Sisu
5 spordiala, mida talvel harjutada
Talvel minge murdmaasuusatama!
Skandinaaviamaades on seda kasutatud juba antiikajast Murdmaasuusatamine on üks talve tippspordialasid. Nüüd on see väga edukas Põhja- ja Ida -Euroopas, Kanadas, Venemaal ja Alaskal. Murdmaasuusatamist, mida ei tohi segi ajada mäesuusatamisega, harrastatakse sobiva varustusega (pikad ja kitsad suusad, kõrged sidumissüsteemiga saapad, kepid jne) tasasel või kergelt künklikul lumisel maastikul. See spordiala, mille praktika ja eelised on sarnased matkamisega, on äärmiselt vastupidav, kuna kasutab kõiki keha lihaseid: biitseps, küünarvarre lihased, rinna-, kõhulihas-, tuharalihased, nelipealihased, lisajad, vasikad ...
Murdmaasuusatamise harjutamiseks on 2 erinevat tehnikat: tehnika ” klassikaline ", Seda nimetatakse ka" alternatiivse sammu "tehnikaks, sobib paremini algajatele, kuna see sarnaneb kõndimisega. Suusad on paralleelsed ja murdmaasuusataja edeneb keppide abil, toetudes vaheldumisi ühele ja seejärel teisele jalale. Vastupidi, tehnika " uisutamine », Või 1985. aastal esmakordselt ilmunud« pas de skater »on tegevus, mis nõuab jõudu ja head tasakaalu. Murdmaasuusataja libiseb pikka aega ühe jalaga, siis teisega ja tõuked on külgmised, nagu uisutamine või rulluisutamine. Seda harjutatakse hooldatud nõlvadel ja see on suunatud rohkem kogenud inimestele.
Murdmaasuusatamise kasu tervisele
Murdmaasuusatamine on tervisele kasulik, see on ka üks parimaid aeroobseid spordialasid, enne jooksmist, jalgrattasõitu ja ujumist. See võimaldab muu hulgas oluliselt parandada hingamis- ja kardiovaskulaarseid funktsioone, aga ka füüsilist seisundit (vastupidavuse suurenemine, lihaste ja immuunsüsteemi tugevdamine, silueti täiustamine ...) Teine eelis, murdmaasuusatamine võimaldab liigeste õrnaks töötamiseks on see natuke traumaatiline sport. Vastavalt mäearstide riiklikule ühingule1, murdmaasuusatamisega tegelevad inimesed moodustavad lumespordis vigastusi vaid umbes 1%, mäesuusatajad 76% ja lumelaudurid 20%.
Teisest küljest on murdmaasuusatamine tõhus liitlane võitluses osteoporoosi vastu-haigusega, mida iseloomustab luutiheduse vähenemine ja luude sisearhitektuuri halvenemine. See tegevus koormab luusüsteemi tugevalt ja aitab seega kaasa luude tugevdamisele ja tugevdamisele. Murdmaasuusatamist peetakse vastutavaks spordialaks2 : Alajäsemete lihased ja luud aktiveeritakse, et võidelda raskusjõu vastu ja toetada keha kaalu. Koormatud spordialad sobivad ideaalselt alajäsemete lihaste tugevdamiseks ning jalgade ja selgroo luude tugevdamiseks. Kaalu kandvaid harjutusi soovitatakse teha 3 kuni 5 korda nädalas vähemalt 30 minutit.
Murdmaasuusatamine aitab säilitada ka tervislikku kehakaalu, kaotada liigseid kilosid ja lihvida siluetti. Kombineerides külma mõju käte ja jalgade püsivate liigutustega, on see suurepärane “rasvapõletus”. Tund murdmaasuusatamist maksab organisatsioonile keskmiselt 550–1 kcal! Lõpuks aitab see distsipliin võidelda stressi ja ärevuse vastu ning parandada üldist heaolu. Nagu kõik spordialad, stimuleerib murdmaasuusatamine "rõõmude" hormoonide nagu dopamiin, serotoniin ja endorfiinid sekretsiooni.3, hüpotalamuse ja hüpofüüsi poolt toodetud neurotransmitterid. Kesknärvisüsteemile mõjudes parandavad need hormoonid meeleolu ja tekitavad kerge eufooria. Murdmaasuusatamine on seega väga hea viis lõbutsemiseks, moraali taastamiseks ja akude laadimiseks, nautides samal ajal uhkeid lumega kaetud maastikke.
Hea teada : murdmaasuusatamine on väga vastupidav spordiala, mis nõuab pingutusi mitmekümne minuti või isegi mitme tunni jooksul. Soovitame algajatel või kõigil neil, kes ei tegele regulaarselt füüsilise tegevusega, õppida kvalifitseeritud spetsialistilt elementaarseid žeste ja tehnikaid ning alustada vigastuste vältimiseks õrnalt. |
Allikad
Allikad: Allikad: mäearstide riiklik ühendus. Saadaval aadressil: http://www.mdem.org/ (vaadatud detsembris 2014). Kanada osteoporoos. Harjutus tervete luude jaoks [online]. Saadaval aadressil: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (vaadatud detsembris 2014). Heaolu, meditsiini ning spordi ja tervise uurimisinstituut (IRBMS). Arvutage füüsilised tegevused [võrgus] osalemise ajal põletatud kalorid. Saadaval aadressil: http://www.irbms.com/ (vaadatud detsembris 2014).