Sisu
Daily Burn on erinevate koolitajate veebiprogrammide portaal, mis aitab kaalust alla võtta, põletada rasva ja toonuselihaseid. Oleme teinud valiku 7 tõhusast treeningust Daily Burnilt ja esitame täna rõõmuga 8 videot, et luua uhke kuju.
Esitab harjutusi, mida saab sooritada üksteisest sõltumatult ja mida saab nädala jooksul vaheldumisi vahetada. Andmed kursuse raskusastme ja põletatud kalorite arvu kohta on võetud ametlikult saidilt DailyBurn. See teave võib erineda sõltuvalt teie individuaalsetest oludest. Pange tähele, et osa varudest on tähistatud valikulisena. See tähendab, et programm saab ilma selleta hakkama.
Igas videos (välja arvatud Kb 9-s) on näidatud lihtsad ja keerulised harjutused. Tunde õpetavad erinevad treenerid, kellel on tervisekursuste koostamise tunnused. Kui te pole ühelegi esitatud harjutusele lähenenud, ärge kiirustage kõiki Daily Burni videoid tagasi lükkama. Võib-olla naudite mõne teise treeneri programmi, mida saate sellest palju rohkem nautida.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
- 50 parimat harjutust lameda kõhu jaoks
- Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
- 20 parimat naiste jooksujalatsit ohutuks jooksmiseks
- Kõik push-UPSi kohta: funktsioonid + valikud pushups
- 20 parimat harjutust lihaste ja keha toniseerimiseks
- 20 parimat harjutust rühi parandamiseks (fotod)
- 30 parimat reie välimist harjutust
Daily Burni 8 erinevat treeningut
1. Cody Storey - Tabata teisendamine
- Kestus: 38 minutit
- Raskusaste: kõrge
- Kalorid: 448 kcal
- Inventuur: tool (valikuline)
Tabata Transformation on aeroobse jõu treening koos tuttava treeneri Cody korrusega. Programm on üles ehitatud põhimõttel, et TABATA harjutatakse uuesti 6 seerias 20 sekundit ja seeriate vahel 10 sekundit. Leiate 5 harjutust: lunges, push-UPS, korpuse pööramine sulgudes, keeruline keerutamine, laua dünaamika asend. Harjutuste vahel eeldatakse 1-minutilist puhkust.
Meeskonna Daily Burn näitab 3 modifikatsiooni harjutust: lihtne, keskmine ja raske. Mõne harjutuse lihtsate muudatuste tegemiseks on vaja tooli, kuid see on täiesti valikuline. Programm minimeeris löögikoormust, erinevalt enamikust klassidest TABATA.
2. JR Rogers - Tugevusetõuge
- Kestus: 35 minutit
- Raskusaste: keskmine
- Kalorid: 202 kcal
- Varustus: hantlid või rindkere laiendaja
Push Strength on traditsiooniline jõutreening, mis keskendub ülakeha lihastele. Te pingutate lihaseid ja parandate kehakujundust mnogopoliarnosti harjutuste abil. Programm toimub dünaamilises rütmis, et põletada lisakaloreid.
Võite treenida hantlitega (soovitatavalt 2 paari) või laiendajaga oma äranägemise järgi. Pange tähele, et kui kavatsete laiendajaga hakkama saada, peate selle kinnitama seinale või uksele. Kaaluhantide ja vastupanuriba töö valitakse teie võimsuse põhjal.
3. Anja Garcia - kardiospordi harjutused
- Kestus: 38 minutit
- Raskusaste: keskmine
- Kalorid: 491 kcal
- Varustus: astmeline platvorm (valikuline)
Cardio Sports Drills on intensiivne treening, mis aitab teil ühe seansi jooksul kulutada umbes 500 kalorit. Leiate 4 intensiivset vooru, mis hõlmavad plyomeetrilist, aeroobset ja funktsionaalset treeningut. Seansid toimusid suure tempoga, kuid harjutuste vahel on väike puhkus, mis võimaldab teil veidi puhata.
Programm on väga šokeeritud ja sobib seetõttu ainult väljaõppinud inimestele. Kuid kui teete harjutuse lihtsaks modifikatsiooniks, saab harjutus hakkama ka algajaga. Step-platform on valikuline, see on mõne harjutuse täiend.
4. Keaira LaShea - lüüa see koos Keairaga
- Kestus: 37 minutit
- Raskusaste: madal
- Kalorid: 371 kcal
- Inventar: pole vajalik
See on lihtne kardiotreening, mis aitab teil kaloreid põletada ja helitugevust vähendada ilma intensiivsete šokkkoormusteta. Programm on üles ehitatud aktiivse ülemise ja alakehaga kickboxingu elementidele. Kui sulle meeldib võitluskunstide treenimisstiil, siis Kickin It meeldib sulle.
Programm ei kasuta keerukaid akorde, harjutusi, mis on optimeeritud laiale õpilasele. Terav ja kiire liikumine aitab teil aga keha parandamisega tegeleda. Eriti tõhus harjutus jalgade probleemsetele aladele.
5. Judi Brown - südame skulptuur
- Kestus: 32 minutit
- Raskusaste: keskmine
- Kalorid: 443 kcal
- Varustus: hantlid
Cardio Sculpt - see on aeroobse jõu treening kaalulangetamiseks ja lihastoonuseks. Sooritate hantlitega harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Judy brown pakub harjutuste kombinatsiooni, mis töötab keha ülemise ja alakehaga. Südame löögisageduse ja rasva kadu suurendamiseks on kardiotreeningud ka tugevussegmentide vahel.
Kombineeritud hantlitega jõuharjutustest sisaldab Cardio Sculpt: hantlite survetõsteid seljale, väljatõmbamist, kükitamist, hantlipresse õlgadele, tõstke hantleid, sirutades käsi triitsepsi juures, tõstab käed rihma, surub hantlid üle pea. Kuna kardio kasutas lihtsat hüppamist ja vahelejätmist. Programm sobib ideaalselt lihaste tugevdamiseks ja probleemsetest piirkondadest vabanemiseks.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Kestus: 41 minutit
- Raskusaste: keskmine
- Kalorid: 386 kcal
- Varustus: hantlid (valikuline)
Karditreening Burn Box, mis on ehitatud poksi elementidele. Ole valmis tundide jooksul kätega energiliselt töötama. Anna Garcia on valinud teile erinevad löögid, löögid ja kiiged, et tõsta pulssi, põletada kaloreid ja vähendada kaalu.
Erinevalt kikkpoksist alakeha tööprogrammis vähemal määral, kuid põhirõhk on kätel, õlgadel ja kehal. Seda tüüpi aeroobne treening sobib eriti neile, kes väldivad šokkkoormuse ülekaalulisust, taastudes erinevatest jalavigastustest.
7. Keaira LaShea - ülakeha rullnokk
- Kestus: 46 minutit
- Raskusaste: keskmine
- Kalorid: 287 kalorit
- Varustus: hantlid, astmelaud (valikuline), horisontaalne riba (valikuline)
Ülakeha Rollercoaster on ülakeha hantlitega jõutreening. Kui soovite töötada oma käte, õlgade, rinna ja selja kuju kallal, siis see Kira Lasha programm teile meeldib. Leiate traditsioonilisi veojõude, presse, tõstab hantleid erinevatele lihasgruppidele. Samuti on treener teile ette valmistanud mõned originaalsed harjutused sihtlihaste lisatööks.
Te vajate hantleid, soovitav on 2 paari erinevatele lihasrühmadele. Individuaalsete harjutuste jaoks on vaja astmelist platvormi, kuid üks tüdrukutest näitab harjutuste modifikatsioone sammu kasutamata. Horisontaalset riba on vaja ainult siis, kui kavatsete läbi tõmmata UPS-i. Muide, hiljuti oleme tutvustanud selle treeneri programme: Burn to the Beat: 12 lühikest rasvapõletustreeningut Kira Lashalt.
8. Cody Storey - Kb 9-s
- Kestus: 16 min
- Raskusaste: keskmine
- Kalorid: 146 kcal
- Varustus: kettlebell
See on lühike energiline treening Cody loost, kasutades raskusi. Teil on vaheldumisi harjutusi vaibal seistes ja lamades. 15 minuti pärast on teil aega kogu lihase kallal töötada ja rasva põletada. Programm sisaldab ainult raskustega harjutusi, kuid liigub kiires tempos tänu liigutuste korduste kiirusele.
Muidugi võite kettlebelli asendada hantliga, treening on endiselt tõhus kaalu langetamiseks ja rasvapõletuseks. Kuid koormus raskustega treenides erineb hantlite kasutamise koormusest, nii et kui olete raskuse juuresolekul, siis tehke seda paremini.
Portaal Daily Burn pakub laias valikus videoid, kust igaüks leiab endale sobiva treeningu. Kui teile meeldib proovida erinevaid programme, on see kompileerimine teile kasulik.
Vaadake ka meie videokoolituste kogu:
- FitnessBlender: kolm valmis treeningut
- Top 10 intensiivset HIIT-treeningut Chloe tingis
- 10 parimat harjutust kehakaalu langetamiseks ilma Ekaterina Kononova hüpata
- 11 parimat videot hommikuvõimlemiseks koos Olga Sagaga