Sisu
Me mõistame üldiselt, et kaalulangus on seotud toidulisanditega ja moehullusega dieediga. Kuid te ei vaja neid toidulisandeid ega trikkidega dieediplaane, et vabaneda lisakilost.
Loomulikult on teaduslikult tagatud viise, kuidas kaal langeb ilma suurema koormuse ja kulutusteta.
Enamik neist looduslikud vahendid kehakaalu langetamiseks keskenduvad teie dieedivalikule, elustiili ja suhtumise muutmisele.
Erinevalt toidulisanditest või moeröögatusdieetidest on loomulikud kehakaalu langetamise meetodid pikas perspektiivis kasulikud, st kui võtate need oma ellu.
Pealegi on neil tervisele kaugeleulatuv kasu ja neid ei seostata ühegi kõrvaltoimega.
Looduslike kehakaaluvahendite puhul armastame seda, et need on terviklikud, see tähendab, et nad muudavad teie kogu mina, alates kehast kuni teie olemuse vaimse aspektini.
Jätkake lugemist, et õppida 4 parimat tõhusat viisi loomuliku kaalu kaotamiseks.
Tegele kehaliste tegevustega
Loomuliku kehakaalu langetamise keskmes on harjutused.
Treeningud koos muude aspektidega, nagu toitumine, näevad teie kehakaalu langetamist kiiresti.
Regulaarsed kehalised tegevused on terviklik tegevus, kuna see parandab paljusid teie tervisega seotud aspekte, näiteks ainevahetuse funktsiooni tugevdamine, kalorite põletamine, vastupidavuse ja vastupidavuse suurendamine, energiataseme tõstmine, vereringe parandamine ja heade hormoonide tootmise mõjutamine.
Kuigi harjutused pakuvad terviklikku lähenemisviisi, on see ka teie vajadustele vastava treeningprogrammi leidmise pooldaja, selline, mis teile tõeliselt meeldib ja mis on eriti kasulik pikas perspektiivis.
Sellegipoolest on teada teatud harjutusi, mis aitavad kiirelt kaalu lõikamine.
Vaatame kahte peamist tüüpi harjutusi, millele peaksite toetuma.
Südame
Kardio peetakse kaalulangetamisel sageli võtmeharjutuseks.
Teised kardiopõhised harjutused, nagu kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, matkamine, tantsimine, on teie kalorite põletamiseks suurepärased.
Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel peaksite oma kehakaalu muutuste registreerimiseks võtma eesmärgiks vähemalt 250 minutit aktiivseid kardiotreeninguid nädalas.
Journal of Obesity edasised uuringud näitavad, et intervalltreening võib teie rasva kadu oluliselt parandada. Regulaarsed intensiivsustaseme tõstmised madalast kuni mõõduka kuni kõrge intervalltreeninguni parandavad lisaks intensiivsusele ka rasva põletamise võimet.
Jõutreening
Vastupanukoolitus on järjekordne vinge treeningprogramm, mis näeb ette kiiret kaalulangust loomulikult.
Resistentsitreeningu ainulaadne eelis on see, et kaalulangus toimub lahja lihasmassi kujul. Sellisena pole vastupanutreening kasulik mitte ainult teie kehakaalu langetamise püüdlustele, vaid ka keha massilise koostise parandamisele.
Vastupanukoolituse tüüpiline näide on hantlid või mis tahes muu harjutus, mis haarab korduvalt kõiki lihaseid, sealhulgas käsi, jalgu, õlgu, rinda, selga ja puusasid.
Elustiili ja keskkonna muutus
Pole enam saladus, et teie elustiili harjumused võivad teie kehakaalu märkimisväärselt mõjutada.
Näiteks sellised harjumused nagu suitsetamine või joomine avaldavad tõsist mõju teie üldisele tervisele ja kehakaalule. Suitsetamise ja joomise tagajärjeks on toksiinide kogunemine, mis pärsib immuunsüsteemi nõuetekohast talitlust ja lõpuks mõjutab teie elujõudu.
Eelkõige alkoholis on teadaolevalt palju "tühje kaloreid" või toiteväärtuseta kaloreid. Lisaks kaalutõusule põhjustavad need kalorid teadaolevalt suhkruisu.
Kummalisel kombel näitavad riikliku terviseuuringute keskuse uuringud, et sellised keskkonnategurid nagu tööstuslik keemiline reostus koos igapäevase stressi ja pideva kiirustamisega võivad põhjustada kehakaalu tõusu.
Eespool nimetatud mõistet rõhutatakse veelgi aastal XNUMX avaldatud uuringus Ameerika Eksperimentaalbioloogia Seltside Föderatsiooni ajakiri, mis näitab, et saastatud keskkonda paigutatud rottidel oli eksponentsiaalselt suurem kaal kui filtreeritud tsooni paigutatud rottidel.
Kuigi me ei saa hingetõmbe või elatavate kohtade jaoks palju ära teha, veedame rohkem aega õues, tehes sageli looduses jalutuskäike ja tehes asju, mis teile meeldivad koos armastatud inimestega, saab elustiili ja keskkonna negatiivsed mõjud neutraliseerida.
Teine sageli eiratud kaalutõusu aspekt on unehulk. Puudulik uni on midagi enamat kui silmade all olevad kotid, kuid see häirib ka nälga reguleerivat hormooni. Unepuudusega isikud kipuvad alati üle sööma. Unega seotud kaalu vältimiseks peab teil olema vähemalt 6-8 tundi head und, mis ei häiri tähelepanu.
Teie toitumisharjumuste muutus
Teie üldine tervis ja kaalu on seotud teie dieediga.
Sellisena peaksite alati säilitama tervisliku ja tasakaalustatud toitumise. See tähendab, et peaksite vähendama suhkrute ja süsivesikute sisaldust ning suurendama valkude tarbimist.
Toitumisalase aspekti kõrval mängib teie kehakaalu olulist rolli ka teie toitumiskava ja maneer.
Näiteks ei peaks söömine alati tähendama näljatunde rahuldamist. Liiga sageli satuvad paljud meist liigsöömise lõksu, kui on stressis, tüdinud, üksildased või mures. Sellisena peaksite õppima tundma oma emotsionaalse söömise vallandajaid.
Teine dieediga seotud aspekt, millest peaksite õppima, on teadliku söömise harjutamine. Vältige söömist töötamise või teleri vaatamise ajal, sest see võib juhtida tähelepanu ülesöömisele. Pöörake tähelepanu ka söömise ajal; sööge aeglaselt ja teadlikult, maitses iga suutäit. Lõpuks ei pea te tundma, et olete kohustatud oma plaadi puhastama.
Aeg-ajalt on soovitatav oma keha detoksifitseerida, tarbides kergesti seeditavaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja suhkruvabasid jooke.
Ole motiveeritud
Püsiv kaalulangus on midagi enamat kui dieet ja tegevused. See puudutab ka motivatsiooni säilitamist, eesmärkide seadmist ja nendele keskendumist.
Individuaalselt on kehakaalu langetamine ülesmäge ja see pole mõeldud nõrganärvilistele. Kuid üheskoos saab kaalust alla võtmine jalutuskäiguks pargis. See tähendab, et peate leidma mõttekaaslased, kellel on sama eesmärk või isegi hõiskav meeskond, mis teid survestab ja toetab teie kehakaalu langetamise vallutamisel.
Muud motivatsioonimeetodid, mida saate kasutada, hõlmavad positiivset mõtlemist, meditatsiooni ja oma lõplike eesmärkide visualiseerimist.
Loosung
Kaalu langetamine ei ole ühe tegevuse ettepanek, vaid pigem erinevate aspektide kombinatsioon.
Kaalukaotuse ajal on alati oluline hoida vahelehti või pigem jälgida oma kehakaalu, et näha, kas teete mingeid edusamme.
Järgige meie ülaltoodud looduslikke näpunäiteid ja saate kindlasti kasu tervislikust kehast.