Viha: tunne vaenlast nägemise järgi

Mida teha juhul, kui meid haaravad emotsioonid, eriti negatiivsed? Kas suudame näiteks oma viha ohjeldada? Psühholoogid on kindlad, et jah. David Burns, MD, ühendab ajakirjas Mood Therapy ulatuslike uuringute ja kliiniliste kogemuste tulemused, et selgitada meetodeid valulike depressiivsete seisundite ümberpööramiseks, kurnava ärevuse vähendamiseks ja tugevate emotsioonide juhtimiseks lihtsas ja kergesti mõistetavas keeles.

Autor ei lükka kuidagi ümber uimastiravi vajalikkust rasketel juhtudel, kuid usub, et paljudes olukordades on võimalik ilma keemiata hakkama saada ja klienti aidata, piirdudes psühhoteraapiaga. Tema sõnul määravad tunded meie mõtted, mistõttu kognitiivsete võtete abil saab hakkama madala enesehinnangu, süütunde ja ärevusega.

«Äkiline meeleolumuutus on sama sümptom kui nohu koos külmetusega. Kõik negatiivsed seisundid, mida kogete, on negatiivse mõtlemise tulemus, " kirjutab Burns. — Ebaloogilistel pessimistlikel seisukohtadel on selle tekkimisel ja säilimisel võtmeroll. Aktiivne negatiivne mõtlemine kaasneb alati depressiivsete episoodidega või mis tahes sarnase iseloomuga valusate emotsioonidega.

See tähendab, et saate protsessi alustada vastupidises järjekorras: eemaldame ebaloogilised järeldused ja mõtted – ning tagastame positiivse või vähemalt realistliku ülevaate endast ja olukorrast. Perfektsionism ja hirm vigade ees, viha, mille pärast siis häbened… Viha on kõige hävitavam tunne, mõnikord sõna otseses mõttes. Ennast juhitud viha saab sageli ennast kahjustava käitumise käivitajaks. Ja väljavalatud raev hävitab suhteid (ja mõnikord ka elusid). Kuidas sellega toime tulla? Siin on see, mida on oluline oma viha kohta teada, kirjutab Burns.

1. Ükski sündmus ei saa sind vihaseks ajada, ainult sinu sünged mõtted tekitavad viha.

Isegi kui juhtub midagi väga halba, määrab teie emotsionaalne reaktsioon tähenduse, mille te sellele omistate. Mõte, et vastutate oma viha eest, on teile lõppkokkuvõttes äärmiselt kasulik: see annab teile võimaluse saavutada kontroll ja valida oma olek.

Kuidas sa end tunda tahad? Sina otsustad. Kui see nii ei oleks, oleksite sõltuv mis tahes sündmusest, mis toimub välismaailmas.

2. Enamasti ei aita sind viha.

See ainult halvab teid ja jääte oma vaenulikkusesse ega suuda soovitud tulemusi saavutada. Tunned end palju paremini, kui pöörad tähelepanu loominguliste lahenduste leidmisele. Mida saate teha, et raskustega toime tulla või vähemalt vähendada võimalust, et see muudab teid tulevikus töövõimetuks? Selline suhtumine aitab sul toime tulla abituse ja pettumusega.

Ja viha saab asendada ka rõõmuga, sest neid ei saa korraga kogeda. Meenuta mõnda õnnelikku hetke oma elus ja vasta küsimusele, kui palju õnnehetki oled valmis ärrituse vastu vahetama.

3. Mõtted, mis tekitavad viha, sisaldavad enamasti moonutusi

Kui te neid parandate, saate vähendada kirgede intensiivsust. Näiteks inimesega rääkides ja tema peale vihastades kleepite talle sildi ("Jah, ta on loll!") Ja näete teda mustas. Üleüldistamise tulemuseks on demoniseerimine. Paned inimesele risti, kuigi tegelikult ei meeldi sulle ta, vaid tema tegu.

4. Viha tekitab usk, et keegi käitub ebaausalt või mõni sündmus on ebaõiglane.

Viha intensiivsus suureneb proportsionaalselt sellega, kui tõsiselt te toimuvat võtate kui teadlikku soovi teid kahjustada. Kollane tuli süttis, autojuht ei andnud teile teed ja teil on kiire: "Ta tegi seda meelega!" Kuid juht võis kiirustada. Kas ta mõtles sel hetkel, kelle kiirustamine on tähtsam? Ebatõenäoline.

5. Õppides nägema maailma läbi teiste silmade, üllatad, et nende tegevus ei tundu neile ebaõiglane.

Nendel juhtudel on ebaõiglus illusioon, mis eksisteerib ainult teie meeles. Kui olete valmis loobuma ebarealistlikust arusaamast, et teie arusaamad tõest, ebaõiglusest, õiglusest ja õiglusest jagavad kõik, kaob suur osa pahameelest ja frustratsioonist.

6. Teised inimesed ei tunne tavaliselt, et nad väärivad sinu karistust.

Nii et neid "karistades" ei saavuta tõenäoliselt soovitud efekti. Raev põhjustab sageli ainult suhete edasist halvenemist, pöörab inimesed teie vastu ja toimib nagu isetäituv ennustus. Mis tõesti aitab, on positiivne tugevdussüsteem.

7. Suur osa vihast on seotud teie eneseväärikuse kaitsmisega.

Tõenäoliselt saate sageli vihaseks, kui teised teid kritiseerivad, teiega ei nõustu või ei käitu nii, nagu soovite. Selline viha on ebaadekvaatne, sest ainult sinu enda negatiivsed mõtted hävitavad sinu enesehinnangu.

8. Meeleheide on täitumatute ootuste tagajärg.

Pettumus on alati seotud ebarealistlike ootustega. Teil on õigus püüda tegelikkust mõjutada, kuid see pole alati võimalik. Lihtsaim lahendus on ootusi muuta lati alla laskmisega.

9. Nõudma, et sul on õigus olla vihane, on mõttetu.

Muidugi on teil õigus vihastada, kuid küsimus on selles, kas teile on vihast kasu? Mida teie ja maailm teie raevust võidate?

10. Viha on inimeseks jäämiseks harva vajalik.

Ei vasta tõele, et muutud tundetuks robotiks, kui sa ei vihasta. Vastupidi, vabanedes sellest tüütust ärrituvusest, tunnete suuremat elurõõmu, samuti tunnete, kuidas teie rõõm, rahu ja produktiivsus kasvavad. Te kogete vabanemise ja selguse tunnet, ütleb David Burns.