ülevaade 15 lühikesest koolitusest Tracey malletiga youtube'is probleemsetest piirkondadest

Tracey mallet on atesteeritud personaaltreener, aeroobika rühmatundide juhendaja, pilatese valdkonna ekspert ja sporditoitumisnõustaja. Tracy on spordiringkondades väga kuulus, tema videotripp on kogu maailmas nõutud.

Booty Barre on Tracey malleti kõige populaarsem harjutuste sari. Varem oli meie veebisait juba avaldanud nende uuringute üksikasjalikud ülevaated. Täna pakume teie tähelepanu valikule lühiprogrammidest alates Tracey malletist erinevate probleemsete piirkondade jaoks. Videod kestavad 10-15 minutit ja on YouTube'is vabalt saadaval.

Saate ühendada mitu õppetundi üheks täielikuks 30- või 60-minutiliseks treeninguks. Või lisakoormuse saamiseks lisage nende põhilisse treeningprogrammi lühikesed videod. Suur osa järgnevast harjutusest sobib suurepäraselt ka hommikutundidesse. Need ei tekita palju müra ja võtavad teid väga vähe aega.

Tracey malleti kõhuga treenimine

1. Äge kõhutreening Tracey Mallett (18 minutit)

Programmeerige Awesome Abs treening ainult sobivaks koolitatud kauplemise jaoks. Tund algab keha aktiivse tööga seisvas asendis: sooritate ümmargust liikumist, panoraamimist, kallutamist. Teine segment sisaldab erinevaid rihmasid, mis töötavad dünaamikas. Viimane osa on tagurpidi tagurpidi, jalgratta ja paadiga. Video töötab kogu kõhu ja südamiku korralikult. Inventuuri pole vaja.

2. Booty Barre Abs ja paindlikkuse treening (13 minutit)

See on üks programmi segmentidest Booty Barre: Total Body, mida me varem oma veebisaidil mainisime. Videot ajakirjandusele jagatakse youtube'i kanalil BeFit. Kui teil pole olnud aega Booty Barre kompleksi proovida, on aeg seda teha mao jaoks segmentide kaupa. Esimesed 8 minutit pühendatud harjutused kehale: vaagna kõverdused, tõuked, kõhu harjutus pooleldi istuvas asendis, külglaud, Superman. Siis leiate 5-minutilise lõõgastava venituse, nii et see video tuleb esitada treeningu lõpus. Inventuuri pole vaja.

3. Pilates Abs treening: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilatese treening kõhulihastele. Selle programmi käivitamiseks vajate väike kummist pall. Harjutus on aeglane, keskendunud tempo, kõik harjutused sooritatakse selili lamades. Harjutused põhinevad peamiselt jalgade ja keha tõstmisel, nii et palli kiiret kasutamist pole vaja. Programm on parem mitte hukata inimesi, kellel on seljavalu ja alaseljavalud.

4. Konditsioneerimistreening: kaotage kõhuõõne (12 minutit)

Video kõhu lihaste ja koore Ab konditsioneerimise treening toimub täielikult põrandal. Kõigepealt harjutate selga kulgeva elastse ribaga. Siis teete külgede plangu ja planku kätele ja küünarnukkidele. Viimane segment hoitakse taas tagaküljel: Tracy valmistas ette mõned harjutused kummipalliga. See on üsna lihtne kõhutreening, see on täiesti sobib algajatele. Pealegi võib seda teha ilma lisavarustuseta.

Tracey Malletiga treenimine jalgadele ja tuharatele

1. Baby Cellulite Blaster treening: taastage oma keha (11 minutit)

See on segment tuttavatest programmidest Get Your Body Back. See on mõeldud spetsiaalselt figuuri taastamiseks pärast sünnitust, kuid harjutuste komplekt sobib neile, kes soovivad lihtsalt keha tõmmata. YouTube'i kanalil võõrustas BeFit segmenti, mis aitab teid jalgade ja tuharate tselluliidi kallal töötama. Üsna dünaamiline ja sisaldab kükke, diagonaal- ja külgpulki, arabeske, jalatõsteid külgplangul. Programmi raskendavad pulseerivad liikumised.

2. Hea alasti Barre treening (10 minutit)

Barna treening tooliga, spetsiaalselt youtube'i kanalile loodud The Look Good Naked Barre Workout ja POPSUGAR, mis on tuntud erinevate treenerite kvaliteetsete videokogude poolest. Programm koosneb 15 liikumist peamiselt ballett-tüüpikükitab varvastel, jalatõstetel, tuginedes toolile, plie-kükitab. Tund lahjendatakse aeroobsete liikumistega, et suurendada südame löögisagedust ja põletada rasva.

3. Jalgade ja saapa kujundaja treening (14 minutit)

See on aeroobne ja funktsionaalne treening kaalulangetamiseks ja kaunite vormide loomiseks keha alaosa. Seansid toimusid peaaegu ilma katkestusteta sujuvatele harjutustele. Tracey mallet kombineerib balletiliigutused ja traditsioonilised võimlemisharjutused. Kopsude, kükituste ja jalatõstete modifikatsioone on erinevaid. Lisaks tuharate ja puusade lihaste tugevdamisele kulutate märkimisväärsel hulgal kaloreid.

4. Alumise keha treening: jalad ja tagumik (7 min)

Intensiivne jalgade ja tuharate treening kestab väga vähe aega - 7 minutit. Hea, kuid olge valmis higistama: Tracy pakub funktsionaalne ja plyomeetriline harjutused rasva põletamiseks ja keha alaosa probleemsetest piirkondadest vabanemiseks. Teete järgmised harjutused: kopsud, hüpped, diagonaalsed kopsud, kükid, hüpped aias. Hea HIIT-treeningu saamiseks saate selle lühikese video esitada kolme ringiga.

5. Kindel tagumiku treening: kaotage kõhupiirkonda (10 minutit)

See programm on väga kasulik ja taskukohane spordivarustuse elastne riba. Klassi eesmärk on tuharate töö, kuid reied töötavad selle jaoks mitte vähem. Eriti tõhusad pakutavad harjutused kui vahend põlvpükside ja lõtvunud sise-reide kõrvaldamisest. Kogu treening toimub põrandal, kuid lindiga tehtavad harjutused on alles video esimeses pooles, seejärel minge harjutustele ilma täiendavate kestadeta. Lugege kindlasti artiklit elastse ribaga treenimise eeliste kohta.

6. Tagumiku tõstmise treening, mis on parem kui spanx (10 minutit)

Veel üks videokolmik, mille Tracey mallet töötas välja kanali POPSUGAR jaoks. See on suunatud loomisele ilusad ja korralikud tuharad. Esimene poolaeg kulgeb dünaamilises tempos, hakkate kükitama, lööma ja kallutama. Teine pool esitatakse Matil. Ootate jalgade tõstmist külgplangu ja tagumikuharjutustes neljakäpukil. Vaadake ka valikut 10-minutilisest videost elastsete tuharate jaoks youtube'i kanalilt ja POPSUGARist.

Tracey malletiga treenimine kogu kehale

1. Fat Blast puhkusetreening (10 minutit)

Fat Blast Vacation Workout on dünaamiline treening kalorite põletamiseks ja probleemsetest piirkondadest vabanemiseks. Hüppeid ja intensiivset kardiotreeningut ei toimu, kuid kogu liikumine on suures tempos südame löögisageduse ja rasvapõletuse suurendamiseks. Esimene pool on püsti, sooritate pulse ja plie-kükke. Järgmisena viiakse teid Matile erinevate moodulite jaoks. Viimased treeningvideod keskendusid jalgade ja tuharate tööle.

2. HIIT Fat Blast Training (6 minutit)

Väga lühike, aga väga intensiivne HIIT-treening Malletiga Tracey aitab teil kaloreid põletada vaid 6 minutit. Kui olete valmis pikemaks koormuseks, võite selle õppetunni läbida mõne ringiga või kombineerida näiteks eelmise videoga. Teid ootavad järgmised harjutused: mõned burpeed, hüpped plangul, kiiruisutaja, hüpped, hüpped. Harjutuste vahel eeldatakse lühikest puhkust. Inventuuri pole vaja.

3. Booty Barre pallitrenn: reied, kuklid, kõhulihased (12 minutit)

Ta töötab probleemkohtade väljaõppega: reied, tuharad ja kõht. Tund teie lemmikkestaga Tracy kummipall. Ta on teile ette valmistanud kõhulihaste harjutused pooleldi istuvas asendis, pulseeriv liikumine tuharate, tõstete ja laialivalguvate jalgade seljas, sillal. Suurepärane, lihtne ja väga tõhus.

Pilatese treening mall Tracey abil

1. algaja pilatese treening-Tracey Mallett (10 minutit)

See õrn pilatese treening, mis on ideaalne sobib algajatele. Kõhulihaste, tuharate ja jalgade treenimiseks ootate harjutuste lihtsat modifikatsiooni aeglases tempos. Kõik seansid toimusid põrandal, koristasite krõbinaid, jalatõstukeid, sillapoosilauda, ​​sit-UPSi. Väike korduste arv ja aeglane tempo muudavad video algajatele sobivaks.

2. Pilatese kogu keha treeningu väljakutse: Super Sculpt (10 minutit)

Kolmas kümneminutiline pilates jooksmine kummipalliga. See lihtne kest aitab raskendada liikumist ja kasutada suuremat arvu lihaseid. Tunni esimene pool toimub maos, töötate selja-, talje- ja kõhulihaste kallal. Siis liigute tagasi ja tugevdate lihtsate liigutustega südamelihaseid, tuharaid ja jalgu. Lõpuks ootate planke ja push-UPS-e. See on esindajate kõige põhjalikum pilatese treening, kuid soovitav on pall.

Abiks on treening, mis põhineb pilatesel ja Tracey malleti kehaballetil kujundi muutmiseks ja proportsionaalse keha saavutamiseks. Kas arvate, et ei leia aega treenimiseks? Ainult 10 minutit saab eraldada iga!