Kaotage koos kuulsa treeneri Exercise TV'ga ühes kuus 10 naela! Pakub Chris Freytag terviklik programm üheks kuuks, mille abil saate lühikese aja jooksul rasva põletada, platoo nihutada ja täiusliku kuju saavutada.
Chris Freytagile järele jõudes vabaned vaid kuu kestva treeninguga üleliigsetest kilodest ja pinguldad keha.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
- 50 parimat harjutust toonitud tuharatele
- 15 parimat TABATA videotreeningut Monica Kolakowskilt
- Kuidas valida jooksujalatseid: täielik kasutusjuhend
- Küljelaud kõhu ja talje jaoks + 10 valikut
- Külje eemaldamine: 20 põhireeglit + 20 parimat harjutust
- FitnessBlender: kolm valmis treeningut
- Fitness-kumm - ülikasulik varustus tüdrukutele
Programmi kirjeldus 10 Pound Slimdown
10 naela salenemine - on harjutuste kompleks, mille abil saate vabaneda viimastest soovimatutest 10 naelast. Chris Freytag kasutab oma programmis tõestatud intervalltreeningute meetodit. See on garanteeritud viis kehakaalu langetamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks. Kompleksne 10 naela salenemine on koormusele üsna õrn ja sobib isegi sissejuhatava tasemega inimestele.
Kompleks sisaldab 5 treeningut kestusega 20-25 minutit:
- Kogu keha lööklaine (kogu keha)
- Ülakeha (ülakeha)
- Südamik (kõht ja KOR)
- Alakeha (alakeha)
- Jooga (jooga)
Kõigis treeningutes (välja arvatud jooga) saate seda teha vahelduvad südame- ja jõuharjutusedsee ei jäta teie probleemseid alasid võimalust. Nagu teate, annab viimane 3–5 kg keha väga raskelt, seega on intervalltreening parim viis platoo nihutamiseks. Pingutate keha, tugevdate lihaseid ja vähendate rasvade põletamise abil mahtu.
Klasside jaoks vajate paari hantleid 1.5-2 kg ja mati. 10 naela salenemist ainulaadselt efektiivne ja mis kõige tähtsam, juurdepääsetav laiale vahemikule, alates algtasemest ja kõrgemast. Ja kogenumad jälgijad saavad kodus treenida lisakoormuse jaoks eraldi harjutuse.
10 naela salenemise äärmus: teine osa
Pärast 10 naela salenemine Chris Freytag on otsustanud vabastada programmi jätkamise, kuid suurema keerukusega. See sisaldab ka treeninguid erinevate probleemsete piirkondade jaoks, ainult video pikkust suurendatakse 2 korda! Klassid toimuvad intervalliliste ringkoormuste põhimõttel, kus pulsi tõstmiseks vahelduvad jõuharjutused hantlitega ja südameharjutused. See kombinatsioon aitab teil rasva põletada ja pingutada kogu keha lihaseid.
10 naela Slimdown Extreme sobib kesktasemele, kuid kui võtate hantlid palju raskusi ja edasijõudnutele, on see kompleks väga huvitav. Erinevad harjutused aitavad teil mitte ainult pühendada aega igale lihasrühmale, vaid ka muuta klass maksimaalselt intensiivseks ja tõhusaks. Klasside jaoks on soovitav, et oleks 2 paari erineva kaaluga hantleid. Lisaks hantlitele vajate ka tooli.
Kompleksis 10 naela Slimdown Extreme 6 põhiharjutust 40 minutit, ja 2 boonusvideot, mis on 10 minutit, ja 4 taastumisvideot lihaste taastumiseks pärast treeningut:
- Kogu keha (kogu keha)
- Ülakeha (ülakeha)
- Alakeha (alakeha)
- Südamik (kooriku jaoks)
- Kardipoks (kardiopõhine kickboxing)
- Jooga (jooga)
- 10-minutiline abs (kõhulihaste jaoks)
- 10-minutilised kuklid (tagumik)
Programmi eelised
- Chris Freytag kasutab hämmastavalt tõhusat tehnikat: vaheldumisi jõu- ja südameharjutused. Intervalltreeningud aitavad teil põletada maksimaalselt kaloreid, kiirendada ainevahetust ja alustada rasvapõletusprotsessi.
- Töötate kõigi probleemsete piirkondadega: käed, kõht, jalad, tuharad. Lisaks lihaste tugevdamisele hantlitega jõutreeningutest põletate rasva aeroobse treeningu abil.
- Proovige seda programmi, kui olete tulemustes seisma jäänud. 10 naela salenemine liigutate platoo ja vabanete viimastest kõige kangekaelsematest naeltest.
- See põhjalik programm, mis hõlmas mitut mitmekesist koolitust kogu kehale. See on mõeldud üheks kuuks, tegelete olemasoleva kalendriga.
- 10 naela salenemine sobib neile, kes alles hakkavad trenni tegema. Laadige programm algajatele hõlpsasti kättesaadavaks.
- 10 naela salenemise äärmuslik on suurepärane võimalus jätkata tunde pärast esimest osa ning ka iseseisvam ja väga kvaliteetne pakett kogenumale õpilasele.
- Ei pea olema igakuine programm, saate teha ühe treeningu nende probleemsete piirkondade jaoks, mis teid rohkem häirivad kui teised.
Vaata ka:
- Harjutused algajatele kodus + kava
- TABATA treening: täielik juhend + treeningkava