Sisu
Tracey haamrit armastas enamik praktikuid tänu oma tõhusale balletikoolitusele The Booty Barre. Soovitan teil proovida varasem programm, mida nimetatakse treeneriksmis aitab teil kaalust alla võtta ilma intensiivsete löögikoormusteta.
Tracey mallet on populaarne Ameerika treener, paljude fitnessiprogrammide autor, pilatese ekspert, sporditoitumisnõustaja ja kahe lapse ema. Tracey mallet arendab treeninguid, mis põhinevad pilatesel, joogal ja traditsioonilisel treeningul. Tema programmid on piisavalt keerukad, et olla piisavalt tõhusad ja lihtsad, et need sobiksid paljude kaasatud inimestega.
Tänases artiklis keskendume neljale programmile Tracey mallet, mis ilmus videole The Booty Barre. Need tunnised seansid aitavad teil kasu saada õhuke viimistlusjoon ilma probleemsete aladeta. Tõenäoliselt ei saa neid nimetada silmapaistvateks programmideks võrreldes The Booty Barre videoga, kuid need on arvude parandamisel tõhusad:
- 6-minutiline kiire lööklaine: kogu kehakalorite lööklaine (52 minutit)
- 6-minutiline kiire lööklaine: kogu keha rasvapõleti (58 minutit)
- Uuendage teid: Cardio Fusion (52 minutit)
- Uuenda teid: klanitud ja lahja (69 minutit)
Programmid sobivad kesktaseme koolituseks. Pärast sünnitust saate taastumiseks kasutada ka tracey malletti. Vahetage neid kursusi üksteisega või valige mõni teie valitud video. Tracy soovitab seda teha oma programmides 3-4 korda nädalas tund päevas, kui soovite saavutada häid tulemusi.
Ülevaade 18 lühikesest koolitusest koos Tracey malletiga youtube'is probleemsetest piirkondadest
6-minutiline kiire lööklaine: kogu kehakalorite lööklaine
Programm Kogu kehakalorite lööklaine koosneb seitsmest 6-minutilisest segmendistning sisaldab soojendust ja haakimist. Videot saate teha 52 minutit või eraldi treeningu seadistamiseks eraldi 6 minutist. Klasside jaoks vajate paari kergeid hantleid 1-2 kg (video esimeseks pooleks) ja Mati. Sa kulutad kaloreid, toniseerid keha ja arendad paindlikkust.
Esimesed kolm segmenti hõlmavad vaheldumisi kardioharjutusi ja lihastoonuse jaoks mõeldud hantlitega harjutusi. Neljas segment koosneb jooga traditsioonilistest asanadest. Viies segment sisaldab kõhu harjutusi, mis viiakse läbi põrandal. Kuuendas ja seitsmendas segmendis sooritate pilateselt lihtsaid harjutusi probleemsetele aladele. Niisiis, selles programmis leiate klassi energiline esimene pool ja vaikne teine pool.
6-minutiline kiire lööklaine: kogu keha rasvapõleti
Treening Tracy mallet Total Body Fat Burner kauem aega, kuid struktuur teeb sama. Programm sisaldab kaheksat 6-minutilist segmenti, mida saate järjekindlalt täita, segada või üksikuid osi valida. Klasside jaoks vajate kergeid hantleid, mati ja fitballi, kuid ainult video teiseks pooleks.
Esimesed kolm segmenti sooritate jõuliselt toniseerivaid harjutusi, keskendudes alakehale. Siis leiate vaikse segmendi fitballi ja hantlitegamis aitab töötada õlgade, rinna ja käte lihastes. Viimane segment on ainult fitball ja sisaldab harjutusi sirgetele ja kaldus kõhulihastele.
Uuenda teid: südamefusioon
Renew You: Cardio Fusion - lihtne 50-minutiline treening ainulaadsete liikumistega Pilates, tants, jooga, ballett ja jõutreening. Tundi on lisatud Tracey mallet, tõhusad harjutused liigse rasva ja toonuselihaste vabanemiseks. Programmi esimesel poolel tõstate pulssi ja kulutate kaloreid ning teiseks - tugevdate lihaseid ja vabanete probleemsetest piirkondadest. Teil on vaja ainult kergeid hantleid (1–2 kg). See programm, keskendudes lihassüsteemile.
Programm:
- Soojendavad päikese tervitused (11 minutit). Soojenda joogastiilis.
- Core Cardio (15 minutit). Tants-balleti segment kalorite põletamiseks.
- Ülakeha kujundamine (15 minutit). Segment ülakeha skulptuuri jaoks koos hantlitega.
- Kogu keha kujundamine (10 minutit). Peamiselt sisaldab harjutusi mao ja koore jaoks.
- Venitamine (3 minutit). Viimane venitus.
Uuenda teid: klanitud ja lahja
Sleek & Lean veel üks video sarjast Renew You, mis aitab sul vormis olla pikad, lahjad ja painduvad jalalihased ning tugev kor. Programmi Tracy mallet kestab rohkem kui tund, kuid see on jagatud väikesteks segmentideks, nii et saate valida ainult teatud osad, mida vajate. Trenni esimeseks pooleks vajate tooli.
Programm:
- Soojendus: pöörlev jooga ja pilates (7 minutit). Soojendus.
- Balletibaar (15 minutit). Barna treening jalgadele koos tooliga.
- Jõujooga (13 minutit). Jõujooga.
- Abs ja kuklid (20 minutit). Põranda segment kõhu ja tuharate jaoks.
- Ülakeha skulptuur (12 min). Harjutused ülakehale ilma varustuseta.
- Venitamine (3 minutit). Viimane venitus.
Valige endale Tracy malletiga parimad videod ja alustage juba täna! Või salvestage artikkel järjehoidjatesse, kui teil on praegusel ajal veel treeningplaan, kuid plaanite lähitulevikus proovida treeningut.
Vaata ka: cardio Barre: video eelised ja kaalulangetuse efektiivsus.