Kelly Coffey-Meyer on 30-aastase treeningkogemusega treener ja kahe lapse ema. Ta on välja andnud üle 50 DVD erineva keerukusega koolitusprogrammidega. Peaaegu kõik neist kaasa arvatud sarjas 30 minutit fitnessini - tõhusate ja kvaliteetsete tulemuste saamiseks kulub vaid 30 minutit.
Pakume teile kolme selle programmi avastamist: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT ja. Kõigis nendes kompleksides kaasa arvatud 2 pooletunnist treeningut keha toniseerimiseks ja keha rasvast vabanemiseks. Sobib kesktasemele ja kõrgemale.
Kelly Coffey-Meyeri vooluring
Circuit Burn on ideaalne programm kaalulanguse ja lihastoonuse jaoks. Kompleks koosneb ringikujulistest intervallidest, mis hõlmavad aeroobset treeningut ja jõuharjutusi hantlitega. Aeroobsed intervallid koosnevad enamasti kikkpoksi lihtsatest liigutustest, mis aitavad teil pulssi tõsta ja rasva põletada. Hantlitega jõuharjutused hõlmavad mitut lihasrühma: nende abiga tegelete lihastoonuse ja probleemsete piirkondade kõrvaldamisega.
Mõlema pooletunnise treeningu (1. ja 2. treening) jaoks vajate 2 paari hantleid, näiteks 1.5 ja 4 kg. Kui kaks paari hantleid, saate teha ühe kaaluga. Mõlemad harjutused on sama intervalliga, raskuste ja südame vaheldumine, kuid intensiivsem treening 2 laadib videot. Vahetage neid tunde üksteisega ja saate kogu kehale hea funktsionaalse ja aeroobse treeningu. Teise video lõpus leiate põrandalt 5-minutilise lõigu kõhulihastele.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
See kompleks sisaldab 2 üsna erinevat, kuid sama võimas treening Kelly Coffey-Meyerilt: saate valida ainult ühe, mida harjutada, kuid saate neid vaheldumisi vahetada.
1. treeningu (olümpiatõstmine) jaoks vajate a ritv. Kelly kasutab kaalu 14 kg, kuid võite valida endale optimaalse kaalu. Üks tüdrukutest näitab hantlitega varianti, kuid selline treening on parem sooritada kangiga. Seanss koosneb mõnest põhiliigutusest, mida korratakse kogu tunni vältel. Monotoonne, kuid väga tõhus koormus aitab teil lihaseid toonuses tuua ja lihasjõudu suurendada.
2. treeninguks (Powersculpting) vajate 2 paari hantleid erineva kaaluga. Mõned harjutused sooritatakse ühe hantliga, nii et kaal võib võtta rohkem. Treening toimus suurel kiirusel vaid pool tundi, seega on see tegelikult kardiotreening. Kuid siin on tüüpiline aeroobne treening, põhimõtteliselt sooritate mõnele lihasrühmale jõuharjutusi. Dünaamilise tempo tõttu on teie pulss aga pidevalt kõrge, mis tähendab, et te ei tugevdaks mitte ainult lihaseid, vaid ka põletaksite rasva.
Kelly Coffey-Meyeri jagatud istungid
Ka see programm on jagatud kaheks pooletunniseks videoks: Jagatud seansid ülemine (ülakeha) ja jagatud seansid alakeha (alakeha jaoks). Kompleksi kuulusid ka lühikesed boonusvideod Bonus Floor Legs (15 minutit), kus lihaste parema jõudluse huvides leiate harjutusi matil, jalgadel ja kõhutreeningu elastsel ribal.
Split Sessions Upper - ülakeha lihaste jõutreening. Teil on vaja hantleid alates 3 kg. Samuti on soovitav omada a astmeline platvorm, kuid mitte tingimata näitab üks tüdrukutest harjutusi ilma selleta. Saab kasutada stepper fitballi asemel. Klass sisaldab rinna-, selja-, õla-, biitsepsi- ja triitsepsi lihaste harjutusi.
Split Sessions Lower - treening õhukese tooniga alakeha moodustamiseks. Parandate tuharate ja puusade kuju, vähendate jalgu ja kulutate kaloreid. Kükitamiseks, väljatõmbamiseks ja surmtõstmiseks vajate paari hantleid. Lisaks pakub Kelly Coffey-Meyer harjutused jalgade fitnessi elastse ribaga, nii et vajate ka seda täiendavat atribuuti. Treening on üsna dünaamiline ja rikkalik.
Pooletunnine treening 30 minutist Fitnessini aitab teil parandada oma keha, põletada rasva, vabaneda probleemsetest piirkondadest ja kehalise ettevalmistuse parandamiseks. Valige endale huvitav programm ja hakake Kelly Coffey-Meyeriga kodus käima.
Vaata ka: Kardiopump koos Kelly Coffey-Meyeriga: kickboxing + jõutreening hantlitega