Rasedate sobivus nõuab erilist lähenemist: see peab olema mitte ainult kvaliteetne, vaid ka ohutu. Tracy Anderson on arenenud rasedatele mõeldud spetsiaalsed harjutused, mis aitavad hoida suurepärast vormi enne ja pärast sünnitust.
Rasedusprojektis osalesid sellised kuulsad staarid nagu Gwyneth Paltrow ja Molly Sims, kirjeldades oma raseduslugusid. Video nende intervjuude, aga ka teiste klientidega, on Tracy ka programmi lisatud. Lisaks sisaldab tervisekursus arstide ja teiste rasedatele mõeldud spordispetsialistide arvamusi.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- TABATA treening: 10 komplekti harjutusi kehakaalu langetamiseks
- 20 parimat saledate käte harjutust
- Hommikune jooks: kasutamine ja tõhusus ning põhireeglid
- Naiste jõutreening: kava + harjutused
- Velotrenažöör: plussid ja miinused, efektiivsus salenemisele
- Rünnakud: miks vajame + 20 varianti
- Kõik crossfiti kohta: hea, ohtlik, harjutused
- Kuidas vähendada vöökohta: näpunäited ja harjutused
- Top 10 intensiivset HIIT-treeningut Chloe tingis
Fitness rasedatele Tracy Anderson
Minu esimese raseduse ajal 22-aastaselt võttis Tracy Anderson peaaegu 30 kg juurde ja tal oli suuri raskusi teie keha vormimiseks ja saledaks muutmiseks. Seetõttu otsustas naine 37-aastaselt teisel rasedusel kõik 9 kuud end vormis hoida. Ja tulemus ei jõudnud kaua oodata: kogu raseduse ajal oli Tracy veidi alla 15 kg ja naasis oma endise kuju (ja eriti naha) vaid 11 nädalat pärast sünnitust! Sellest esimesed 6 nädalat ei olnud ta seotud ühegi treeninguga. Nagu tunnistas ennast Tracy, kuna tema keha oli füüsiliselt ette valmistatud, anti kehakaalu langetamine sellele väga lihtsalt.
Ja tal on hea meel jagada tema omatehtud rasedatele sobivust. Rasedusprojekt koosneb 9 treeningust: üks seanss iga raseduskuu kohta. Tracy Anderson võtab arvesse muutusi rase naise kehas ja ehitab vastavalt sellele teie treeningut. Kõik klassid kestavad 35–50 minutit ja nad on rahulikus, mõõdukas tempos. Harjutamiseks vajate stabiilset tooli ja kergeid hantleid (0.5-1.5 kg).
See rasedate naiste harjutuste kompleks ei hõlma hüppamist ega muid aeroobseid treeninguid: lihaste arendamiseks mõeldud funktsionaalne treening. Nagu soovitasin treeneril ise otsustada, kas lisada kardiotreening oma treeningkavasse, peaksite kuulama oma keha. Näiteks vältis Tracy raseduse ajal südamekoormust, sest see mõjutab tema tervist negatiivselt.
10 videot rasedatele Amy BodyFitilt
Programmi eelised:
- Programmi suurim pluss - just selle mõtles Tracy välja iga raseduse kuu erapraksise jaoks. Ta arvestas sel eriperioodil kõiki keha iseärasusi ja tegi täieliku programmi, mis on mõeldud kõigile 9 kuule.
- Kõik klassid toimuvad mõõdukas tempos, ei kiirustata, vaid keskendutakse täielikult harjutustele.
- Tracy Anderson salvestas saate ajal, kui ta oli oma kohal. Ta töötas välja tehnika ainult nende kahe raseduse kogemuse põhjal.
- Enne rasedatele sobivuse loomist on treener läbi viinud uuringud väikeste lihaste loomise valdkonnas, mis on naiste saleda keha patanatoomia võtmeks. Ta tegi sellise harjutuse, kus suured ja väikesed lihased töötavad koos.
- Tugevdate oma lihaseid 9 kuud ja siis taastate pärast sünnitust nende kuju hõlpsalt.
- See on üks väheseid terviklikke programme, mis on mõeldud rasedatele naistele. USA-s oli raseduse projekt väga edukas.
- Muide, Tracyl on pärast sünnitust suurepärane harjutuste kompleks: sünnitusjärgne Fitness koos Tracy Andersoniga
Miinused:
- Tracy Anderson kommenteerib väga väheseid harjutusi, tuginedes teie vaatele, kui vaatate videot. Olge ettevaatlik, kuna treenimine on väga oluline, eriti kui rääkida rasedate naiste sobivusest.
- Neile, kes pole enne rasedust kunagi sporti teinud, on programm üsna keeruline. Selle loomisel eeldati, et teil on minimaalne väljaõpe.
- Kogu kuu jooksul antakse ainult üks treening, nii et tugevat sorti klassid ei pea ootama.
Kui hoolid oma figuurist ja tervisest raseduse ajal, siis pöörake tähelepanu treeningule koos Tracy Andersoniga. Kvaliteetne ja turvaline treening kogu kehale aitab teil säilitada suurepäraseid vorme raseduse ajal ja pärast sünnitust.
PARIM TOITUMINE: kuidas alustada samm-sammult