Sisu
Kõrge intensiivsus, kvaliteetne koormus ja uskumatu efektiivsus kirjeldavad kõiki neid mõisteid väga hästi treening Bob Harper. Fitnessi algajatele on neid keeruline soovitada, kuid kui hakkate Bobis järk-järgult sukelduma, on väga kiiresti võimalik saavutada ilus ja õhuke kuju.
Programm Bob Harper: lühiülevaade
Pakume teile ülevaadet populaarsetest programmidest Bob Harper. Kõiki neist käsitlesime oma saidil üksikasjalikult, nii et klõpsates saate lugeda linke täpsem kirjeldus. Kõik üksikasjaliku kirjeldusega lingid avanevad uues aknas.
1. Algaja kaalulanguse ümberkujundamine
Kui olete otsustanud teha trenni Bob Harper, alustage algajate jaoks algajate kaalulanguse ümberkujundamisest. Tundi ei saa nimetada lihtsaks, kuid see on nii võib teid tõsisema koormuse korral ette valmistada. Treening kestab 45 minutit harjutuste jaoks, mida vajate hantleid. Põhiosa koormusjõust ja kardiotreeningutest sisaldas Bob siiski programmi. Kursus täiendab kõhulihaste boonuslikku videotrime, kestusega 10 minutit. Saate seda teha pärast põhitunde.
Lisateave algajate kehakaalu langetamise kohta ...
2. Kogu keha ümberkujundamise treening
Üks populaarsemaid treeninguid Bob Harperi kogu keha ümberkujundamine. Programm vastab oma nimele, te muudate oma keha tõesti. Kompleks koosneb kahest treeningust. Põhitund kestab 1 tund ja on a raske aeroobse ja jõukoormuse kombinatsioon. Treener kasutab tõhusaid harjutusi maksimaalseks kaloripõletuseks ja vormide parandamiseks. Kui te pole veel sellisteks katseteks valmis, proovige sellest kompleksist õrnemat 15-minutilist treeningut.
Lisateave kogu keha ümberkujundamise treeningu kohta ...
3. Ülim kardio keha
Teine agressiivne treening Bob Harper kogu kehale - see on Ultimate Cardio Body. Programm koosneb kiirest harjutuste seeriast kõigile probleemsetele piirkondadele: käed, selg, kõht, tuharad ja reied. Ükski kehaosa ei jää tähelepanuta. Treening kestab 1 tund ja toimub energilises tüdrukute mängumängus koos staatilise koormuse lisamisega. Ka Bobil on üllatus: programm sisaldab valikulist 10-minutilist videokolmikut neile, kes soovivad tuua teie puusade ja tuharate täiusliku kuju.
Lisateave Ultimate Cardio Body kohta ...
4. Täiesti ripitud südamik
Kui soovite jäädavalt hüvasti jätta külgede ja kõhurasvaga, proovige siis programmi Totally Ripped Core. See on super harjutus lamedate kõhulihaste ehitamiseks. Te töötate kahel rindel. Jõuharjutused aitavad tugevdada kõhulihaseid ja südamekoormust - rasva põletamiseks ja külgede puhastamiseks. Tund kestab 50 minutit ja toimub väga intensiivses tempos. Kui otsite midagi kompaktsemat, tegi Bob selle juhtumi ajakirjandusele lühikese aja, mis on ka programmis sees.
Lisateave Totally Ripped Core kohta ...
5. Kõhnad reeglid
Kõhnad reeglid - Bob Harperi harjutuste komplekt, mis on mõeldud 3 kuuks. See koosneb 17 erineva raskusastmega klassist: südamelihaste, krõmpsude, südame, jõu ja jooga jaoks. Koolituse suur eelis on nende omad lühike kestus: 10-30 minutit. Kuid isegi nii lühikese aja jooksul suudate anda ülekaalule purustava löögi - treeningu intensiivsus on väga kõrge. Nüüd võite unustada vabanduse ajapuuduse pärast. Lühike videokolmik Bobilt, see pole oluline.
Lisateave kõhnade reeglite kohta ...
6. Must tuli
See on ülimahukas kompleks, mille on välja töötanud Bob Harper koos Daily Burniga, mis on spetsialiseerunud koduste veebitreeningute küsimusele. Black Fire on üks kõige keerukamaid koduseid treenimisprogramme. Klassid kestavad 30 minutit ja põhinevad HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) süsteemil. Programmi peamine omadus on see harjutused viiakse läbi arvel. Pärast iga treeningut salvestate korduste arvu ja ikka ja jälle, et omaenda rekordeid ületada. Nii et milline lähenemine aitab teil absoluutselt iga treeningut maksimaalselt levitada. Must tuli on mõeldud 8.5 nädalaks.
Lisateave Black Fire kohta ...
Pange tähele, et kogu treening sisaldab Bob Harperit jõuharjutused hantlitega. Kui te pole veel raskeks koormaks valmis, võtke väike kaal (1–1 kg) ja suurendage seda järk-järgult vastavalt vajadusele.
Esitatud programmide Bob Harper ligikaudne järjestus keerukuses (lihtsast keerukani):
- Algaja kaalulanguse ümberkujundamine
- Täiesti rebitud südamik
- Kogu keha ümberkujundamise treening
- Ülim kardio keha
- Kõhnad reeglid
- Black Fire
Vaata ka: ülevaade kõigist populaarsetest Shaun T treeningutest