (40 minutit)
• P: puhkepäev

Nagu teate, on see ainult esialgne plaan, mida saate kohandada vastavalt nende vajadustele ja võimalustele. Loodan, et valmis lahendus aitab teil treeninguid optimeerida. Kui teil on ettepanekuid balletikoolituse kavandatud kava täiustamiseks või muutmiseks, andke meile sellest kommentaarides teada.