Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 5 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 680 Kcal.
Pähklid on paljude kasulike elementide loomulik ladu. Vaatamata suhteliselt suurele kalorisisaldusele võivad pähklid õigel kasutamisel aidata kaalulangetamisel.
Pähklidieedinõuded
Pähklitehnikad kuju muutmiseks on esitatud erinevates versioonides. Pähklid on rasvane toit, mistõttu enamik pähklidieete on lühiajalised.
Saab lihtsalt harjutada paastupäevad pähklitel, kuid mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas. Nii et kuu jooksul, minimaalse terviseriskiga, võite kaotada 3-4 lisakilo. Paastumispäeva jooksul peate sööma kuni 100 grammi mis tahes pähkleid (võite kombineerida erinevaid tüüpe). Proovige süüa murdosa ja korraldage vähemalt 4-5 minisööki päevas. Pähklidieeti on lubatud täiendada magustamata rohelise tee ja puhta gaseerimata veega. Reeglina on ühe paastupäevaga kaalukaotus 0,5–1 kg (sõltuvalt organismi individuaalsetest omadustest).
Kasutades võite kaotada kuni kaks kilogrammi liigset kaalu XNUMX-päevane pähklidieet, mille päevane dieet sisaldab 50 g pähkleid, 100 g kala- või linnufileed, aga ka kurke ja tomateid. Dieedi ajal on soovitatav keelduda soolast. Kui see on teie jaoks keeruline, siis vähemalt ärge nõusid üle soolake. Pikendage selle pähklidieedi kestust kuni viis päeva see on võimalik, kui lisate igapäevamenüüsse klaasitäie hapendatud piimatooteid (näiteks keefirit või jogurtit), rasvavaba või 1%. Kõigi pähklidieedivalikute puhul on kõige parem jääda osade dieedile. See aitab vältida ägedat nälga ja selle tagajärjel tehnilist lagunemist.
Kui te ei kujuta oma elu ilma viljadeta ette, võite kogeda pähkli-puuvilja dieet… Saate sellest kinni pidada kuni kolm kuni neli päeva. Tarbimiseks puuvilju valides on parem eelistada tärklisevaba tüüpi tooteid. Hommikul, eelistatavalt esimese poole tunni jooksul pärast ärkamist, tuleks juua klaas värskelt pressitud mahla. 2 tunni pärast sööge oma 2 lemmikpuuvilju ja paar pähklit. Seejärel korrake järjestust ja ligikaudset koostist: mahl, puuviljad pähklitega ja lihtsalt pähklid. Päevas ei tohiks tarbida rohkem kui 100 grammi pähkleid. Joo palju vedelikku – vähemalt kaheksa klaasi puhast vett päevas.
Kui pakutavad dieedid tunduvad teile piisavalt ranged, võite pöörduda 10-päevane pähklidieet, pärast mida reeglina kaob ka umbes 3-4 kilogrammi ülekaalust. Dieedimenüü on pehme, seetõttu lisaks tõhusale kaalulangetamisele võib see ka keha puhastada ja parandada selle toimimist. Selle pähklimeetodi peamised nõuded hõlmavad asjaolu, et kõigepealt peate ütlema "ei" magusatele ja tärkliserikkadele toitudele. Asendame need kõrge kalorsusega hõrgutised kuivatatud puuviljade, pähklite, samuti erinevate köögiviljade ja ürtidega. Võite süüa putru (parim hommikul), juua puuvilju ja kuivatatud puuviljakompotte ilma suhkruta. Soovitatav on kolm söögikorda päevas. Üks toidukord ei tohiks ületada 250 g.
Et kaotatud kehakaal pärast dieeti ei taastuks, on vaja sellest õigesti välja tulla. Varem keelatud toite on vaja järk-järgult juurutada ja dieedi kalorisisaldust väga sujuvalt suurendada. Püüdke tulevikus hoida õigeid toitumisharjumusi - sööge osade kaupa ja väikeste portsjonitena, jälgige joogirežiimi ja olge tervisliku toiduga sõbrad.
Toitumisdieedi näidis 3 päeva jooksul
Hommikusöök: kurgi- ja tomatisalat; 25 g India pähkleid ja rohelist teed.
Suupiste: kurk.
Lõunasöök: 100 g keedetud kanafileed.
Pärastlõunane suupiste: umbes 25 grammi mandleid.
Õhtusöök: tomat.
Toitumisdieedi näidis 5 päeva jooksul
Hommikusöök: tomati ja kurgi salat.
Suupiste: 25 g india pähkleid; roheline tee.
Lõunasöök: 50 g küpsetatud kalafilee ja tomatisalat kurgiga; 25 g kreeka pähkleid.
Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit või tühja jogurtit.
Õhtusöök: 50 g keedetud kanafilee; tass teed.
Näide puuvilja-pähkli dieedist 3-4 päeva jooksul
Hommikusöök: klaas greibimahla.
Suupiste: õuna-apelsini salat ja 30 g India pähkleid.
Lõunasöök: 200–250 ml kirsinektarit.
Pärastlõunane suupiste: greibi, õuna ja apelsini salat (50 g igast puuviljast); 2-3 kreeka pähklit.
Õhtusöök: umbes 30 grammi mandleid.
Pähklidieet 10 päeva jooksul
Näited hommikusöögist:
1. Salat, kuhu kuuluvad tomatid, rukola, mandlid, maitsestatud vähese oliiviõliga; kohvi.
2. Viil lahjat tainast pitsa tomatite, erinevate ürtide, madala rasvasisaldusega juustu ja hakitud pähklitega (hea valik on kašupähklid).
3. pajaroog madala rasvasisaldusega kodujuustust ja mandlitest, mida saab maitsestada apelsinimahlaga; tass rohelist teed.
Näited lõunasöökidest:
1. Kauss suppi, mis on valmistatud apteegitillist, kartulist, salatist, jahvatatud pähklitest ja paar tilka oliiviõli; klaas tomati- või kõrvitsamahla.
2. portsjon basiilikupõhist suppi; paar küpsetatud kartulit; salatilehed ja klaas looduslikku jogurtit.
3. Keedetud seente ja pähklite salat, millel on lubatud maitsestada 1 tl. hapukoor; peotäis kuivatatud puuvilju ja klaas puuviljamahla.
Näited suupistetest:
1. Peotäis rosinatega segatud pähkleid.
2. Paar kreeka pähkli ja roheline õun.
3. Paar datlit ja peotäis suvalisi pähkleid.
Näited õhtusöögist:
1. Paar supilusikatäit vees keedetud kaerahelbeid; tass ürdi- või rohelist teed.
2. Madala rasvasisaldusega juustu, spinati, mõne tilga oliiviõli salat; hibiskitee.
3. Salat hakitud porgandi ja vähese hapukoorega; kuivatatud puuviljade kompott.
Pähklidieedi vastunäidustused
- Pähklimeetodi peamised vastunäidustused hõlmavad raseduse, imetamise, vanuse kuni 18 aastat ja eakate perioode.
- Te ei saa pähkleid süüa, kui teil on selle toote suhtes individuaalne talumatus, samuti kui teil on mõni maksa- või seedetraktihaigus.
- Teine pähklidieedi jälgimise tabu on psoriaasi või ekseemi olemasolu.
- See on mandlid, mida ei soovitata südamepekslemiseks, sarapuupähklid diabeedi ja maksahaiguste korral.
- Enne dieedi alustamist on arstiga konsulteerimine väga soovitav.
Pähklidieedi eelised
- Lisaks sellele, et pähklidieet aitab figuuri üsna lühikese aja jooksul kaasajastada, on see võimeline rikastama keha väärtuslike komponentidega.
- Kreeka pähklid stimuleerivad aju, parandavad mälu ja isegi pärsivad depressiooni. Nende regulaarne tarbimine (muidugi mõõdukalt) aitab toime tulla neurootiliste seisunditega, annab kehale vastupidavust ja jõudu. Seda tüüpi pähklid on väga kasulikud selliste haiguste korral nagu hüpertensioon, ateroskleroos, südame-veresoonkonna haigused.
- Sarapuupähkleid nimetatakse "taimseks lihaks". See on eriti rikas valkude ja aminohapete poolest ning on tõesti võrreldav loomsete saadustega. Kaks kolmandikku sarapuupähklite koostisest moodustavad küllastumata rasvhapped: palmitiin-, steariin-, mürist-, oleiinhape. Sarapuupähklites leiduvatel antioksüdantidel on võime võidelda kahjulike vabade radikaalidega ning kaltsium ja kaalium on väga kasulikud närvisüsteemi normaalseks talitluseks.
- Mandleid kasutati keskajal soolte ja urogenitaalsüsteemi haiguste raviks. Lisaks normaliseerib see pähkel väljaheiteid, pakkudes kerget lahtistavat toimet. Muide, seedetrakti haiguste korral võite kasutada mandlipiima, mis on valmistatud mandlite jahvatamise ja vees lahjendamise teel. See pähkel on väga kasulik unetuse, asteeniliste seisundite ja stressi korral.
- Mis puutub india pähklitesse, siis seda pähklit kasutatakse üldtugevdava vahendina gripi, bronhiaalastma ja muude viirushaiguste korral, samuti vereringe- ja hingamissüsteemi mõjutavate infektsioonide korral.
- Pistaatsiapähkleid on pikka aega nimetatud noorendavateks pähkliteks. Ja kõik tänu sellele, et nad sisaldavad väga palju E-, B-vitamiini ja antioksüdantide kompleksi. Karotenoidid, mida on palju pistaatsiapähklites, aitavad parandada nägemist ja alandada halva kolesterooli taset.
- Nii et väikese koguse pähklite lisamine dieeti, kui nende kasutamisel pole vastunäidustusi, ei ole igal juhul üleliigne.
Pähklidieedi puudused
- Pähklidieedi puuduste hulka kuulub asjaolu, et mõnel selle tüübil (kolmepäevane tehnika, paastupäevad) on dieet üsna kasin. Seetõttu võib hoolimata pähklite endi küllastumisest kogeda nälga.
- Kui olete harjunud sööma rikkalikult ja lubama end kahjustada, siis dieedi ajal ei saa te hakkama ilma tõsiste tahtlike pingutusteta, sest peate loobuma vähemalt maiustustest ja tärkliserikkadest toitudest.
- Samuti väärib märkimist, et selle tehnikaga ei saa suurt hulka kilogramme maha visata, nii et see sobib ainult neile, kellel on vaja kaotada kuni 5 kg. Kui teil on palju ülekaalusid, siis tõenäoliselt ei tee seda üks pähklimeetod.
Pähklidieedi uuesti rakendamine
Korduvat dieeti pähklitel (kui paastupäevi ei arvestata) tuleks käsitleda mitte rohkem kui üks kord pooleteise kuu jooksul. See kehtib kõigi tehnikate kohta, välja arvatud 10-päevane. Sellel, kauem, on ebasoovitav istuda sagedamini kui üks kord 2-3 kuu jooksul.