Sisu
Sööge kindlasti hommikusööki
Levinud viga on hommikusöögi söömata jätmine ja liiga hilja söömine. Viimase puhul on kõik enam-vähem selge, reeglit, et pärast 18.00 ei söö, pole tühistatud. Täpsemalt öeldes peaks viimane söögikord olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut: see tähendab, et pole liiga hilja õhtust süüa kell 22, kui te ei maga enne kahte öösel. Kuid hommikusöök on püha. Rikkalik esimene söögikord loob võimsa energialaengu ja suurendab sõna otseses mõttes ainevahetust. Kuid kui keha ei saa hommikul kaloreid, saab ta sellest aru kui kohalikust katastroofist - ja hakkab energiat kulutama palju aeglasemalt. Ainevahetus aeglustub - ja see kajastub joonisel kohe mitte kõige paremal viisil. Üldiselt peaks ideaalne toit olema selline: varajane hommikusöök, mitu söögikorda kogu päeva jooksul väikeste portsjonitena, varajane õhtusöök.
Harjutus regulaarselt
Hiljutised uuringud on näidanud, et meie keha põletab kaloreid mitte ainult treeningu ajal, vaid jätkab seda 24 tundi pärast selle lõppu. Kas soovite oma ainevahetust kiirendada? Alustage liikumist ja regulaarselt - see tagab ainevahetusprotsesside pideva töö ilma pausideta ning kaal kaob kergemini, kiiremini ja justkui iseenesest. Muide, seda on parem teha värskes õhus: hapnik suurendab ka ainevahetuse kiirust.
Sleep parem
Selle kohta, kuidas tervislik uni mõjutab ainevahetust, on kirjutatud mägedes teadusartikleid. Ja need kõik taanduvad asjaolule, et unepuudus on meie immuunsüsteemile ja ainevahetusele nii tugev stress, et see ebaõnnestub. Tulemus: liigne kehakaal saavutatakse sõna otseses mõttes tühjana, kui magame vähem kui 6 tundi päevas. Norm on muidugi igaühe jaoks erinev, kuid 7–8 tundi on ideaalne aeg magamiseks. Ja ainevahetuse kiireks saamiseks peab uni olema tervislik: ventileeritavas ruumis, pimedas, ärritusteta, mugaval madratsil ja soovitavalt ilma unistusteta.
Veel juua
Fakt: kui beebides on vett üle 70 protsendi, siis täiskasvanuks saades “kuivame ära”: ainult 50% veest jääb meisse. Seega, et mitte unustada regulaarselt oma varusid täiendamast, võite isegi oma telefoni meeldetuletuse panna. Päevas peate jooma 1,5–2 liitrit vett ja tehke seda mitte korraga, vaid pidevalt kogu päeva vältel. Miks ainevahetus vajab vett? See peseb ära kõik mittevajalikud ja mittevajalikud, paneb kõik meie keharakud tööle, ainevahetusprotsessid kiirenevad ja selle tagajärjel kaob liigne kaal palju kiiremini. Seetõttu joovad näiteks sportlased, kellel on vaja kiiresti kaalust alla võtta teatud piirini, viis liitrit vett päevas. Tavainimesed ei vaja sellist ekstreemsust (neerud tuleb veel kaitsta), kuid 1,5–2 liitrit on normaalseks eluks vajalik norm.
On toiduaineid, mis kiirendavad ainevahetust:
- Teravili, kiudainerikas, paneb keha põletama kaloreid 2 korda kiiremini. Eriti kasulikud on kaerahelbed, pruun riis ja tatar.
- liha… Selle töötlemiseks kulutab keha 30% rohkem energiat kui näiteks köögiviljad. See tähendab, et kalorite tarbimine on juba toidu imendumise protsessis. Lahja peaks olema ainult liha: küülik, lahja veiseliha, kalkun.
- Piimatooted tänu suurele kaltsiumi- ja D -vitamiini sisaldusele aitab see kaasa lihasmassi kasvatamisele. Nimelt hoiab lihaste töö ainevahetust õigel tasemel.
- Läätsed ja muud kaunviljad - väärtusliku taimse valgu allikas. Ja ka raud, mille puudumine pole samuti parim viis ainevahetust mõjutada.
- Roheline tee On tuntud metaboolne stimulant. Kaalu langetada soovijad peavad jooma vähemalt 4 tassi päevas (ja muide, kirjutage need tassid kogu tarbitud vedeliku hulka).
- Kuum pipar. Tšilli, jalapenos, cayenne'i pipar, aga ka vürtsid, mis “hajutavad” verd ja aitavad kaasa kohalikule kehatemperatuuri tõusule, on head ainevahetuse stimulandid. Nende mõju toimib isegi väliselt: kuumal pipral põhinevad mähised on mõeldud tselluliidi vastu võitlemiseks just tänu ainevahetuse lokaalsele suurenemisele üksikutel mitteideaalsetes tsoonides, nagu põlvpüksid ja preestrid. Sees on see ka võimalik, mõju on veelgi nähtavam, kaal läheb kiiremini ära. Aga kui teil on kõhuprobleemid, ei tohiks te pipraga kaasa minna.