Hea uudis on aga see, et paljud seda tüüpi mäluhäired ei pruugi olla dementsuse või ajuhaiguste, näiteks Alzheimeri tõve tunnused. Veelgi rohkem häid uudiseid: on viise, kuidas oma igapäevast mälu parandada. Need meetodid on kasulikud nii üle 50-aastastele kui ka noorematele inimestele, sest pole midagi paremat kui heade harjumuste juurutamine eelnevalt.
vananev aju
Paljud inimesed märkavad selliseid mälukaotusi alates 50. eluaastast. Sel ajal algavad vanusega seotud keemilised ja struktuursed muutused mälu töötlemisega seotud ajupiirkondades, näiteks hipokampuses või otsmikusagaras, ütleb dr Salinas.
"Kuna ajurakkudel on keerulisem funktsioneerida, on ka võrgustikke, millesse nad kuuluvad, raskem töötada, kui puuduvad muud rakud, mis on valmis varudeks. Kujutage ette näiteks suurt koori. Kui üks tenor kaotab oma hääle, ei pruugi publik erinevust märgata. Aga sa jääd hätta, kui enamus tenoreid kaotavad hääled ja nende asemel pole alatudengeid,” sõnab ta.
Need ajumuutused võivad aeglustada teabe töötlemise kiirust, muutes mõnikord tuttavate nimede, sõnade või uue teabe meeldejätmise keeruliseks.
Alati pole aga vanus ainus süüdlane. Mälu on vastuvõtlik depressioonile, ärevusele, stressile, ravimite kõrvaltoimetele ja unepuudusele, mistõttu on oluline rääkida oma arstiga, et teha kindlaks, kas mõni neist võib olla seotud teie mäluhäiretega.
Mida sa teha saad?
Kuigi te ei saa vananemise mõju tagasi pöörata, on olemas viise, kuidas oma igapäevast mälu teravdada ning aidata ajul teavet hankida ja säilitada. Siin on mõned strateegiad, mis võivad aidata.
Olge organiseeritud. Kui kaotate esemeid regulaarselt, hoidke neid kindlas kohas. Näiteks pange kõik oma igapäevased esemed (nt prillid, võtmed ja rahakott) ühte konteinerisse ja asetage see alati nähtavale kohale. "Kui need esemed on ühes kohas, on teie ajul lihtsam mustrit õppida ja luua harjumus, mis muutub teie jaoks loomulikuks," ütleb dr Salinas.
Jätkake õppimist. Loo enda jaoks olukordi, kus pead pidevalt õppima ja uut infot meeles pidama. Osalege kohalikus kolledžis, õppige pilli mängima, kunstitundi, mängige malet või liituge raamatuklubiga. Pane end proovile.
Määra meeldetuletused. Kirjutage märkmeid ja jätke need kohta, kus neid näete. Näiteks kirjutage oma vannitoa peeglile märge, mis tuletab teile meelde koosolekule minekut või ravimi võtmist. Võite kasutada äratust ka oma mobiiltelefonis või paluda sõbral endale helistada. Teine võimalus on saata endale e-kirjaga meeldetuletusi.
Lahutage ülesanded. Kui teil on probleeme ülesande täitmiseks vajalike toimingute kogu jada meeldejätmisega, jagage see väiksemateks osadeks ja tehke neid ükshaaval. Näiteks jätke meelde telefoninumbri kolm esimest numbrit, seejärel kolm ja seejärel neli. "Ajul on lihtsam pöörata tähelepanu kiiretele väikestele teabetükkidele kui pikkadele kohmakatele teabeahelatele, eriti kui see teave ei järgi loogilist järjestust," ütleb dr Salinas.
Looge assotsiatsioone. Tehke mõtteid sellest, mida soovite meeles pidada, ja kombineerige, liialdage või moonutage neid, et need silma paistaks ja meelde jääksid. Näiteks kui pargite oma auto ruumi 3B, kujutage ette, et kolm tohutut hiiglast valvavad teie autot. Kui teil tekib kummaline või emotsionaalne pilt, jääb see tõenäolisemalt meelde.
Korda, korda, korda. Kordamine suurendab tõenäosust, et paned info kirja ja saad selle hiljem kätte. Korrake valjusti seda, mida olete kuulnud, lugenud või mõelnud. Kui kohtute kellegagi esimest korda, korrake tema nime kaks korda. Näiteks öelge: "Märkige…. Tore kohtuda, Mark! Kui keegi annab teile juhiseid, korrake neid samm-sammult. Pärast tähtsat vestlust, näiteks arstiga, korrake koju minnes ikka ja jälle seda, mida kohtumisel räägiti.
Esindada. Mõttes toimingu kordamine võib aidata teil meeles pidada, kuidas seda teha. Näiteks kui peate koju minnes ostma banaane, looge tegevus oma mõtetes elavate detailidega uuesti. Kujutage ette, et sisenete poodi, lähete puuviljaosakonda, valite banaanid ja maksate nende eest ning kordate seda järjestust mõttes ikka ja jälle. Alguses võib see tunduda ebamugav, kuid on näidatud, et see tehnika aitab parandada tulevast mälu – võimet meeles pidada kavandatud toimingu sooritamist – isegi kerge kognitiivse häirega inimestel.
Ühendust pidama. Uuringud on näidanud, et regulaarne sotsiaalne suhtlus pakub vaimset stimulatsiooni. Rääkimine, kuulamine ja teabe meeldejätmine võivad teie mälu parandada. Mõned uuringud on näidanud, et vaid 10 minutit rääkimist võib olla tõhus. "Üldiselt on sotsiaalselt integreeritumad inimesed tõenäolisemalt ka tervemalt toimiva aju ja väiksema vanusega seotud ajuhaiguste, nagu insult või dementsus, risk," ütleb dr Salinas.