700 kalorit dieet, 7 päeva, -4 kg

Kaalust alla võtmine kuni 4 kg 7 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 700 Kcal.

Lõviosa moodsatest populaarsetest toitumisvõtetest põhineb dieedi kalorisisalduse järsul vähenemisel. 700-kaloriline dieet on üks neist. Seda tehnikat jälgides peate iga päev "sööma" just nii palju energiaühikuid. Sel viisil on soovitatav süüa mitte rohkem kui kolm nädalat, pärast seda perioodi peaksite päevast kalorite tarbimist järk-järgult suurendama. Kui teil on vaja kaotada väike kogus kilogramme, siis võite vähem kalorite tarbimiseks kulutada vähem aega. Reeglina kaotate nädalaks 700 kalorsusega dieedil 3 kilogrammi liigset kaalu.

700 kalorsusega dieedinõuded

Madala kalorsusega 700-kalorsusega dieedi menüüs peaksid domineerima valgutoidud. Nad küllastavad keha nii hästi kui võimalik ja tagavad ainevahetusprotsesside kiiruse. Tänu valgu söömisele toimub kaalulangus rasvarakkude põletamise tõttu ja lihasmass ei kannata. See on väga tähtis. Dieet peaks põhinema tailihal ja kalal, mereandidel, madala rasvasisaldusega piimal ja hapupiimal.

Soovitatav on välja jätta (või vähemalt minimeerida) lihtsüsivesikud (maiustused; kõik suhkrut ja jahu sisaldavad toidud ja joogid). Kui elate väga kurvalt ilma jahuhõrgutisteta, siis võite jätta väikese koguse kliisid või nisuleiba, kuid mitte süüa seda rohkem kui 100 g päevas. Mis puudutab isusid maiustuste järele, siis võite selle rahustada mee ja kuivatatud puuviljadega. Sööge hommikul kõiki kõige kaloririkkamaid roogasid ja muutke õhtusöök võimalikult kergeks.

700 kalorsusega dieedi ajal on soovitav vähendada tarbitud soola hulka ja kraadiga joogid täielikult kõrvaldada.

Murdosa toidukordadest peetakse lugu vähemalt 4-5 korda päevas. See hõlbustab ägedate näljahoogude vältimist ja selle tagajärjel dieedist lagunemist.

Lisaks valgutoodetele tuleks dieeti tuua õiged süsivesikud (teraviljad, juurviljad, puuviljad) ja tervislikud rasvad (kuumtöötlemata taimeõlid, seemned, erinevad pähklid). Toitumisega seotud jõupingutuste mõju maksimeerimiseks ärge sööge õhtusööki pärast kella 19.

700 kalorsusega dieedi ajal on kõige parem süüa kodus ja ise süüa valmistada. Lõppude lõpuks on kohvikus või peol keeruline kalorite sisaldust arvutada, mistõttu saate kergesti üle süüa. Seetõttu on kõige parem planeerida oma toitumist puhkuseta ja õues vaba aja veetmise perioodiks.

Dieedimenüü

Näide 700 kalorsusega dieedist nädalas

Vastunäidustused 700 kalorsusega dieedil

• 700 kalorit sisaldav dieet on väga range. Ärge võtke temaga ühendust, kui olete rase või toidate last rinnaga.
• Samuti tabu tehnika järgimiseks - lapsed, noorukiiga, vanadus, krooniliste haiguste esinemine ja hiljutised kirurgilised sekkumised.
• Enne sellise dieedi alustamist on väga soovitatav konsulteerida kvalifitseeritud arstiga.

Dieedi eelised

1. 700 kalorsusega dieedi üks peamisi eeliseid on see, et võite vabalt valida, mida sööte. Lubatud toiduainete ranget nimekirja pole vaja järgida.
2. Hea on ka see, et pole vaja üldse toidust loobuda ega pidevalt sama asja süüa (nagu juhtub monodieetidega).
3. Madalakalorilise sisalduse oluliseks eeliseks võib nimetada üsna kiiret lisakilode kaotust lühikese aja jooksul.
4. Saate süüa maitsvalt ja mitmekesiselt, vastavalt oma maitse-eelistustele, ja samal ajal kaalust alla võtta.

700 kalorsusega dieedi puudused

1. Kogu maratonidieedi üleelamiseks on vaja palju enesekontrolli.
2. Alati tuleks arvestada tarbitud toidu energiasisaldusega. On ebatõenäoline, et saate ilma kalorite tabeliteta, eriti dieedi alguses. Kaalu ja vastavalt ka kalorite tarbimise täpsemaks arvutamiseks on soovitatav varuda köögikaalud.
3. Ka murdosaga söögid võivad hõivatud inimestele raskeks muutuda, sest mõnikord pole lihtsalt aega õigel ajal suupisteid ja õigeid toite.
4. Samuti märgime, et paljud toitumisspetsialistid on 700-kalorilise dieedi vastu, kuna selle dieedi energiamahukus on liiga madal. Kehasse siseneva energiapuuduse tõttu võivad selle dieediga inimesed tunda halba enesetunnet, nõrkust ja muid ebameeldivaid ilminguid.
5. Kui planeerite kirjaoskamatult oma menüüd ja lisate sellesse palju maiustusi ja jahutooteid, vähendades vajalikke toiduaineid, võite silmitsi seista näljatunde ja keha normaalseks toimimiseks vajalike toitainete puudusega.
6. Võib esineda ka ainevahetusprotsesside häireid. Samal ajal langetate tõenäoliselt kaalu, sest toidus on täheldatud madala kalorsusega sisaldust, kuid kahjuks võite oma tervist kahjustada.
7. Siin on veel üks madala kalorsusega dieedi kõrvaltoime, millest sageli ei räägita. Kui kehasse satub väike kogus kaloreid (eriti kui see kestab pikka aega), toimub sapi vabanemine tavapärasest suuremas mahus. Nii et olge ettevaatlik!
8. Kui olete otsustanud nii range dieedi korral kaalust alla võtta, kaaluge plusse ja miinuseid. Selline äärmuslik dieet on kehale stress. Hinnake kainelt oma terviseseisundit, valmisolekut järgida kõiki metoodika reegleid ja läheneda toiduvalikule vastutustundlikult.
9. Sellisest madala kalorsusega meetodist peate välja tulema väga sujuvalt !!!

Uuesti dieeditamine

Vähemalt järgmise pooleteise kuu jooksul ei ole soovitatav 700-kalorite dieedist uuesti kinni pidada.