Presidendidieet, 4 nädalat, -14 kg

Kaalust alla võtmine kuni 14 kg 4 nädala jooksul.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 920 Kcal.

Kas soovite kaotada need üleliigsed kilod nälgimata ja maitsvalt söömata? Appi tuleb presidendidieet, mida nimetatakse ka elukestvaks dieediks. Selle tehnika töötas välja Ameerika Ühendriikide kardioloog Floridast Arthur Agatston; see aitab kaotada rasva tervist kahjustamata. Inimesed üle kogu maailma on edukalt kogenud presidendidieeti ja isegi president Clinton ja tema perekond. Selle tõttu, mis tegelikult sai tehnika sellise “trumbi” nime.

Presidendi toitumisnõuded

Presidenditehnika põhijooneks on süsivesikute-rasvade tasakaalu järgimine igapäevases menüüs. Selle dieedi aktiivse kaalukaotuse etapis on toitumise aluseks valgutooted: tailiha, lahja kala (lõhe, lest, koha), mereannid ja vetikad, juust, pähklid. Lõppude lõpuks on teada, et kui süsivesikute toidu tarbimine kehasse on piiratud, hakkab see aktiivselt põletama oma rasvavarusid, mille tõttu figuur muutub.

Presidendidieedi eripära on kolmefaasiline toiteallikas. Esimene etapp - ettevalmistav. See kestab kaks nädalat. Reeglina jookseb sel perioodil ära kuni 6-7 tarbetut kilogrammi. Nüüd peate sööma murdosa 6 korda päevas väikeste portsjonitena. Menüü saab koostada oma äranägemise järgi, püüdes süüa rohkem tervislikku ja madala rasvasisaldusega toitu. Kindlasti tuleb loobuda: pooltooted; maiustused ja kondiitritooted; valget jahu sisaldavad tooted; puuviljad ja marjad; laudjas; rasvane liha, seapekk; piim, juust ja muud suure rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted; kartul, mais, porgand; kiirtoidutooted ja mitmesugused kõrge kalorsusega toidud. Eelistage puhast vett vedelikest. Ärge lisage teele ja kohvile suhkrut ega muid kõrge kalorsusega lisaaineid.

Teine etapp kestab seni, kuni näete skaalal soovitud numbrit. Kui kaotasite kaalu nõutava kaaluni juba esimeses faasis, siis jätke see vahele, minge otse kolmandasse faasi. Presidendidieedi teises etapis saate dieedi juurde järk-järgult naasta: tatar, riis (eelistatult pruun), kaerahelbed; rasvapiim ja hapupiim; marjad ja puuviljad (praegu pole lihtsalt vaja banaane ja arbuusi süüa); kartul; kõva pasta ja jämedast jahust leib. Püüa süüa ka murdosa ja mitte üle süüa.

Kui kaalud teid rõõmustavad, minge kolmas etapp, millest on soovitav kinni pidada nii kaua kui võimalik. Nüüd võid süüa, mida tahad, kuid võimalikult vähe luba endale poolfabrikaate, rasvaseid ja praetud toite, igasuguseid toite ja jooke, kus on koht suhkrule. Sporti ja aktiivset elustiili julgustatakse kõigis presidendi dieedi etappides.

Presidendidieedi menüü

Näide presidendidieedi esimese etapi iganädalasest dieedist

Esmaspäev

Hommikusöök: keedetud muna; Klaas tomatimahla; aurutatud või keedetud veiseliha viil.

Lõunasöök: alustassi rasvavaba kodujuustu, mis on segatud tomativiiludega ja maitsestatud ürtidega; tee.

Lõunasöök: keedetud kanafilee jahvatatud kreeka pähklite, küüslaugu, peterselli ja oliiviõliga.

Pärastlõunane suupiste: salat kodujuustust, tomatitest, kurkidest, ürtidest.

Õhtusöök: grillitud lest aurutatud brokoli ja väikese tärkliseta köögiviljade salatiga.

Teine õhtusöök: 2 spl. l. madala rasvasisaldusega kodujuust sidrunikoorega.

Teisipäev

Hommikusöök: pajaroog, mille koostisosadeks on kodujuust, kanamuna, tomat; tee või kohv.

Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuust.

Lõunasöök: aurutatud nahata kanarind; kurk ja salat.

Pärastlõunane suupiste: seente seltsis hautatud kapsas.

Õhtusöök: keedetud rohelised oad; salat kapsast ja pruunvetikast.

Teine õhtusöök: madala rasvasisaldusega keefir (klaas) või väike kodujuust.

Kolmapäev

Hommikusöök: keedetud või praetud kanamuna kuivas pannil; klaas tomatimahla; keedetud või küpsetatud veisefilee; kohv Tee.

Lõunasöök: viilu kõva juustu minimaalse rasvasisaldusega (eelistatavalt mitte eriti soolane).

Lõunasöök: keedetud kalamari ja kurgi-tomati salat.

Pärastlõunane suupiste: püree mis tahes köögiviljadest.

Õhtusöök: seentega hautatud kapsas ja portsjon salatit, mis sisaldab keedetud peeti, kreeka pähkleid ja küüslauku; tee.

Teine õhtusöök: mõni kodujuust tsitrustükkidega.

Neljapäev

Hommikusöök: omlett kahest munast, ürtidest ja piimast; Klaas tomatimahla.

Lõunasöök: kodujuust tomativiiludega.

Lõunasöök: valge kapsa ja rohelise sibula salat; aur või keedetud veiseliha.

Pärastlõunane suupiste: kodujuust (saate, nagu ka lõunasöögiks, tomatitega).

Õhtusöök: hautatud lest ja lillkapsas

Teine õhtusöök: kohupiim

Reede

Hommikusöök: omlett, mis on valmistatud ühest kanamunast, veise- ja tomatitükkidest.

Lõunasöök: kodujuust mis tahes jahvatatud pähklitega; Tee kohv.

Lõunasöök: Kreeka salat.

Pärastlõunane suupiste: viilu kõva juustu ja tomat.

Õhtusöök: keedetud krevetid ja paar värsket kurki.

Teine õhtusöök: klaas keefirit või väike kodujuust.

Laupäev

Hommikusöök: juustu ja tomatiga küpsetatud kodujuust; tee või kohv.

Lõunasöök: viil minimaalse rasvasisaldusega juustu ja paar kreeka pähkleid.

Lõunasöök: salat keedetud kalmaarist, fetajuustust, tomatitest, ürtidest ja küüslaugust.

Pärastlõunane suupiste: kodujuust ja kirsstomatid.

Õhtusöök: aurutatud kanafilee; valge kapsa salat ürtidega.

Teine õhtusöök: 2 spl. l. kodujuust; tee.

Pühapäev

Hommikusöök: omlett 1-2 kanamunast ja peotäis seeni; klaas kõrvitsa mahla.

Lõunasöök: kodujuust peterselliga.

Lõunasöök: aurutatud pruunvetikas brokkoliga.

Pärastlõunane suupiste: salat kodujuustust või madala rasvasisaldusega juustust, tomat ja mõned pähklid.

Õhtusöök: viil keedetud veiseliha; tomat või brokoli.

Teine õhtusöök: väike kodujuust sidrunikoorega või klaas tühja jogurtit.

märkused… Presidenditehnika teisel nädalal peaksite sööma umbes sama.

Näide iganädalasest dieedist presidendidieedi teise etapi jaoks

Esmaspäev reede

Hommikusöök: klaas rasvavaba või 1% keefiri; väike õun; kohv Tee.

Lõunasöök: oranž.

Lõunasöök: Caesari salat.

Pärastlõunane suupiste: umbes 100 g kodujuustu; tomat või kurk.

Õhtusöök: keedetud kala ja kõik köögiviljahautised.

Teine õhtusöök: kodujuust, millele on lisatud pähkleid.

Teisipäev, laupäev

Hommikusöök: kaerahelbed madala rasvasisaldusega piimas; oranž; kohv Tee.

Lõunasöök: keedetud muna.

Lõunasöök: küpsetatud kalafilee; köögiviljade mittetärkliserikas salat; tükk leiba; tee.

Pärastlõunane suupiste: klaas tühja jogurtit; pirn või õun.

Õhtusöök: keedetud tailiha; viil leiba ja köögiviljasalatit.

Teine õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (2 spl. L.) Ja viilu tumedat šokolaadi.

Kolmapäev, pühapäev

Hommikusöök: keedetud muna; viil leiba ja klaas tomatimahla.

Lõunasöök: kuni 100 g kohupiima; Tee kohv.

Lõunasöök: keedetud kanafilee; tomatite ja kurkide salat; paar täistera krutooni.

Pärastlõunane suupiste: viil madala rasvasisaldusega juustu ja pool õuna.

Õhtusöök: küpsetatud kanarind ja tärkliseta köögiviljasalat; tass teed.

Teine õhtusöök: küpsetatud või toores õun.

Neljapäev

Hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit; pirn.

Lõunasöök: kodujuust poole tomatiga; Tee kohv.

Lõunasöök: keedetud kalkun; paar supilusikatäit tatarputru; kurk või tomat.

Pärastlõunane suupiste: kodujuust peotäie pähklite ja õunatükkide seltsis.

Õhtusöök: keedetud kalafilee; mittetärkliserikastest toodetest valmistatud köögiviljade garneering; leivaviil.

Teine õhtusöök: umbes 70–80 g madala rasvasisaldusega kodujuustu koos mis tahes marjade seguga.

Näide presidendidieedi kolmanda etapi iganädalasest dieedist

Esmaspäev reede

Hommikusöök: keedetud muna; piimas keedetud kaerahelbed pähklite lisamisega; tee või kohv.

Lõunasöök: paar leiba või küpsist; tee.

Lõunasöök: kauss köögiviljasupiga; grillitud tailiha; tomat; leivaviil.

Pärastlõunane suupiste: tomati ja kurgi salat.

Õhtusöök: köögiviljadega küpsetatud kalafilee.

Teine õhtusöök: kodujuust marjadega või klaas piima (keefir).

Teisipäev, laupäev

Hommikusöök: pool klaasi madala rasvasisaldusega jogurtiga maitsestatud marju; tee või kohv.

Lõunasöök: võileib, mis on valmistatud viilu leivast, tailihast või lihast ja ürtidest.

Lõunasöök: keefiril küpsetatud okroshka.

Pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat.

Õhtusöök: pruun riis (paar supilusikatäit keedetud); krevetid; soovi korral klaas veini (soovitavalt kuiv).

Teine õhtusöök: klaas jogurtit ja pirn.

Kolmapäev, pühapäev

Hommikusöök: omlett paarist kanamunast ja tomatist; viil leiba ja teed.

Lõunasöök: õun.

Lõunasöök: 2 võileiba leiba ja lahjat sinki; Tee kohv; 2 viilu melonit.

Pärastlõunane suupiste: 2 keedetud kartulit roheliste seltsis.

Õhtusöök: küpsetatud tailiha; salat (tomat, kurk, paprika).

Teine õhtusöök: keefir ja peotäis marju.

Neljapäev

Hommikusöök: paar kõrvitsast pannkooki; teed või kohvi.

Lõunasöök: virsik.

Lõunasöök: kauss köögiviljasupiga; keedetud või küpsetatud tailiha; tee; õun.

Pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat, kergelt taimeõliga üle tilgutatud.

Õhtusöök: keedetud kala ja paar tomatit.

Teine õhtusöök: klaas jogurtit ja 2-3 kreeka pähklit.

Presidendidieedi vastunäidustused

  • Presidendidieedil on võrreldes teiste kehakaalu langetamise meetoditega palju vähem vastunäidustusi.
  • Nii et ainult rasedad ja imetavad naised, lapsed ja eakad ei tohiks tema abi otsida.
  • Kaalu langetamiseks ja krooniliste haiguste ägenemiseks on parem mitte dieete pidada.

Presidendidieedi eelised

  1. Presidendi dieedil on palju eeliseid. Nagu teaduslikud uuringud on tõestanud, väheneb selle täheldamisel veresuhkru sisaldus normaalsele tasemele.
  2. Tehakse ettepanek meetodi küllastunud rasvade asendamiseks taimeõlidega. See aitab vähendada südamehaiguste ja muude raskete haiguste riski.
  3. Fraktsionaalsed söögikorrad hoiavad teid täis. Presidendi dieet häälestab üldiselt keha õigele tööle ja aitab kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerimisele, minimeerides seeläbi kehakaalu taastumise tõenäosust tulevikus.
  4. Tehnika näeb ette mitmekülgse ja toitva dieedi. Kui koostate menüü õigesti, saate varustada keha vajalike komponentide komplektiga.

Presidendidieedi puudused

  • Pange tähele, et enamik toitumisspetsialiste ei toeta presidendidieedi esimeses etapis lubatud kiiret kaalulangust. Kaaluhooldusi peetakse normaalseks - mitte rohkem kui poolteist kilogrammi nädalas. Siin on nad palju märkimisväärsemad.
  • Selleks, et liigne kaal igaveseks kaoks, peate kahjulike, kuid armastatud toodete kasutamisest hoiduma kogu oma elust. Paljud toitumisharjumused tuleb tõenäoliselt uuesti üles ehitada. See võtab enda kallal tööd!

Presidendidieedi uuesti läbiviimine

Kui tunnete end mugavalt, kuid soovite rohkem kaalu kaotada, võite selle tehnika esimesse etappi naasta, kui soovite. Kolmas faas on soovitatav teha kogu eluks. Siis ei tule ülekaal teie juurde tagasi.

Jäta vastus