Üks meie lugejatest treenib kodus pikalt ja otsustas Jillian Michaelsiga treenides meiega jagada oma toitumiskava. Nagu teate, isegi intensiivse treeningu ajal ilma piiranguteta toidus kaalust alla võtta.
Meie lugeja Ekaterina jagab Jillian Michaelsi treenimisel oma isiklikke kogemusi söömise kohta.
Lugege meie teisi kasulikke artikleid toitumise kohta:
- Õige toitumine: kõige täielikum juhend PP-le üleminekuks
- Miks vajame kaalulangetamiseks süsivesikuid, lihtsaid ja kompleksseid süsivesikuid
- Valk kaalulanguse ja lihaste jaoks: kõik, mida peate teadma
- Kalorite lugemine: kõige põhjalikum juhend kalorite lugemiseks!
Kuidas süüa, kui treenite Jillian Michaelsiga
Katariina, 28 aastat
“Alustasin Jillian Michaelsiga 1 aasta ja 2 kuud tagasi. Nagu paljud, oli ka minu esimene saade “Slim figure 30 days”. Kuu aega suutsin saavutada häid tulemusi ja otsustasin proovida teisi Gilliani tunde: “Lame kõht 6 nädalaga” ja “Killer rullub”. Siis olen 3 kuud täitnud “Keha revolutsiooni” ja seejärel liikunud edasi Body Shredi juurde. Lõpuks proovisin ära kõik treeningud Michaels, mõni esines sagedamini, mõni harvemini. Ja aastaid õnnestus mul kaotada umbes 12 kg. Nüüd kaalun 57 kg. viimase kahe kuu kaal on paigas, kuid mahud jätkuvad.
Kuid ma ei suudaks nii suurepäraseid tulemusi saavutada, kui mitte toitu. Isegi kõige intensiivsema programmi järel lubab Jillian Michaels “Kaalust alla võtta, ainevahetust kiirendada” 500 kcal põletada. Ja tegelikult on see vaid 100 grammi šokolaadi. Nii et pidage oma dieedil silma peal. Lisaks õige toitumise põhimõtete järgimisele püüdsin loendada kaloreid. Kuid te ei saa öelda, et ma ennast piirasin. Ja igal juhul ma ei nälginud. Mitte ühtegi päeva. Ja te ei soovita.
Üldiselt on minu arvates kaalu langetamiseks piisav isegi lihtsalt kalorite lugemisest. Kuid ma ei tahtnud lihtsalt kaalust alla võtta, vaid muuta toitumisharjumusi. Nimelt proovida võõrutada magusast, harjuda igapäevase puu- ja köögivilja tarbimisega, mitte unustada regulaarselt valgurikkaid toite. Nüüd võin enesekindlalt öelda, et isegi kiirtoidu, vorstide, pitsa ja eriti maiustuste armastajalt (jah, see kõik käib minust) saab tervisliku toitumise eestkõnelejaks.
Kuid isegi pidevalt treenima hakates jõudsin kohe selleni. Sellepärast otsustasin jagada oma kogemust, mida peetakse edukaks. Võib-olla aitavad minu dieedi võimalused neid, kes valivad endale Jillian Michaelsiga koos treenimiseks vaid parima toidu.
Vahetustöö tõttu teen vahel hommikul, vahel õhtul. Minu igapäevane menüü näeb välja selline:
- hommikusöök: teravili (kaerahelbed või hirss) rosinate/ploomide, piima ja kliidega
- Suupiste: kohv koos 2–3 šokolaadiviiluga (tavaliselt tume šokolaad, kuid luban endale mõnikord piima)
- Lõuna: riis/pasta/tatar/vähem kartulit + kana/veiseliha/Türgi/vähem sealiha + värsked tomatid/kurgid/paprika
- Suupiste: puuviljad (kõik, proovige vaheldumisi erinevaid) + natuke pähkleid. Mõnikord söön puuviljade asemel porgandeid.
- Lõuna: kodujuust + piim. Kui lubab ka kalorite koridori, lisage puuvilju.
Sõltuvalt sellest, mis kell ma Jillian Michaelsiga koos treenin, on mu söögikava veidi muudetud:
1) Variant 1: kui teete täna õhtul pärast tööd
- 7:30 - hommikusöök
- 9:00 - suupiste
- 12: 30 - lõunasöök
- 15:30 - suupiste
- 17:30 - treening: 30-60 minutit
- 20:00 - õhtusöök
2) Variant 2: kui teete päeva pärast hommikusööki:
- 9:30 - hommikusöök
- 11:00 - suupiste
- 13:00 - treening: 30-60 minutit
- 15: 30 - lõunasöök
- 17:00 - suupiste
- 20:00 - õhtusöök
3) Variant 3: kui teete seda hommikul enne hommikusööki
- 9:00 - Harjutus: 30-60 minutit
- 11:00 - hommikusöök
- 12:30 - suupiste
- 15: 30 - lõunasöök
- 17:00 - suupiste
- 20:00 - õhtusöök
Nagu näete, pole ma eriline eelarvamus. Magama minek 23.00 paiku. Selle päeva kalorite koguarv, millal ma välja lähen, on 1700-1800. Mõnikord lubage endale häireid magustoidu või pitsa söömisel. Kuid mitte sagedamini kui 1 kord kuus. Menüü mitte triikida, on mõned muudatused (näiteks mõnikord rümbakapsas, küpseta brokkoli, keeda suppi või osta konserveeritud maisi). Kuid üldiselt olen ennast sellisele dieedile treeninud, lihtsalt koostisosi varieerides, toit oli mitmekesine. ”
Loodetavasti aitavad Catherine'i näpunäited teie toitumiskava kujundamisel Jillian Michaelsiga treenides. Kui soovite saavutada sama hämmastavaid tulemusi (ja Catherine suutis 12 kg vabaneda), kohandage nende dieeti ja alustage regulaarset treeningut. Ja soovitavalt just praegu.
Vaadake ka kodus treenimist:
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
- 15 parimat TABATA videotreeningut Monica Kolakowskilt
- FitnessBlender: kolm valmis treeningut
- 20 parimat harjutust lihaste ja keha toniseerimiseks