Sisu
Nagu teate, on minu vormi kallal töötades kriitiline element toitumine. Esitame teile 7 kehakaalu langetamiseks mõeldud toitu, mida fitness-ekspert Jillian Michaels soovitab oma igapäevasesse dieeti lisada.
Lugege meie teisi kasulikke artikleid toitumise kohta:
- Õige toitumine: kõige täielikum juhend PP-le üleminekuks
- Miks vajame kaalulangetamiseks süsivesikuid, lihtsaid ja kompleksseid süsivesikuid
- Valk kaalulanguse ja lihaste jaoks: kõik, mida peate teadma
- Kalorite lugemine: kõige põhjalikum juhend kalorite lugemiseks!
Tervislik toit kaalulangetamiseks Jillian Michaelsilt
1. Brokoli
Brokkoli on rikas vitamiinide ja toitainete poolest. See sisaldab C-vitamiini, kaaliumi, naatriumi, beetakaroteeni ja antioksüdante, mis vähendavad südamehaiguste riski. Kogu oma kasulikkuse tõttu on brokkoli väga maitsev, kergesti valmistatav ja madala kalorsusega. 100 grammi sellist kapsast sisaldab vähem kui 30 kalorit ja ainult 5 grammi süsivesikuid.
Pealegi on spargelkapsas rikkalikult vitamiine ja klorofülli, mis koos toidukiududega stimuleerivad ainevahetusprotsesse ehk kiirendavad ainevahetust. Ja lõpuks sisaldab brokkoli palju kiudaineid, mis normaliseerivad soolestikku.
2. Terve nisuleib
Unustage asjaolu, et kõik süsivesikud - vaenlase ilus kuju. Terve nisuleib pole asjatult sattunud kaalulangetamiseks mõeldud toitude nimekirja, sest sellel on suur toiteväärtus ja see aitab isegi söögiisu kontrollida. Ta stimuleerib aktiivselt leptiini - küllastushormooni - tootmist, mis annab kehale märku, et oleme haige. Ka täisteraleib imendub aeglaselt ja võimaldab pikka aega küllastuda.
Lisaks ei suuda täistera leib kuumtöötluse käigus säilitada enamikku toitaineid. Ja kuna see leib sisaldab rohkesti kiudaineid, aitab see säilitada soolestiku peristaltikat ja seega normaalset seedimist.
3. Granaadid
Granaatõun sisaldab palju C -vitamiini, mis tähendab, et see aitab tugevdada immuunsüsteemi. Lisaks sisaldab see antotsüaniine - antioksüdanti, mis on vajalik normaalseks südamefunktsiooniks. Antotsüaniin on kasulik ka neile, kellele meeldib päevitada või elada troopilises kliimas, sest see kaitseb naharakke UV -kiirte eest.
Lisaks on tõestatud, et antotsüaniinid on rasvarakkude “mõrvarid”. Uuringud on näidanud, et rasvarakkude kasvu peatumise täiendav tegur on antioksüdandid meie kehasse koos granaatidega. 100 g granaatõuna sisaldab ainult 50 kalorit ja selle positiivne mõju organismile on hindamatu.
4. Küüslauk
Tõenäoliselt on imelik näha küüslaugu kaalulangetamiseks mõeldud toodete hulgas, kuid jah, Jillian Michaelsil ei soovitata seda taime maitseomadustes vältida. Vähesed inimesed teavad, et küüslauk normaliseerib veresuhkru taset, mis tähendab, et keha ei pea insuliini kasutama, mis põhjustab rasvavarude sadestumist.
Küüslauk vähendab „halba“ kolesterooli, parandades samal ajal „head“ kolesterooli, toetades tervislikku rasvade ainevahetust keharakkudes. Lõpuks näitavad uuringud, et küüslauk suurendab testosterooni hormooni, andes teile rohkem energiat füüsiliseks tegevuseks.
5. Kalaõli
Kalaõli eeliste kohta teavad paljud meist lapsepõlvest. Kalaõli on rikas toitainete ja kasulike vitamiinide allikas. See sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis on olulised juuste, naha ja küünte jaoks. Kalaõlis on palju A- ja B -vitamiini, joodi ja fosforit.
Ka kalaõli on asendamatu toode kaalulangetamiseks, sest see aitab parandada ainevahetust. Olles suurepärane insuliini reguleerija veres, aitab see kehal mitte teha aktiivseid varusid rasvade ladestumise näol. Võite võtta kalaõli toidulisanditena või süüa rohkem asendamatuid rasvhappeid omega-3 sisaldavaid toite (makrell, heeringas, lõhe, tuunikala).
6. Marjad: vaarikad ja maasikad
Esiteks on need marjad väga madala kalorsusega (umbes 40 kalorit 100 g kohta), seetõttu on need teie figuurile täiesti kahjutud. Teiseks on neil madal glükeemiline indeks ja seetõttu ei aita nad kaasa veresuhkru kiirele tõusule. Ja kolmandaks, maasikad ja vaarikad on maitsva maitsega ja asendavad mis tahes magusa magustoidu.
Lisaks sisaldavad need marjad nagu granaadidki antotsüaniine, mis takistavad rasvarakkude ilmumist. Need sisaldavad veel üht looduslikku antioksüdanti - polüfenooli, mis vähendab rasvase toidu kahjulikkust ja avaldab positiivset mõju ainevahetusele.
7. Roheline tee
Kui teil on harjumus juua kohvi mitu korda päevas, on parem see unustada. Liigne kofeiin ei põhjusta mitte ainult ainevahetushäireid, vaid ka hormonaalset tasakaalustamatust. Ütlete, et kohv on peamine energiaallikas? Küll aga on rohelises tees sisalduv kofeiin, mis on üks parimaid tooteid kehakaalu langetamiseks.
Roheline tee alandab veresuhkru taset ja seeläbi AIDSi, et nälga maha suruda. Kui soovite suupisteid teha, jooge klaas rohelist teed (muidugi ilma suhkruta) ja paar tundi unustate nälja. Oluline on märkida, et roheline tee sisaldab antioksüdanti katehhiini, mis stimuleerib ainevahetust ja põletab liigset rasva rakkudes. Samuti aitab see kehal vabaneda toksiinidest ja kahjulikest sooladest.
Vaata ka:
- 10 kõige suurema tsingisisaldusega toitu
- Kümme kõrge magneesiumisisaldusega toitu
- Kümme kõige kõrgema joodisisaldusega toitu
- 10 parimat A-vitamiini sisaldavat toitu