TapouT XT: komplekt ülitugevaid treeninguid, mis põhinevad segavõitluskunstidel

Programmi TapouT XT võib omistada kodustele ekstreemsetele treeningutele, mis lubavad teile fantastilisi tulemusi vaid 90 päeva jooksul. Mike Karpenko lisas tavapärastesse treeningtundidesse võitluskunstide elemente ning sai uhiuue ja ülimalt tõhusa komplekti.

Mike tagab teile täiesti uue kuju vaid 90 päeva jooksul pärast tema videote jälgimist. Ja uskuge mind, see kompleks tõesti töötab. See uhiuus stiiliklass: originaalsed harjutused, huvitavad nöörid, teravad plahvatuslikud liigutused ja muidugi väga intensiivsed. Igas treeningus püüate maksimaalselt pingutada ja parandada nende füüsilist vormi.

Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:

• 20 parimat harjutust lihaste ja keha toniseerimiseks
• 15 parimat TABATA videotreeningut Monica Kolakowskilt
• 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
• Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
• Elliptiline treener: millised on plussid ja miinused
• Velotrenažöör: plussid ja miinused, efektiivsus salenemisele

Programmi Tapout XT üldine kirjeldus (Mike Karpenko)

Programm Tapout XT on MMA (segavõitluskunst) elemendid. Segavõitluskunst on kombinatsioon erinevate võitluskunstide tehnikatest, mis on välja töötatud vastase kurnamiseks ja võitluse keelamiseks. Aga ei, kompleks TapouT XT pole loodud neile, kes soovivad õppida võitluskunste. Treening on mõeldud keha kuju ja kvaliteedi parandamiseks. Programm sisaldab traditsioonilisi aeroobsed, jõu- ja plyomeetrilised harjutused võitluskunstide elementidega.

Õpetab fitnessivaldkonna eksperti ja MMA tähtede treenerit Mike Karpenkot. Ta väidab, et tema treening võib tunnis põletada kuni 1000 kalorit! Kaotate kaalu, loote lihasmassi ja kujundate unistuste keha. Teil pole vaja raskeid hantleid ja vardaid, erivarustust ja haruldast varustust. Laiendaja ja teie enda kehakaal on TapouT XT peamised vormimise ja suurepärase kuju saavutamise vahendid.

50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik

Programm pole mõeldud kõigile. Esiteks peab teil olema hea vastupidavus ja füüsiline vorm. Teiseks peate olema valmis, ärge kartke proovida uusi harjutusi, mis võivad teid esimesel vaatamisel üllatusena tabada. Kolmandaks peab teil olema hea tervis ja liigestega pole probleeme. Ja neljandaks peaksite võitluskunstidel põhinevatele treeningutele positiivselt reageerima, sest sealt pärit esemed kohtuvad kogu õppetundide vältel.

Mike Karpenko tervisekursuse läbimiseks pole vaja hantleid ja kangid. Sa treenida kaalu tema enda keha, ja kui vastupanu võimu tugevdada lihaseid kasutatakse kummist amortisaatorid. Pool kavandatavast videost vajate tuubipikendust ja kahes videos vajate ka spordiriba. See on üks väheseid komplekse, kus harjutusi sooritatakse ilma raskusteta.

Tapout XT võrreldes teiste programmidega

Tapout XT-d nimetatakse Insanity ja P90x hübriidiks, millele on lisatud MMA spetsiifiline koormus. Võrreldes Insanityga Tapout XT-s, pakutakse mitte nii intensiivset kardiotreeningut, kui töötate peaaegu nende võimete piiril. Kui aga Shaun T-s arendate põhiliselt südametaluvust ja põletate rasva, siis praktiliselt ei paranda Mike Karpenkoga jõutreeninguid kõik lihasgrupid.

Selles suhtes on asjakohasem seda programmi võrrelda P90x-iga, sest isegi mõned Tapout XT üksikud treeningud tunduvad Tony Hortoniga sarnased videod. Kuid nagu jõuprogramm võidab paljude spordispetsialistide sõnul P90X Tapout XT-d. Tony maksab bonpalju suurem tähelepanu lihaste pingutamisele ja jõu suurendamisele, kasutades vastupanutreeningut.

Mike ehitab nende tunde funktsionaalse treeningu põhimõttel. Sellega saate ehitada toonuses keha, mis on kergendus, kuid tõenäoliselt ei saavuta tõsist lihaste arengut. Kuid vastupidavust, plahvatuslikku lihasjõudu ja kiirust parandate. Võib-olla sobib Insanity neil eesmärkidel veelgi paremini, kuid mitte kõik pole nõus sellist kurnavat trenni tegema nagu Shaun T.

PARIM TOITUMINE: kuidas alustada samm-sammult

Tasub mainida Tapout XT P90x olulist eelist enne: klasside jaoks vajate ainult laiendajat, mitte hantlite komplekti ja lõuatõmbe riba, nagu Tony Hortoni kavas. Kuid jällegi, kui teil on hantlitega väga lihtne oma arengut jälgida, lukustades end lihtsalt raskuste raskusega harjunud, teeb laiendaja seda palju raskemini.

Tapout XT-i analoogide seas saate tähelepanu pöörata programmile UFC Fit, Rushfit (viimast käsitletakse meie järgmises artiklis). Need jäävad aga alla Tapout XT-le, töökoormuse keerukusele ja klasside mitmekesisusele.

Kokkuvõttes paistab Tapout XT teiste programmide hulgas eksklusiivse harjutuste valiku seas tõepoolest silma. Paljud neist tunduvad uued ja huvitavad ka neile, kel õnnestus kõik kursused Beachbody ära proovida. Noh, segatud võitluskunstide elementide kasutamine lisas programmi ainulaadsust, nii et selle kompleksi analoogide otsimisel pole Mike Karpenkol mõtet.

Programm Tapout XT

Programm Tapout XT sisaldab 12 treeningut ja 90 päeva jooksul lõpetatud klasside kalendrit. Iga kuu ajakava muutub, kuid me ei saa öelda, et kompleksil on 3 raskusastet. Enamiku videost kavatsete teha 90 päeva jooksul. Kalender sisaldab 6 treeningut nädalas, pühapäeval üks puhkepäev. Kolmapäeviti ootate joogat, kuid teistel päevadel olete väga intensiivses režiimis.

Osa Tapout XT-st sisaldab järgmisi klasse:

1. Tugevus ja jõud üleval (53 minutit). Jõutreening ülakehale. Siit leiate klassikalised harjutused kätele, rinnale ja õlgadele, mis on segatud võitluskunstide (laiendaja) elementidega.
2. Plyo XT (51 minutit). Intensiivsed plyomeetrilised näitajad, et põletada rasva alakehas ning toonides reied ja tuharad. Kükid, kopsud, hüpped, jalgadele ja kätele löömine - kõik see on kvaliteetsete plyomeetriliste harjutuste parimate traditsioonide kohaselt (varustus pole vajalik).
3. Risttuumaline lahing (45 minutit). Kooritreening, mis vaheldumisi harjutab põrandal seismist ja lamamist. Suur hulk lööke koos keha aktiivse kaasamisega ning ka palju erinevates modifikatsioonides rihmasid lihase ja lameda mao (laiendaja) korseti arenguks.
4. Konkurentsi tuum (47 minutit). Teine video koore jaoks, kuid see erineb eelmise programmi ülesehitusest. Pumbate vertikaalses pressis ja horisontaalses asendis, tõstes põlved kõhu poole, hõlmates nii kõigi kõhulihaste tööd. Palju kardiotreeninguid, kogu harjutus on kiire (paisutaja).
5. Kuklid ja relvad XT (31 minutit). Funktsionaalne treening kõikidele lihasgruppidele koos rindkere laiendaja ja treeningrihmaga. Tunnete väga kvaliteetset puusa, tuharat, käsi, õlgu, rindkere, selga ja koort. Läbi töö amortisaatoritega saavutate toonuses tugeva keha (laiendaja, fitness-elastsusrihm).
6. Jooga XT (51 minutit). Kindlasti meeldib teile Mike'iga joogapäev, mis aitab teil taastuda igapäevasest raskest tegevusest. Kuid treener on teie jaoks ette valmistanud jõujooga, nii et lõõgastavat programmi ei tasu oodata (varustust pole vaja).
7. Levitamine ja kaklemine (46 minutit). Intensiivne video koos võitluskunstide ja kuuma plyomeetria harjutuste elementidega. Aktiivsus on tõusuteel, tunni lõpus vaevalt sa normaalselt hingad (varustust pole vaja).
8. Muay Tai (40 minutit). See õppetund meeldib neile, kes armastavad lööke ja lööke kogu klassis. Tai võitluskunstide elementidel põhinev video. Eriti tunnete jalatööd ja koort (inventari pole vaja).
9. Rippitud konditsioneerimine (41 min). Funktsionaalne treeningsimulaator kõigile lihasgruppidele. Lihaste kallal töötate ilma lisaraskusteta ainult laiendaja abil. Teie südame löögisagedus on kogu klassis kõrgem, et suurendada kehakaalu (laiendada).
10. Ülim abs XT (15 minutit). Lühikesed klassid kõhulihastele, mis viivad teid kuue täringuni. Kaob selili lamades (varustus pole vajalik).
11. Cardio XT (46 minutit). Intervallkardiotreening kehakaalu langetamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Siit leiate klassikalisi aeroobseid ja plyomeetrilisi harjutusi ning võitluskunstide elemente (inventari pole vaja).
12. Jalad ja selg (40 minutit). Veel üks intensiivne video, mis keskendub kahele suuremale lihasgrupile. Lisaks tühistele jõuharjutustele valmistas treener ette palju plyometric koormusi, nii et kogu treeningu ajal tunnete pinget (paisutaja, fitness-elastsusrihm). Lõpuks otsustab Mike teid tugevuse proovile panna, nii et olge valmis:

Selliseid äärmuslikke liikumisi leidub küll erapraksises, kuid ärge muretsege. Põhiline osa liikumistest ikka leebem. Kuid kompleksi võib õigustatult omistada kõige intensiivsematele kodustele treeningprogrammidele. Päevast päeva püüate parandada oma keha kvaliteeti, suurendada vastupidavust, tugevdada lihaseid ja arendada funktsionaalseid treeninguid.

Alustage oma tervisekäiku Tapout XT programmiga, mis pole ilmselt seda väärt. Kuid tema keha täiustamise jätkamine pärast teisi sarnaseid komplekse on hea lahendus. Te ületate oma füüsilised võimalused, kogete oma keha ja muudate oma kuju. Treeningud Mike Karpenko on üks näide äärmuslikust sobivusest kodus.

Kõik CROSSFITi kohta: funktsioonid ja eelised