Ballet Body - spetsiaalne kompleks harjutusi lia haiguse kohta jooga, pilatese, balletikoreograafia alus. Nimest hoolimata pole see balletitund ja tõeline treening kogu kehale.
Kirjeldus Balletikeha Leahaigusest
Leah Disease arendas kehakeha balletti üle 10 aasta ja see pole üllatav. See erineb oluliselt teistest kodutreeningutest. See keeruline on vaikne, kuid väga tõhusad staatilised ja dünaamilised harjutused kogu kehale. Tänu lihaste venitamise tehnikale, mille kõrge efektiivsus on tõestatud, moodustate kauni graatsilise keha. Leah'i haiguse ainulaadne tehnika aitab teil muuta oma kuju välimuseks toonuses ja õhuke ilma vysokogornyh intensiivsete treeninguteta.
Programm kestab 4 kuud, mille jooksul leiate raske töö tema kehal. Et programm sisaldas klasside kalendrit, nii et te ei pea tegelema nende ühendavate klassidega. Niisiis, treeningkursus on jagatud neljaks etapiks, kus iga faasi jaoks on ette nähtud 4 nädalat:
1. Esimeses faasis saate esitada kogu programmi esimese kuu Kogu keha. See koosneb:
- Venitamine (5 minutit)
- Harjutused ülakehale: käed ja selg (20 minutit)
- Harjutused alakehale: tuharalihased, reied, vasikad (20 minutit)
- Harjutused südamelihastele: ülemine ja alumine abs (20 minutit)
- Lõplik venitus (10 minutit)
Võite täita kõik kolm harjutust koos või vaheldumisi. Haiguse esimesel kuul soovitab lia teil teha kogu keha 3 korda nädalas, 2 korda nädalas kardiotreeninguid 20–30 minutit ja 2 päeva puhkusele jätmiseks.
2. Teine etapp. Programm Keere on raskem kui totaalne keha, kuid tehnika jääb samaks. Teises etapis kolm 50-minutilist treeningut. Jällegi ülakeha, alakeha ja südamelihastele.
- Ülakeha ülitäpne määratlus. Treening algab planguasendist pärit harjutustega, mis töötasid välja kogu ülakeha, eriti selja ja kõhulihased. Tunni teises osas teed kergete raskustega harjutusi lihaste tugevdamiseks.
- Alakeha äärmine pikenemine. Lia selles osas pakutakse Barre'is palju klassikalisi harjutusi, mis aitavad teie jalgu saledaks muuta. Masina saab vahetada säästvas toolis. Teisel poolajal harjutate põrandal.
- Core Ultimate kõhu pingutaja. Alustage balletist pärit harjutustega, mis muudavad teie talje. Ja siis jätkake tunde vaibal, tehes kvaliteetseid kõhuharjutusi.
Teises etapis sooritate neid harjutusi 3 korda nädalas, 3 korda nädalas aeroobseid harjutusi ja 1 päeva ülejäänud tasumiseks.
3. Kolmandas faasis kombineerid mõlemad programmid, 1 kord nädalas teed kardiotreeningut ja 1 päevane puhkus
4. Neljas faas. Samuti ühendage mõlemad programmid, kuid keerukamas versioonis. Kas teete Leahiga trenni 6 korda nädalas, kaks korda nädalas lisage kardiotreeninguid.
Tervisekursuse osas ei ole seotud aeroobikatundidega, saate need ise valida. Soovitan teil jälgida: 10 parimat kodukardiotreeningut 30 minutit.
Ballet Body plussid ja miinused
Plussid:
1. See on aeglane lõdvestunud treening, mis põhineb pilatese, jooga ja balleti koreograafia kombinatsioonil. Loote klanitud tooniga keha, millel on sobivus. Paljud tüdrukud kardavad tugevaid käsi ja kandilisi puusasid, kui Lea tõbi seda ei tee.
2. Treener on juba täis teinud tervisekava 4 kuud ette, nii et teil pole vaja erinevaid klasse omavahel kombineerida.
3. Programm on üles ehitatud staatilistele harjutustele, mis arendavad paindlikkust ja koordinatsiooni. Esimesel korral on teil tasakaalu hoidmine keeruline, kuid mida rohkem teete, seda paremini saate hakkama.
4. Sõltumata teie sobivuse tasemest , valmistuge raskeks tööks. Puuduvad hüpped ja meeletu treenimistempo, kuid tunnete, et töötate pidevalt oma iga lihasega.
5. Tervisekursus on põlveliigestele täiesti ohutu. Pärast palju vysokogornyh treeningu kaalulangus põlved, mis on tõsine piirang õpilane. Kuid Ballet Body'iga pole see probleem.
6. See on tõesti uus tehnika koduse fitnessi valdkonnas. Ühelgi standardil pole olnud aega igavaks saada, trenni teha. Juba pikka aega töötasin selle süsteemi väljatöötamise kallal ja see osutus kõigist erinevast.
7. Programm on visuaalselt tehtud väga kõrgekvaliteediliseks: suurejooneline kujundus, meloodiline muusika, pingevaba õhkkond ja kõik muu, mis võib häirida teid täielikust keskendumisest klassiruumis.
Miinused:
1. See programm ei tohiks oodata koheseid tulemusi. Leah Disease'i treening on mõeldud pikaajaliseks koostööks.
2. Lia pakub oma treeningut kombineerida kergete aeroobsete tegevustega, kuid nad peavad seda kaugemale vaatama.
3. Paljude harjutuste kavades plangupositsioonilt, nii et esimest korda võite seda teha häirib randmeosa. Üldiselt on kõik korras, lõpuks arendatakse neid välja. Aga kui valu on tugev, on parem treening lõpetada.
Vaadake meie treeningute valikuid:
- 30 parimat tõhusat programmi algajatele
- Kogu treening, Beachbody kenas lauas