Sisu
Boot Camp on programm, mille on välja andnud Bob Harper koos saatest “Suurim kaotaja” osalejatega. Näiteks demonstreerivad hoolealused Bob, kuidas ilusa figuuri saavutamiseks isegi vaatamata looduslikele ressurssidele.
Programmi kirjeldus Bob Harperi alglaager (suurim kaotaja treening)
Boot Camp on teie keha parandamiseks mõeldud lühikeste treeningute kompleks. Klassid põhinevad kombinatsioonil jõusegmendid ja plahvatusohtlikud kardiovälid, mis põletab rasva, kiirendab ainevahetust ja tugevdab keha lihaseid. Koos Bob Harperiga näitab saade “Suurim kaotaja” osalejaid. Ainult 6 nädalase treeninguga saate märgatavaid tulemusi saavutada!
Kompleks koosneb mitmest osast:
- Soojendus (5 minutit)
- 1. tase (20 minutit)
- 2. tase (15 minutit)
- 3. tase (10 minutit)
- Viimane venitus (5 minutit)
Ülevaade kõigist treeningutest Bob Harper
Bob Harperi jüngrid demonstreerivad harjutuste mitut modifikatsiooni (alates lihtsatest kuni keerukateni), nii et saate valida endale sobivaima võimaluse. Harjutuste jaoks vajate hantleid (1.5 kuni 3 kg) ja valikuliselt ka laiendaja ja meditsiinilise palliga ühendamiseks (kuid mitte tingimata). Kompleks sobib nii algajatele kui ka kogenumale õpilasele, saate hõlpsasti treeninguid oma tasemel kohandada.
Programm kestab 6 nädalat, mille jooksul muudate oma keha ja suurendate oma füüsilist vastupidavust:
- 1-2 nädalat: 1. tase
- 3-4. Nädal: tase 1 + tase 2
- 5.-6. Nädal: 1. tase + 2. tase + 3. tase
Alustage tunde alati soojendusega ja lõpetage venitamisega.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Kinnistu sobib algajatele ja neile, kes asuvad õppima pärast pikka pausi.
2. Selles programmis on jõuharjutused ühendatud aeroobse treeninguga maksimaalseks kehakaalu langetamiseks ja probleemsete alade korrigeerimiseks.
3. Programm on mugavalt jaotatud raskusastmeteks. Kõigepealt kavatsete teha 20 minutit päevas, seejärel 35 ja lõpuks 40 minutit päevas.
4. Koolituse ajal demonstreerib mitut tüüpi harjutusi: algajatele ja edasijõudnutele.
5. Programmis osalevad saates “Suurim kaotaja” osalejad, kes hakkasid kaalust alla võtma kaaluga 100+ kg. See annab lisamotivatsioon keerukaks tegema.
6. Hoolimata asjaolust, et tunni ajal ja laienduspalli kasutamisel saate hakkama lihtsalt hantlitega. Üks tüdrukutest näitab varianti ilma lisavarustust kasutamata.
Miinused:
1. Programm pakub šokki. Kui te ei asenda sammude harjutusi või valite mõne muu harjutuse.
Complex Boot Camp sarnane programmiga Bob Harper või näiteks Jillian Michaels. Kuid need, kes on uus kasutajale või soovite lihtsalt treeninguid mitmekesistada, sobib see kõige paremini.
Loe ka: Top 10 populaarset youtube'i kanalit kodus treenimise kohta vene keeles.