Natalie IKO 7 efektiivset kardiotreeningut youtube'i kanalil GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) on kuulus Ameerika koolitaja ja ekspert intervalliga ringtreeningul. Tõenäoliselt tunnete Nataliet, sest ta on peaaegu Jillian Michaelsi programmide alaline osaleja. Natalie kohtub meiega 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs ja muudes videotes, seega on ta kodutreeningute fännidele hästi tuttav.

Natalie IKO on sertifitseeritud personaaltreener, kellel on üle 20-aastane kogemus fitnessis. Tema eriala, kardiotreening, HIIT, kickboxing. Ta osales mitte ainult programmides Gillian Mikes, vaid arvukates videotes ExerciseTv, OnDemand ja GymRa jaoks. Natalie juhendas ka Hollywoodi tuntud staare ja on Californias spordijuhendajana väga nõudlik.

Pakume teile 8 kardiotreeningut Natalie'lt ja kanalilt GymRa rasvade põletamiseks, probleemsete piirkondade kõrvaldamiseks ja keha toniseerimiseks. Treeningu kestus on 30–45 minutit, need sobivad kõrgemale tasemele või keskmiseks, kuid taluvad hästi kardiovaskulaarset stressi. Programmid on peamiselt sisemist laadi ja võtavad ringprintsiibi.

Natalie õpetab tunde, mis on väikesed koolituse puudumine. Ta räägib alati harjutuste lihtsustatud / keerulistest modifikatsioonidest, nii et peate järgima tema tempot või ise katsetama. Hoolimata lõdvestunud ja sõbralikust elukutsest, samuti suurepärastest struktureeritud treeningutest, on see puudus eitav.

Natalie ICO 7 intervalliga kardiotreeningut

1. 30-minutiline jõhker HIIT-treeningu rasvaprits

  • Kestus: 30 minutit
  • Varustus: hantlid
  • Kalorid: ~ 300 kalorit

HIIT-koolitus, mis hõlmab ka ise kardio- ja jõuharjutuste vaheldumine kogu keha lihastele. Leiate 10 järjestikust harjutust, mis kestavad 45–60 sekundit ja korduvad 2 ringis. Kogu treeningu ajal annab Natalie natuke aega setide vahel puhkamiseks. Harjutuste hulgas kohtate matil külgmisi lööke, plyomeetrilisi hüppeid, kükke, planguharjutusi, rullimist. Natalie tuletab teile veel kord meelde, et HIIT-treeningu peamine eelis: kaloreid põletate mitte ainult tunni ajal, vaid 72 tunni jooksul pärast seda.

30 min HIIT kaaludega | Põleta kaloreid kiiresti Kõhulihased relvad

2. 32-minutiline täiskeha treening kaaludega

Kaotage rasv ja toonige käed, õlad, kõht, tuharad ja jalad Natalie IKO Full Body videotreeningu täiskeha treeninguga. Leiate tõhusa intervalltreeningu. Programmis on 5 harjutusvooru, iga voor sisaldab 2 raskust ja 2 südameharjutust. Te töötate vastavalt skeemile: 45 sekundit treenige 15 sekundit. Kardiharjutuste seas kohtute aeroobika, plyomeetrika, kickboxinguga. Jõuharjutusi tehakse hantlitega.

3. Põleta 500 kalorit - Tabata treening rasva põletamiseks ja toonimiseks

Vaevalt on rohkem tõhus rasva põletamise viis kui TABATA-treening. Natalie on teile ette valmistanud 45-minutilise video, mis sisaldab 5 ringi. Igas voorus olete kahekesi, et sooritada 2 harjutust tema enda keha raskusega (südame ja jõuga). Teil on TABATA põhimõte: 20 sekundit harjutage 10 sekundit puhkust. Tagasiside selle programmi kohta meie tellijalt Helenilt:

4. Rasvapõletavate lihaste ehitamise kardio skulptuur hantlitega

See intervalltreening Natalie'ga hõlmab vaheldumisi südame- ja skulptuuriharjutusi rasva põletamiseks ja keha toniseerimiseks. Leiate 3 ringi harjutust. Iga ring sisaldab 6 harjutust aeroobne ja iseloomu tugevusmis korduvad 2 komplektina. Harjutused kestavad 30 sekundit. Treening on väga kiire ja te ei märka, kuidas 3 treeningutingimustest maha jäävad. Kardioharjutusi ja hantlitega harjutusi vaheldumisi suudate sellele vastu pidada algusest lõpuni.

5. 33-minutiline Hiit Cardio treening rasvade kaotuse ja jõu jaoks

See tõhus HIIT-treening aitab teil rasva põletada, keha tugevdada ja ainevahetust suurendada. Seda on vähe ülesehituselt erinev eelmisest videost. Leiate 5 harjutust kogu kehale, mida korratakse tundides. Esimeses voorus täidate need 60 sekundiga, teine ​​50 sekundiks, kolmas 40 sekundiks ja neljas 30 sekundiks. Harjutused hõlmavad mitut lihasrühma: mõned burpeed + riftid, deadlifts + lunges, kõnnilaud, plangule hüppamine, külgplank. Teil on vaja paari hantleid.

6. Hardcore rasvapõletuse kardiotreening

Hardcore rasvapõletuse kardiotreening - see on veel üks ringikujuline kardiotreening kogu kehale. Selles videos pööras Natalie 3 ringi. Igas voorus on 5 harjutust, mis hõlmavad nii aeroobset kui ka iseloomu tugevust. Harjutage ringi uuesti kahes komplektis. Sellest videost leiate palju tõhusad harjutused Cora jaoks, pole ime, et klassi nimi on Hardcore.

7. Cardio Kickboxing treening hüppenööriga

Väga huvitav treening, mis ühendab harjutused hüppenööri ja kikkpoksiga. Kui teil pole köit, pole midagi muret, võite lihtsalt hüpata / joosta paigas ilma seda kasutamata. Programm on järgmine: 1 minut kikkpoksi 1 minut hüppenöör. Seal on 10 erinevat harjutust kikkpoksist, mille vahel hüppad köiega. Koolitus Bosu ja sobib väga hästi kõigile hüppenööri armastajatele.

Boonus: Jõhker Kettlebelli treening kodus

See programm ei kuulu meie tippu, kuna seda ei saa omistada kardiotreeningutele, kuid seda ei mainita. Selles videos on Natalie eesmärk treenida kõiki keha lihaseid, vabastage keha lõtvumisest ja pingutage kõik probleemsed tsoonid. Selleks vajate 2 kettlebelli, kuid kui te seda ei tee, võite need asendada hantlitega. Programm sisaldab 5 ringi, iga voor koosneb alakeha ja ülakeha harjutustest. Kõiki harjutusi sooritatakse 16 korduses.

Oleme kindlad, et HIIT-treeningute fännid lisavad teie fitness-kollektsiooni programmi Natalie ICO. Mitmekesised ja väga tõhusad harjutused GymRa aitab teil teha suure sammu peene kuju poole.

Loe ka: 20 parimat harjutust rühi parandamiseks ja selja sirgendamiseks.

Varudeta, Kaalulangus, Kardiotreening

Jäta vastus