Sisu
Kas soovite regulaarselt joogaga tegeleda, kuid olete mures, et te ei saa järgida keerulisi asanasid? Või mõtle sellele ei ole piisavalt paindlikudtõhusalt joogat teha? Beachbody treeneritel on teie jaoks valmis lahendus - terviklik programm on 3-nädalane joogaretreet.
Programmi kirjeldus 3-nädalane joogaretramm
Kompleksne 3-nädalane joogaretramm on ideaalne neile, kes soovivad õppida jooga põhitõdesid. Beachbody eksperdid juhendavad teid kolme nädala jooksul, mis aitab teil stressi vähendada, arendada paindlikkust ja parandada tasakaalu. Programm ei vaja oskusi ega kogemusi: alustate joogapraktikat põhialuste uurimisega. Iga liigutuse jaoks kasutavad treenerid ka kerget modifikatsiooni, nii et saate hõlpsalt kõik asanad läbi viia. Teil pole vaja lisavarustust, kuid kui teil on joogamatt, -plokk või -rihm, saate neid kasutada.
Programmi 3 nädala jooga taganema jaoks koostas valmis tunniplaani, mida on väga lihtne järgida. Kompleksi kuulub 21 õppetundeiga päev kolme nädala jooksul leiate uue tõhusa treeningu. Videolõik, mis on tehtud kindlal valgel taustal, et mitte häirida teie liikumist ja anda võimalus keskenduda õigele tehnikale. Kas igapäevased tunnid, kuid mitte rohkem kui 30 minutit korraga. Pärast programmi läbimist ei paranda mitte ainult oma füüsilist võimekust, vaid jõuate ka jooga sügavamale mõistmisele.
Selle programmi kujundamisel viiakse meeskond Beachbody spetsiaalselt läbi kvaliteetse joogaõpetaja põhjalik otsing. Nad otsisid läbi neli treenerit, kes on tõelised praktikameistrid ja aitab teil sisendada armastust jooga vastu. Esimesel nädalal võtate ühendust Vitase teisel nädalal - Alice'iga, kolmandal nädalal - Tediga ja nädalavahetus ootab teid videousku. Selline koolitajate mitmekesisus tagab tervikliku lähenemise jooga põhitõdede õppimisele.
Osa koolitusest, 3-nädalane joogaretramm
Programmi 3 nädala joogaretriit jaguneb 3 seitsmepäevane etapp. Esimeses etapis pannakse joogale kindel alus ning seejärel laiendatakse ja süvendatakse põhioskuste järgmisi etappe. Järgite lihtsat ja selget treeningkalendrit, mis on mõeldud 21 päevaks. Kas igapäevased tunnid:
- Esmaspäevast neljapäevani - 30 minutit;
- Reede - 20 minutit;
- Laupäev - 25 minutit;
- nädalavahetus –10–30 minutit teie äranägemise järgi.
1. Esimene nädal: Fond Vitas
Esimesel nädalal treenite Vitase (Vytas Baskauskas) juures, kes on tegelenud joogaga juba üle 15 aasta. Ta õppis asanasid funktsionaalse ja tehnilise perspektiivigamis aitab meil mõista mitte ainult poose, vaid ka seda, miks need olulised on. Vitase esimesel nädalal õpetan teile jooga põhitõdesid, et saaksite järgnevateks õppetundideks luua kindla aluse.
2. Teine nädal: Alice laienemine
Teisel nädalal teete koos Elisega (Elise Joan). See viib teid uuele tasemele, aidates asanade laiendamiseks ja süvendamiseks esimese nädala. Endine tantsija Alice on diplomeeritud juhendaja Vinyasa ja Hatha joogas. Tal oli show-äri staaride hulgas palju kliente, ta aitab ka joogat õppida.
3. Kolmas nädal: progress Tediga
Eelmisel kolmandal nädalal edenete Tediga (Ted McDonald). See tõstab joogatundide taset veelgi ühe sammu võrra kõrgemale ja hakkate nägema oma oskuste ja joogast arusaamise parandamine. Ta on ekspert Iyengari ja Ashtanga jooga valdkonnas ning aitab selle klientidel paindlikkust ja jõudu parandada. Ted õpetas jooga tuntud treenerit Beachbody Tony Hortonit mitu aastat. Võite olla kindel, et ta teab, kuidas regulaarselt harjutades tulemusi saavutada.
4. Nädalavahetuse usk
Nädala jooksul olete Alice ja Ted protsessiga seotud, kuid nädalavahetustel valmistasite treener Faithiga (Faith Hunter) videot. Laupäeval ootab teid lõõgastav joogaja pühapäev on lühike 10-minutiline õppetund. Washingtonist pärit juhendaja Faith on joogaga tegelenud 90ndate algusest peale ja õpetanud paljudes maailma riikides. Ta õppis Hathtat, Vinyasat Ashtanga ja Kundalini joogas, tema õpetamismeetod ühendab klassikalised ja vabad jooga põhimõtted.
Kalendri järgi vastab igale nädalapäevale teatud tüüpi klassid: Südamik, venitus, tasakaal, vool, liikvel liikumine, lõõgastumine, võtmine 10.
- Tuum (esmaspäev). Keskendute ajukoorte harjutustele alaselja ja kõhu lihaste, sealhulgas sügavate lihaste aktiveerimiseks.
- Stretch (teisipäev). Asanade sügavamaks ja täpsemaks tegemiseks venitate ja pikendate kõiki keha lihaseid.
- Saldo (kolmapäev). Need tunnid aitavad teil tasakaalu arendada ja tuuma veelgi tugevdada.
- Voog (neljapäev). Vinyasa jooga koondab kõik uuritud asendid voolavate liigutustega üheks pidevaks seansiks.
- voolama sisse-the-mine (reede). Flow lühike, kuid täpsem versioon, mille esitasite neljapäeval.
- Lõdvestu (laupäev). Lõõgastav joogatund stressi leevendamiseks.
- Võtke 10 (pühapäev). Valige, kas harjutada ühte 10-minutilist videot: hommikuks, õhtuseks lõõgastumiseks või kõhulihaste töötamiseks. Või võite ühendada kõik kolm üheks pooletunniseks tunniks.
Programmi eelised:
1. 21 videokolmikut samas kompleksis! Sellised mitmesuguseid tegevusi harva isegi Beachbody pealt näha. Iga päev leiate uue video.
2. Programm sisaldab 3 faasi: alustamine, laiendamine, edasijõudmine. Edenete kolme nädala jooksul.
3. Teile antakse valmis kalender lihtsate ja selgete levitamisprogrammidega.
4. Klass on sobib algajatele ja need, kes pole kunagi joogat harrastanud. Alustate põhitõdedest ja parandate järk-järgult oma tehnikat.
5. Kompleks sisaldab treeningu väga mugavat jaotust: igale nädalapäevale vastab teatud tegevus südamikus, tasakaal, venitus, lõdvestus jne.
6. Tunde õpetavad tõelised joogatöötajad, kellel on aastatepikkune kogemus, kutsutakse spetsiaalselt looma terviklik ja mitmekesine joogakompleks.
7. See programm aitab teil panna õige aluse tulevaseks joogapraktikaks nii kodus kui ka spordistuudiotes.
Kompleksne 3-nädalane joogaretriit aitab teil avada ukse joogamaailma. Jooga kaudu ei paranda sa ainult oma paindlikkust, sobivus, tasakaal ja koordinatsioon, kuid eemaldage ka stress, rahustage meelt ja ühtlustage keha ja hing.
Vaata ka: Kogu treening, Beachbody mugavas kokkuvõtlikus tabelis.