Sisu
- 15 videot seljavalust Olga Sagaga
- 1. Tervisharjutused selgroole (15 minutit)
- 2. Liigeste ja selgroo taastamine (15 minutit)
- 3. Kontoriharjutused: harjutused (15 minutit)
- 4. Paindlikkuse ja seljavaludest vabanemise areng (15 minutit)
- 5. Õrn harjutus terve selja jaoks (20 minutit)
- 6. Seljaosa pehme harjutamine (13 minutit)
- 7. Kompleksne kass: eemaldage seljast pinged (15 minutit)
- 8. Lihase korseti seljatoe hõlbustamine ja tugevdamine (18 minutit)
- 9. Viis harjutust seljavalust (12 minutit)
- 10. Seljavalu pehme venitamine (15 minutit)
- 11. Kuidas seljavalust lahti saada (15 minutit)
- 12. Lülisamba tugevdamine ja taastusravi (13 minutit)
- 13. Harjutused selja painduvuseks (10 minutit)
- 14. Külgmine tõmme: seljavalu tulistamine (13 minutit)
- 15. Tervisliku selgroo kompleks (20 minutit)
Statistika kohaselt esineb regulaarset ebamugavust ja valu seljas 30% täiskasvanud elanikkonnast. Pakume teile 15 parimat videot seljavalust Olga Sagaga, mis aitavad taastada selgroolülide funktsiooni ja unustavad seljavalud.
Videod seljavaludest on kasulikud mitte ainult selgroo probleemide tõrkeotsinguks, vaid ka haiguste ennetamiseks, mida võivad põhjustada istuv eluviis, regulaarne kehaline aktiivsus, vanusega seotud muutused. Terve selg on terve keha. Maksa talle tagasi vaid 15 minutit päevas ja su keha tänab sind
Puusaliigeste avamine: 7 videot Olga Sagaga
Olga Sagaga videote eelis seljavaludest:
- selgroo erinevate haiguste (osteokondroos, eend, herniatsioon, lumbago, ishias jne) ravi ja ennetamine
- kroonilisest seljavalust ja liigestest vabanemine
- taastada selgroo kaotatud paindlikkus ja liikuvus
- selja pinge, jäikuse ja lihasspasmide eemaldamine
- suurenenud vereringe vaagnapiirkonnas, jalgades ja seljas parandab kuseteede süsteemi
- õige kehahoiaku kujunemine
- tugevdades sügavaid seljalihaseid ja lihassüsteemi
- rindkere rindkere ja elundite avalikustamine
- puusaliigeste avanemine
- keharasva vähenemine taljes ja seljas
- vereringe parandamine kehas ja siseorganite toimimise parandamine
- stressist vabanemine, kerguse ja lõtvuse tunde leidmine
- keha elujõu ja üldise tervise suurendamine.
15 videot seljavalust Olga Sagaga
Enamik soovitatud videoid seljavalude kohta kestab umbes 15 minutit. Need ei võta teid palju aega, kuid regulaarselt esinedes saate fantastilisi tulemusi.
Võite valida üksikud klassid, mis teile rohkem meeldivad, ja saate kogu pakutavat videot vaheldumisi vahetada. Treenimiseks on vaja ainult matti, kõik tunnid on rahulikud ja lõõgastavad.
1. Tervisharjutused selgroole (15 minutit)
See video on loodud lihtsalt seljavalust vabanemiseks ja selgroo raskete haiguste ennetamiseks. See sisaldab kõige tõhusamaid ja lihtsamaid harjutusi, mida tehakse põrandal lamades ja istudes: selgroo painutamine, keerutamine, venitamine. Kuid kui teil on seljaaju haiguste süvenemine, ei ole kompleksi juhtimine soovitatav.
2. Liigeste ja selgroo taastamine (15 minutit)
Selle video regulaarselt esitamine on tingitud seljavalust, saate parandada oma kehahoiakut, vähendada selja jäikust ja suurendada keha elujõudu ja üldist tervist. Tund istub täielikult põrandal Lotuse asendis ja liblikas. Kavandatud harjutused aitavad avada ka puusaliigeseid ja suurendada vereringet vaagnapiirkonnas.
Vaadake seda videot YouTube'is
3. Kontoriharjutused: harjutused (15 minutit)
See video on pärit seljavalust on suunatud selgroo parandamisele, jäikuse kaotamisele emakakaela piirkonnas ja vereringe parandamisele kehas. Treening toimub täielikult toolil istuvas asendis, nii et saate seda teha isegi kontoris töölt vabana 15 minutit.
Vaadake seda videot YouTube'is
4. Paindlikkuse ja seljavaludest vabanemise areng (15 minutit)
Algajatele mõeldud tundide venitamine on suunatud jalgade ja selja paindlikkuse arendamisele, selgroo tugevdamisele ja seljavalude leevendamisele ning keha ja närvisüsteemi üldisele lõdvestusele. Kogu harjutus on lihtne, ehkki üsna uus, põhjustab nende teostamine tõenäoliselt probleeme. Ootate silla voltimist, jalg tõstab lamamisasendisse, tagurpidi.
Vaadake seda videot YouTube'is
5. Õrn harjutus terve selja jaoks (20 minutit)
See 20-minutiline kerge harjutus oli suunatud selgroo venitamisele ja tugevdamisele ning lihasspasmide ja seljavalude kõrvaldamiseks. Hõlmab selliseid harjutusi nagu silla tagasirullimine, külgjõud, Superman. Suured mõjud alaseljale.
Vaadake seda videot YouTube'is
6. Seljaosa pehme harjutamine (13 minutit)
Lihtne komplekt harjutusi seljavalust, saate tugevdada sügavaid seljalihaseid, vabastada pingeid alaseljas, interskulaarses piirkonnas ja kaela piirkonnas. Sisaldab selliseid harjutusi nagu kass, sfinks, tuvi.
Vaadake seda videot YouTube'is
7. Kompleksne kass: eemaldage seljast pinged (15 minutit)
See ravi ja seljavalu ennetavad videod aitavad teil selgroogu parandada, et leevendada selja ja talje pinget. Kõik treeningud hoitakse neljakäpukil: sooritate harjutust „kass“ ja selle erinevaid modifikatsioone. Harjutus “kass” on üks tõhusamaid seljavalude ennetamiseks ja vabanemiseks.
Vaadake seda videot YouTube'is
8. Lihase korseti seljatoe hõlbustamine ja tugevdamine (18 minutit)
Harjutuste komplekt, mille eesmärk on lülisamba funktsioonide taastamine, seljavalu kõrvaldamine ja õige kehahoia kujundamine. Lisaks tegelete korsetilihaste tugevdamisega, sooritades lihtsaid harjutusi kooriku, tasakaalu ja selja tugevdamiseks. Enamik harjutusi sooritati selili lamades, välja arvatud neljakäpuklots.
9. Viis harjutust seljavalust (12 minutit)
See video pärineb seljavalust ja hõlmab 5 tõhusat harjutust: põlve rinnale tõmbamine; veerev tagasi; lama lamavas asendis; Kass ja selle variatsioonid; veojõud pikali seina kasutamisel. Treenimine on mugav, sest piisab mõne harjutuse meeldejätmisest ja saate selle õppetunni läbi viia ilma videota.
Vaadake seda videot YouTube'is
10. Seljavalu pehme venitamine (15 minutit)
Olga Saga välja töötatud pehme dünaamiline praktika liigeste elastsuse arendamiseks, selgroo paindlikkuse arendamiseks, selja lihaste tugevdamiseks ja vabastamiseks. Klassi esimene osa istub, sooritate ringliikumist ja kallutate küljele ja edasi. Siis ootate harjutusi selili lamades. Kokkuvõtteks võib öelda, et teete rihmas ja kõhuli lamades mõned harjutused.
11. Kuidas seljavalust lahti saada (15 minutit)
See video on pärit seljavalust aitab leevendada valu alaseljas ja seljas, lõdvestab teie selja ülaosa, tugevdab selja sügavaid lihaseid. Lisaks tegelete tõhusalt jalgade sirutamise ja puusaliigeste avamisega. Kompleksi pakutakse algajatele, kuid sobib rohkem hea venitusega inimestele.
Vaadake seda videot YouTube'is
12. Lülisamba tugevdamine ja taastusravi (13 minutit)
See harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada seljalihaseid ja selgroolülidevahelisi kettaid, samuti arendada selgroogu paindlikkust ja vähendada valu nimme-ristluu piirkonnas. Treening on täielikult kõhu peal ja sisaldab seljaosa, Supermani variatsioone, poose, kaamelipoose, Cobrat.
Vaadake seda videot YouTube'is
13. Harjutused selja painduvuseks (10 minutit)
Selle seljavalu video eesmärk on arendada selja paindlikkust, lülisamba veojõudu ja leevendada alaselja pingeid. Esimesel poolajal harjutate allapoole suunatud koera asendis. Siis kannate kassi ja kobrat. Selle lühikese 10-minutilise seansiga töötate tõhusalt selja paindlikkuse kallal.
Vaadake seda videot YouTube'is
14. Külgmine tõmme: seljavalu tulistamine (13 minutit)
Efektiivne harjutuste komplekt, mille kaudu tõmbate selgroogu, parandate rühti, eemaldate sügavatest lihastest pinged ja vabanete seljavalust. Kõik harjutused on külgsuunas venitamine: keha nõlvad ja pöörded. Programm sisaldab palju staatilisi poose, mida esitatakse põrandal lamades, põrandal istudes, neljakäpukil.
Vaadake seda videot YouTube'is
15. Tervisliku selgroo kompleks (20 minutit)
Ja veel üks kvaliteetne harjutuste komplekt, mille eesmärk on selgroo funktsioonide parandamine ja taastamine ning õige kehahoia kujundamine. Kavandatud harjutused stabiliseerivad selgroogu, kõrvaldavad spasmid ja valu seljas, tugevdavad lihaskorsetti.
Vaadake seda videot YouTube'is
Olga Sagaga regulaarselt seljavaludest pärit videote juures töötades vabanete istuva töö negatiivsetest mõjudest, leiate uut jõudu ja elujõudu, parandate selgroo paindlikkust ja liikuvust. Lühike tasuta koolitus populaarselt treenerilt youtube aitab teil oma keha ravida ning unustada stress ja väsimus seljas.
Vaata ka:
- Harjutage selga lõõgastumiseks koos Katherine Buydaga
- Kuidas eemaldada külg: 20 + 20 harjutust
- 10 parimat harjutust selga tüdrukute koju
Jooga ning selja ja selja sirutamine