Kas soovite laadida ainult kindlat lihasrühma? Või otsida vahepeal lühikesi treeninguid? Pakume teile 5-minutiliste seansside kompleks alates Denise Austinist, et parandada kogu keha, millel on rääkiv nimi: "Asi!".
Programmi kirjeldus Denise Austin: mida me vajame
Kompleks Denise Austin on mõeldud teie keha topograafiaga seotud töö täpsemaks määramiseks. See sisaldab 10 treeningut, mis kestavad ainult 5 minutit ja sisaldavad harjutused konkreetsetele lihasgruppidele. Kas soovite töötada ainult põlvpükside piirkonnas? Palun. Kas on tahtmist selga üles pumbata? Programmis on harjutused seljalihastele. Või äkki olete mures reie sisekülgede pärast? Lisage oma treeningkavasse ainult need kehaosad, mida soovite parandada.
Seega on programm "just õige!" koosneb 12 treeningust, mis kestavad 5 minutit. Kõigis neist sooritate mitmeid harjutusi, mis tugevdavad konkreetset lihasrühma. Saate teha kõik viis järjest ja valida enda jaoks kõige huvitavamad osad:
- Soojendama
- Rind
- Käed (biitseps + triitseps)
- õlad
- tagasi
- tagumik
- Reie ees ja taga
- Reie väliskülg, põlvpüksid
- Reie siseküljed
- Viltused
- Rectus abdominis
- Venitus
Programm kestab 60 minutit, kuid sa võid validakui palju sel ajal teha. Ainus näpunäide: alustage treeningut alati soojendusega ja pärast treeningut venitage.
Klasside jaoks vajate minimaalset komplekti lisavarustust: tool, paar hantleid, põrandal olev matt. Kompleks sobib kõigi oskuste tasemete jaoks, kuid algajatele on parem võtta hantlid 0.5-1 kg. Selline funktsionaalsele koormusele rajatud programm tuleks kombineerida aeroobse treeninguga. See aitab kulutada kaloreid ja rasva. Soovitan teil vaadata kardiotreeningut Jillian Michaels.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Programmeerige Denise Austini “mida vajate”, et saaksite saavutada lihastoonuse ja toonuses ilus keha.
2. Treeningud on väga lühikesed. Võimaluse korral võite teha 5 minutit päevas või käivitada kogu programmi.
3. Kompleks hõlmab kõiki probleemseid piirkondi: käsi, kõht, tuharad, jalad. Ja treening jagatud lihasrühmade kaupa. Näiteks ei tehta te lihtsalt kõike jalgade harjutustes ja teid treenitakse eraldi esi-, taga- ja reie siseküljel.
4. Programmeerige ideaalselt sobib algajatele. Esiteks on kõik harjutused ligipääsetavad ja arusaadavad. Teiseks reguleerige tunni pikkust iseseisvalt.
5. Mäletate peamiste lihasrühmade harjutusi edasiseks õppimiseks iseseisvalt kodus või jõusaalis.
6. Teil on vaja ainult tooli, Mati ja paari hantleid.
Miinused:
1. Ideaalis tuleks selline kompleks kombineerida kardiotreeningutega. See aitab teil kaalu langetamise protsessi kiirendada.
Denise Austin nagu fännidele alati meeldib universaalne programm kogu kehale. Programmiga "see on õige!" treenite iga lihasgruppi eraldi ja saate tuua tema kuju ideaalses korras. Loe programmi kohta lähemalt Denise Austin: Sihuke figuur 15 minutiga. Kaalust alla lühikese aja jooksul!
Vaata ka: ma tahan seda keha koos Tamile Webbiga - harjutage 15 minutit päevas.