Debbie vendade õhuke sari: treening kogu kehale. Sobib algajatele!

Slim Series on Debbie õdede-vendade programm, mis sisaldab järgmist 9 täielik tõhus treening kogu kehale. See kompleks võib olla iseseisev kursus ja suurepärane täiendus teie teistele klassidele.

Slim Series Debbie õdede treeningute kirjeldus

Komplektis õhuke seeria 6 videod kestusega 60-100 minutit ja 3 ekspresstrenni kestusega 30-35 minutit. Oma ülevaates oleme lisanud ka programmi Ära jäta, kuigi seda peetakse programmi Slim boonusvideoks 6. Saate seda videot teha plaanipäraselt Debbie õdedelt (selle kohta räägitakse lähemalt allpool) ja valides üksikute treeningute.

Slim Series treening sobib kõigile oskustele, isegi algajad saavad õppetundidega hakkama. Debbie õed-õed pakuvad jõu- ja aeroobse treeningu kombinatsiooni, mis aitab teil töötada lihastoonuse, rasvapõletuse ja probleemsete piirkondade kõrvaldamise nimel. Enamikus klassides vajate ainult hantleid (1-3 kg), kuid mõnikord vajate ka laiendit, pahkluu raskusi ja tooli. Treeningud on väga kvaliteetsed ja tõhusad, mistõttu programmis Slim on miljoneid fänne kogu maailmas.

• Kujundage see üles (100 minutit). Sellest videost leiate jõu- ja aeroobsete segmentide vaheldumise ning kvaliteetse töö kõikidel keha üla- ja alaosade probleemsetel aladel. Varustus: hantlid, tool (valikuline).

• Kindel see üles (60 minutit). See treening on pärit Slim-seeriast, on aeglases tempos ja hõlmab intensiivset alakeha tööd. Debbie Sieber sooritas reie ja tuharate täielikuks korrigeerimiseks harjutusi seistes ja lamades. Varustus: raskused (lisavarustus), tool.

• Sega läbi (60 minutit). Rasvapõletusprogramm, mis aitab teil tõhusalt töötada kõigi probleemsete piirkondadega. Ootate kõigi lihasrühmade jõu-, aeroobsete ja staatiliste harjutuste kiiret asendamist. Tarvikud: hantlid, laiendaja.

• Toonige see üles (60 minutit). Treening rõhuasetusega ülakehale, mis toimub suures tempos. Kuid harjutuses osalevad ka reie- ja tuharalihased. Varustus: hantlid, pahkluu raskused (valikuline).

• Puruks rebima (100 minutit). Veel üks pika keha treening, mis esitab teie kehale väljakutse. Sisaldab isegi mõnda plyomeetrilist harjutust. Varustus: hantlid, laiendaja (valikuline).

• Lahe see ära (58 min). Venitamine kogu kehale, tänu millele taastate lihased pärast treeningut. Tarvikud: Tool.

• Ära jäta (40 minutit). Programmi esimeses pooles ootavad teid aeroobsed ja funktsionaalsed harjutused kogu kehale. Seejärel sooritad matil harjutusi laiendajaga ja täidad keerulisi harjutusi. Varustus: laiendaja.

• Cardio Sculpt Express (35 minutit). Treening sisaldab ka aeroobseid ja jõuharjutusi probleemsete alade kallal töötamiseks. Varustus: hantlid, laiendaja (valikuline)

• Cardio Core Express (30 minutit). Kompleks, rõhuasetusega südamelihastele, ja enamik harjutusi, mida sooritatakse seistes. Varustus: hantlid.

• Cool It Off Express (30 minutit). Venitamine kogu kehale. Varustus: pole vajalik.

9 valikukalendrit Slim Series

Debbie õed-vennad pakuvad põhikalender sale Seeriamis sisaldab 6 õppetundi nädalas ja 1 puhkepäeva. Debbie pakub ka mõned valmis kalendridmida saate kasutada sõltuvalt oma eesmärkidest. Need on maalitud 7 päevaga, kuid saate neid korrata 4-6 nädala jooksul. Pärast 4-6 nädalat intensiivset treeningut (olenemata sellest, millise kava valite) peaks tingimata liikuma taastumisfaasi 1-2 nädalat.

1. Kalendri taastamine: taastamine (lihtne tase)

Seega rõhutame veel kord, et õed-vennad soovitavad Debbie'l iga 4-6 nädala tagant korraldada a nädala taastumine enne järgmist seansside plokki. Seetõttu kaotate mitte ainult nende füüsilise vormi, vaid treenite pärast puhkust tõhusamalt. Slim-seeria võimaluste taastamise nädalad on:

• Esmaspäev: lahedam
• Teisipäev: lahedam
• Keskkond: kindlustage see üles
• Neljapäev: lahedam
• Reede: Toonige see üles
• Laupäev: lahedam
• Pühapäev: lahedam

2. Kalendri taastamine 2: taastamine (lihtne tase)

See on teine ​​võimalus taastamise nädal, mis võib nimetada veidi keerulisemaks ja mis hõlmab Slimi klassi 6. klassis. See nädalaplaan võib olla ka hea võimalus taastumisfaasi teisel nädalal.

• Esmaspäev: lahedam
• Teisipäev: käivita, Slim & Limber
• Kolmapäev: Toonige see üles
• Neljapäev: lahedam
• Reede: käivita, Slim & Limber
• Laupäev: käivitage see, jahutage seda
• Pühapäev: lahedam

3. Hooldusprogrammi 1 kalender (kesktase)

Kui olete teinud Slim 6-s ja soovite nende heade tulemuste säilitamiseks, siis jääge hooldusprogrammi kalendri juurde. Nädalas 3-4 treeningut tehes suudate oma keha heas vormis hoida. Sellesse kalendrisse saate lisada puhkepäevadel Cool It Off või Slim & Limber.

• Esmaspäev: kujundage see üles
• Teisipäev: puhake
• Keskkond: Jätka
• Neljapäev: puhata
• Reede: rebige see üles
• Laupäev: lahedam
• Pühapäev: puhata

4. Hooldusprogrammi 2 kalender (kesktase)

Veel üks näide kalendrist, millel on samad eesmärgid nagu eespool, kuid sel juhul pakuti kava natuke intensiivsem.

• Esmaspäev: kujundage see üles
• Teisipäev: Slim & Limber
• Kolmapäev: Toonige see üles
• Neljapäev: kindlalt üles
• Reede: Cool It Off või Slim & Limber
• Laupäev: Jätkake
• Pühapäev: puhata

5. Kalender Torsotoonimise programm (kesktase)

See kombinatsioon harjutustest olete kõige rohkem keskendunud ülakeha lihastele (käed, õlad, keha), samal ajal kui keha alaosa koormus väheneb. See oleks suurepärane võimalus, kui soovite jalgade ja tuharate lihaste jaoks väikest pausi teha.

• Esmaspäev: Toonige see üles
• Teisipäev: lahedam
• Kolmapäev: Toonige see üles
• Neljapäev: lahedam
• Reede: Toonige see üles
• Laupäev: kindlalt üles
• Pühapäev: puhata

6. Kalender Alamkeha programm (keskastmest kõrgemale tasemele)

See programm keskendub keha alumises osas. Te töötate kogu keha peal, kuid reie- ja tuharalihased saavad maksimaalse koormuse.

• Esmaspäev: kujundage see üles
• Teisipäev: kindlustage see üles
• Keskkond: lahedam
• Neljapäev: kindlalt üles
• Reede: lahedalt ära
• Laupäev: kindlalt üles
• Pühapäev: puhata

7. Kalender jagatud rutiin (kesktasemelt kõrgemale tasemele)

See programm toimub vastavalt skeemile: kaks päeva tööd, üks päev taastatud. Te saate vaheldumisi koormus keha ülemise ja alumise osani.

• Esmaspäev: Toonige see üles
• Teisipäev: kindlustage see üles
• Keskkond: lahedam
• Neljapäev: Toonige see üles
• Reede: kindlalt üles
• Laupäev: lahedam
• Pühapäev: puhata

8. Kalender, õhuke koolitusprogramm 1 (keskastmest kõrgemale)

See on täielik kalender, mis sisaldab kõik suuremad videod alates Slim seeriast. Sobib kesk- ja kõrgtasemel.

• Esmaspäev: Toonige see üles
• Teisipäev: kindlustage see üles
• Keskkond: lahedam
• Neljapäev: segage see kokku
• Reede: lahedalt ära
• Laupäev: rebige see üles
• Pühapäev: puhata
• Esmaspäev: kujundage see üles
• Teisipäev: lahedam
• Kolmapäev: uuesti alustamine Tone It Up'ist

9. Kalender, õhuke treeningprogramm 1 (edasijõudnutele)

Täiskalendri Slim Series veel üks versioon, kuid kogenuma õpilase jaoks.

• Esmaspäev: kujundage see üles
• Teisipäev: kindlustage see üles
• Kolmapäev: segage
• Neljapäev: Toonige see üles
• Reede: lahedalt ära
• Laupäev: rebige see üles
• Pühapäev: venitus

Tooge end suurepärases vormis, kui Debbie õed-vennad teevad valmis kalendris või valivad üksikud treeningud. Kui treenite juba programmi Slim in 6 või Slim in 6 Rapid Results raames, võite lisada mis tahes video Slim Seriesist mitmekesisuse ja tõhususe tagamiseks.

Vaata ka: Kogu treening, Beachbody mugavas kokkuvõtlikus tabelis.