Õnneks pole piima- ja lihatooted ainsad kaltsiumiallikad. Üllataval kombel võivad isegi puuviljad seda mineraali piisavalt varustada. Pakume valikut kümne kaltsiumirikka puuvilja vahel, sest iga päev sama asja söömine muutub kiiresti igavaks. Vahetame maitsvaid ja mahlaseid puuvilju, sööme pärastlõunaseks vahepalaks või kasutame magustoitudes.
Apelsinid ja mandariinid
43 mg kaltsiumi soovitatavast päevasest kogusest 1000 kuni 2000 mg! Ärge unustage, et need tsitrusviljad on samuti täis C-vitamiini, mis teeb neist puuviljade kuningriigi kõrgeima kasti.
kuivatatud
Vürtsikas maitse ja 5mg kaltsiumi 100g portsjoni kohta. Ideaalne valik matkajatele, jalgratturitele ja lihtsalt tervislikuks vahepalaks.
kiivi
Troopilisi puuvilju peetakse nooruse eliksiiriks. Kiivi sisaldab 34 mg kaltsiumi 100 g portsjoni kohta.
Kuupäevavili
Maitsev maius ja 15 mg kaltsiumi suupiste kohta.
Kuivatatud viigimarjad
See on puuviljade hulgas üks parimaid kaltsiumiallikaid. Mõelda vaid, et klaas sisaldab 241 mg kaltsiumi ehk 13 mg igas puuviljas. Seega võib üks peotäis kuivatatud viigimarju lahendada piisava koguse kaltsiumi kättesaamise probleemi.
Rabarber
Huvitav fakt – 1947. aastal otsustas New Yorgi kohus, et rabarber pole köögivili, vaid puuvili. Kuid hoolimata tuvastamisest sisaldab klaas seda puuvilja 348 mg kaltsiumi.
viigikaktus
Seda peetakse mitte ainult eksootiliseks delikatessiks, vaid sisaldab ka 58 mg kaltsiumi igas puuviljas.
ploomid
Tuntud soole tervisetoode sisaldab kuni 75 mg kaltsiumi klaasi kohta.
Mooruspuu
See ei ole toode, mida on supermarketites lihtne leida. Sellest on kahju, sest see sisaldab 55 klaasis kuni 1 mg kaltsiumi.
Kumquat
Kõrge A- ja C-vitamiini sisaldusega lõhnavad puuviljad on samuti kaltsiumirikkad. Tõeline energia kvintessents.
Suurendades puuviljade osakaalu igapäevases toidus, saate kõik vajalikud mikroelemendid ja antioksüdandid. Õigesti toitumine hoiab luud ja hambad terved ning kaunid küüned ja juuksed. Puuviljarikas dieet on aga igati kasulik.