Kuidas kujundada igapäevaseid harjumusi
Rohkem kui ühe harjumuse arendamine korraga kõlab ahvatlevalt, kuid see on vale lähenemine. Ühe harjumuse väärkasutamine avaldab ülejäänutele doominoefekti, mis tähendab, et kõik teie kiiresti omandatud harjumused langevad. Seetõttu võib alata depressioon, millest on üsna raske välja tulla.
Keskenduge ühe harjumuse kujundamisele kuus.
Ärge määrake endale tähtaegu: mõnda igapäevast harjumust on lihtsam kujundada kui teisi, olenemata sellest, kui kaua see aega võtab.
"Paranda oma harjumus täielikult ja ärge taganege.
- Kui komistate, rahunege maha. Selle asemel, et enda peale vihastada, kasutage seda õppimiskogemusena. Mõelge välja, mis teid komistamise põhjustas, tegelege väliste teguritega ja proovige uuesti.
Premeeri ennast iga omandatud harjumuse eest.
– Kui teil on tekkinud harjumus, pidage meeles, et on aeg luua uus.
Visualiseerima
Kui lähete magama, kujutage värvides ette, kuidas homne päev kulgema peaks. Teemalt teemale rändamise asemel keskenduge sellele, mis homme läheb. Uue päeva ette planeerimine aitab sul sellesse lihtsamalt ja sujuvamalt sisse minna ning tead juba ette, mida tegema hakkad.
Määrake oma prioriteedid
Üks peamisi põhjusi, miks sa oma eesmärke ei saavuta, on suutmatus seada prioriteete. Tõenäoliselt proovite korraga teha liiga palju asju erinevatest eluvaldkondadest. Küsige endalt: millised on teie eesmärgid ja mis on peamine? Pärast otsuse tegemist visake kõrvale kõik, mis takistab eesmärkide saavutamist. Nende asjade juurde saate alati hiljem tagasi tulla, kui olete teinud seda, mis on teie jaoks olulisem.
Tõuse varem üles
Varajane tõusmine aitab teil oma hommikuseid rituaale võtta aeglaselt (järgmine punkt), mitte pabistada ja luua üldiselt kogu päevaks õige meeleolu. Pidage meeles, et kui jääte tööle hiljaks, muutub tavaliselt kogu päev kirglikuks, närviliseks ja stressirohkeks. Kui tõused varem üles, on su päev rahulik ja mõõdetud.
Looge hommikurituaale
Ärka üles ja tee neid enne päeva algust samas järjekorras: joo klaas vett, tee trenni, loe raamatut jne. Tee asju, milleks sul tavaliselt päeva jooksul aega ei jää ja tee asju, mis sind õnnelikumaks teevad. Hommikused rituaalid aitavad sul terve päeva hea tuju püsida.
Juua vett
Joo hommikul klaas vett, et puhastada oma keha öö jooksul kogunenud toksiinidest. See mitte ainult ei aita teie seedetrakti, vaid kiirendab ka teie ainevahetust ja annab teile energiat. Proovige juua rohkem puhast gaseerimata vett.
Olge järjekindel
Ainult 2% maailma elanikkonnast suudab edukalt multitegumtööd teha. Ülejäänud, isegi kui nad võtavad kümme ülesannet korraga, ei saa oma tööd hästi teha ja hakkavad kogema suurt stressi. Alustage oma ülesannete loendist ühe üksuse valimist ja keskenduge sellele. See on võib-olla üks raskemaid harjumusi, millesse tekkima hakata, kuid see aitab teil end vähem ärevalt tunda ja oma töö kvaliteeti parandada.
Valige minimalism
Kodus ja töökohas valitsev segadus toob kaasa segaduse peas. Korista oma maja ja vabane kõigest, mida sa enam ei kasuta või pole kunagi varem kasutanud. Ära haletse asjadest, mida sa ei vaja, vaid viska need minema. Võite jagada sõpradele ja tuttavatele, saata heategevuseks, kuid ärge salvestage seda, mida te ei vaja. Lisaks säästate tulevikus aega puhastamisel, sest te ei pea seda kõike tolmu pühkima!
Määrake võrgupiirid
Liiga lihtne on sattuda olekuvärskenduste, meemide, lugude, fotode ja videote võrgumaailma. Meid tõmbab nägema, mis seal internetimaailmas toimub, mis juhtus selle blogijaga, kes uue video tegi, millised uudised ilmusid “meduusil” jne jne. Ja kõik see võtab palju aega ja aju neuroneid! Kõige keerulisem on neil, kes töötavad Internetis. Üks parimaid igapäevaseid harjumusi on meili ja sotsiaalmeedia kontrollimine hommikul ja paar korda päeva jooksul. Looge oma veebitegevuste jaoks konkreetsed ajaaknad. Kui teil on töökaaslastelt või ülemuselt kiireloomulisi asju, võite oma e-posti kontrollida, aga kui olete kontrollinud ja e-kirju pole, loobuge Internetist ja pöörduge tagasi pärisellu.
Loo õhtused rituaalid
Teie õhtune rutiin on sama oluline kui hommikune rutiin, kuna see valmistab teie keha ette heaks uneks. Loo lõõgastavad rutiinid (vanniskäik, raamatute lugemine jne), mis algavad tund enne magamaminekut ja kasuta neid signaalina oma kehale, et on aeg magama jääda.