8 intensiivset HIIT-treeningut miljonärilt Hoy 1000 kaloril!

Hiljuti oleme teile ette valmistanud FitnessBlenderi treenerite supervaliku programme 1000 kalori kohta. Täna jätkame sarnaste videote sarja ja üks populaarsemaid koolitajaid youtube - miljonär Hoy.

Miljonär Hoy pakub kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid, mille jaoks peate higistama. 60–90-minutiliste miljonäriseansside jaoks võite põletada pool päevasest kalorite vajadusest! Kuid selle treeneri programmid on mõeldud edasijõudnutele. Kui olete algaja, vaadake kardiotreeningut algajatele.

Niisiis, esitame teile valiku Millionaire Hoy programme, millega saate ühe seansi jooksul põletada kuni 1000 kalorit. Need kõik kestavad 80–90 minutit, need põhinevad HIIT-koormusel. Programm Millionaire hoy aitab teil rasva põletada, kaalust alla võtta ja figuuri kuivada. Kõigi allpool kirjeldatud videote jaoks ei peaks te vajama eksootilisi seadmeid, kõrgeid hantleid.

Selles kollektsioonis pole mitte ainult äärmuslikke videoid, vaid ka programmi vähese mõjuga Low Impact HIIT Workout ilma hüppeta. Rõhutame, et šokkkoormus on rasvade tõhusaks põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks täiesti vabatahtlik.

5 treeningut 1,000 kalori kohta miljonärilt Hoy koos hantlitega

1. 1000 kalorite maratoni non-stop Extreme HIIT treening

• Varustus: hantlid
• Kalorid: 463-1154 kcal
• Kestus: 80 minutit

See intensiivne HIIT-treening 80 minutit, mis töötab non-stop režiimis. Miljonär Hoy pakub aeroobsete ja jõuliste segmentide vaheldumist rasvade põletamiseks ja lihaste toonimiseks. Selle kombinatsiooni abil saate õppetunni ja tõhusad viisid. Skeemiprogramm on väga lihtne: 40 sekundit harjutust, 20 sekundit puhkust.

2. 1000-kalorine HIIT-treening: äärmine rasvapõletus

• Varustus: hantlid
• Kalorid: 609–1342
• Kestus: 90 minutit

Teine pädevate kombinatsioonidega programm aeroobse ja jõukoormuse osas. Alles seekord treenite süsteemiringidel: saate igas voorus 10 pausi 9 harjutust ilma vaheaegadeta. Ringide vahel on ülejäänud 45 sekundit. Jõuharjutuste sooritamise ajal saate veidi puhata ja pulssi langetada. Viimased 15 minutit on miljonär Hoy ette valmistanud kõhulihaste harjutusi.

3. 1000 kalorite treening: äärmiselt rasvapõletav HIIT Cardio

• Varustus: hantlid
• Kalorid: 679–1248
• Kestus: 90 minutit

Selles programmis on kõhu harjutused pühendatud ka viimasele 15-minutilisele treeningule. Esimene tund tunnis tuleb aga väga kuum! Ootate intensiivset treeningut pleomeetriline aeg-ajalt puhkepausidega. Hantlil on vaja ainult ühte harjutuse segmenti (võite võtta väikese kaalu). Kompleks on põrandal kõhu sisaldab harjutusi kogu ajukoorele. Video lõpus tegi miljonär Hoy paar kardiotreeningut.

4. 90 min 1000 kalorit täis keha HIIT treening

• Varustus: hantlid
• Kalorid: 647–1383
• Kestus: 90 minutit

See video on ülesehituselt väga sarnane eelmise programmiga, erinevad need ainult harjutuste valikul. Siin on ka viimased 15 minutit, mis on pühendatud kõhuõppustele, harjutuse põhiosa on oma olemuselt aeroobne ja plüomeetriline ning hantlid on ainult üks lühike segment pärast 50-minutilist seanssi. Mõlemas programmis on ühtlane kalorite tarbimine võrreldav.

5. 1000 kalorit sisaldav vähese mõjuga HIIT treening - 100 harjutust

• Varustus: hantlid
• Kalorid: 445–1117
• Kestus: 90 minutit

Kui te ei hüppa või näitate lihtsalt hoolitsust naabruskonna rahu eest, soovitame videot seerias Low Impact HIIT. See õrn programm aitab teil vormi saada ilma löögita. Miljonär Hoy pakub jõu- ja kardioharjutusi, mis aitavad teil lihaseid pingutada, rasva põletada ja probleemsetest piirkondadest vabaneda. Ootan sind 100 erineva vähese mõjuga harjutus kogu kehale!

3 treeningut 1,000 kalori kohta miljonär Hoy'lt

6. 1000 kalorit ilma seadmeteta HIIT rasvapõletustreening

• Inventar: pole vajalik
• Kalorid: 679–1248
• Kestus: 90 minutit

See on miljonär Hoy selle kollektsiooni üks intensiivsemaid programme, kus saate oma kehakaaluga läbi viia rasvapõletusharjutusi. Programm sisaldab mitut 9 harjutuse ringi ilma vaheajata. Ringide vahel leiad 45 sekundi jooksul väikese puhkuse. Peamiselt pakub harjutused kiirusvõimete arendamiseks. Viimased 15 minutit - harjutused kõhule.

7. 1000 kalorit sisaldav Tabata HIIT treening - 90 min äärmuslik HIIT treening

• Inventar: pole vajalik
• Kalorid: 556–1189
• Kestus: 90 minutit

TABATA protokoll on üks tõhusamaid rasva põletamise viise. Ootan teid intervalltreeningu põhimõtte järgi: teete esinemist intensiivne treening 40 sekundit ja seejärel 20 sekundit puhkust. Kõik 90-minutilised tunnid toimuvad selles režiimis ilma pikkade vaheaegadeta, kuid mõne harjutuse ajal on teil võimalus veidi hinge tõmmata.

8. 1000 kaloriga kikkpoksi treening + abs

• Inventar: pole vajalik
• Kalorid: 472–1219
• Kestus: 90 minutit

Treeningute austajatele kickboxingu põhjal soovitame teil seda videot proovida. Siiski on vaja hoiatada, et kikkpoksist pärit harjutuste programm on puhtalt nominaalne. Põhimõtteliselt kasutab miljonär Hoy oma tavapäraseid plyomeetrilisi harjutusi, kombineerides neid löögi ja löögiga. Viimased 25 minutit treenite matil, kõht, nii intensiivne osa kestab vaid 50 minutit.

Nagu teate, iga inimese jaoks põletatud kalorid sama treeningu jaoks võib olla üsna erinev. Lisaks pole treenimiseks kulutatud kalorite arvutamisel isegi kõige arenenumad treeningvahendid alati täpsed. Nii et saate harjudaonpikad või väiksemad väärtused sõltuvalt treenituse tasemest ja kiirusharjutustest.

Vaata ka: 11 intensiivset HIIT-treeningut Mike Donavanikult.