Loogika seisukohalt pole kaugeltki alati võimalik välja arvutada, millistes toodetes on mõlemad need omadused optimaalselt ühendatud. Taani toitumisspetsialistid viisid läbi uuringu: rühm vabatahtlikke sõi pikka aega kindla kalorsusega toite, määrates iga kord oma täiskõhutunde punktid. Saadud andmete põhjal küllastusindeksi tabel… Saia küllastatuse indeksiks võetakse 100.
Küllastuse indeksi tabel
Tabeli abil saate oma menüüs väikesi muudatusi tehes - asendades vähem küllastunud toidud küllastatumatega - säilitada kaalu või kaotada liigseid kilo.
Tegelikult aitab see vähendada kaloreid 10–30% võrra, mis on miinus 0,5 kg nädalas!
| PROTEIN | IN | TERAD ja PULLID | IN | Puu- ja köögiviljad | IN | Maiustused, magustoidud | IN |
| Valge kala | 225 | Tavaline pasta | 119 | Porgand ja pastinaak | 300-350 | Donuts | 68 |
| Röstitud vasikaliha | 176 | Kõva nisust pärit makaronid | 188 | Kapsas | 250-300 | kreekerid | 127 |
| Veise sisefilee | 175-200 | Keedetud oad | 168 | Tomatid, baklažaan | 200-250 | Popkorn | 154 |
| Mäng | 175-225 | rukkileib | 157 | Kurgid ja suvikõrvits | 200-250 | Jäätis | 96 |
| Kana/kalkunifilee | 150-175 | Teravilja leib | 154 | Arbuus | 174-225 | laastud | 91 |
| Madala rasvasisaldusega juust | 150-200 | Läätsed | 133 | apelsinid | 202 | Арахис | 84 |
| Lõhe ja makrell | 150-175 | Valge riis | 138 | õunad | 197 | Šokolaaditahvlid | 70 |
| Munad | 150 | Pruun riis | 132 | Viinamarjad | 162 | Müsli | 100 |
| vorst | 150-200 | Oatmeal | 209 | banaanid | 118 |