Tõenäoliselt teate, et on olemas erinevaid toite parandada oma ainevahetustja aidata oma keha rasvade põletamisel. Teisisõnu, mõned toidud suurendavad teie keha termogeenset toimet ja põhjustavad lõppkokkuvõttes kaalulangust.
Aga mis need täpselt on toiduained? Loe edasi, kui uurime kõigi aegade parimat 7 kaalulangetavat toitu.
Meie nimekirjas olevad rasva põletavad toidud on teaduslikult tõestatud ja sisaldavad mitmesuguseid ühendeid ja toitaineid, mis kindlasti muudavad teie sisemise ahju nii põletatud kalorite arvu kiireks kasvuks kui ka söögiisu hävitamiseks.
Nende salendavate toitude lisamine oma päevakavasse on teie keha kindel viis põletada rohkem kaloreid, tekitada kauem täiskõhutunnet ja vältida kehakaalu tõusu.
Kõigi aegade 7 parimat kaotatud toitu
Vesi
Ei, vesi pole toit, kuid oleme selle siia lisanud oma hämmastavate omaduste tõttu.
Kuigi vees on null kalorit, suurendab vee joomine regulaarselt täiskõhutunnet.
Lisaks täiskõhutundele annab hüdratsioon terve keha. Selle asemel, et keha kasutaks jääkainete eemaldamiseks maksa, julgustab hüdratsioon teie keha kasutama neere. Seega, kui teie maks vabaneb jäätmekäitlusest, keskendub see keharasva mobiliseerimisele.
Mis veelgi olulisem, uuringud näitavad, et suures koguses jääkülma vee joomine võib põletada rohkem kaloreid. Seda seetõttu, et külm vesi tuleb kehasse sisenemisel soojendada kehatemperatuurini, mis nõuab energiat.
Ehkki see on tühises mahus, põhjustab 2 liitri jäävee tarbimine päevas umbes 70 lisakalori põletamist.
Munad
Traditsiooniliselt on munadel olnud halb räpp. Kuid nad on tagasi tulemas ja uuringud näitavad, et need ei tõsta kolesterooli taset ega põhjusta südameatakke.
Eelkõige munavalge on lemmik kaalulangetamisvõimalus, kuna see on koormatud valkudega, kuid on nii madala küttevõime kui ka rasvasisaldusega.
Teisest küljest sisaldab munakollane korralikku osa kaloreid, rasvu ja kolesterooli. Sellest hoolimata on endiselt mõttekas lisada oma dieeti munakollane. Munakollane on kontsentreeritud paljude mineraalide ja vitamiinide allikas, sealhulgas tsink, raud, jood ning vitamiinid A, E, D ja B12.
Ameerikas Rochesteri rasvumiskeskuses läbi viidud uuringu kohaselt on munade lisamine oma dieeti kindel viis lisakilode vabanemiseks. Seda seetõttu, et munad suurendavad teadaolevalt küllastustunde reguleerimist, samal ajal reguleerides teie nälga ja isuhormoone. Tegelikult aitavad munad teie näljatunnet tõrjuda ja võivad kogu ülejäänud päeva kalorite tarbimist piirata rohkem kui 400 kalori võrra.
Kanarinnad
Nagu mune, on liha ka aja jooksul demoniseeritud kaalutõusu jaoks, ilma et oleks piisavalt tõendeid selle toetamiseks.
Kuigi töödeldud liha on ebatervislik, ei näita ükski uurimus, et see tõstaks vähi või diabeedi riski.
Tõde on see, et liha, eriti tailiha ja kanarind on kõrge valgusisaldusega ja aitavad kaalust alla võtta.
Valk on täisväärtuslik toiteaine, mis aitab kaalust alla võtta, hoides teid täisväärtuslikumana, vähendades keha rasva, säilitades samal ajal lihasmassi.
Nahata kanarind on valkude, madala süsivesikute- ja rasvasisalduse jõujaam. Lisaks on see suurepärane B3- ja B6 -vitamiini allikas.
Vitamiin B3 on mugav neile, kelle punnis vöökoht on seotud insuliiniresistentsusega, samas kui B6 on tsingi imendumise lahutamatu osa, mis on veel üks elutähtsat rasva kadu toitaine.
avokaadod
Avokaado on ainulaadne puuvilja tüüp. Kuigi inimesed väldivad seda puuvilja selle kalorite ja muude rasvade kõrge kontsentratsiooni tõttu võrreldes teiste puuviljadega, on selle kreemjas-rohelise puuvilja tarbimisel kaugeleulatuv kaalukaotus.
Avokaadod on rikkad monoküllastumata hapete rasvhapete, kaaliumi, fütokemikaalide, kaaliumi ja toidukiudude poolest, mis kõik vähendavad KMI -d, kehakaalu ning vöökoha madalamat ja saledamat joont.
Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt Toitumisalane ajakiri, avokaados sisalduv oleiinhape võib aidata söögiisu loomulikult piirata ja seega kaalulangusele kaasa aidata.
Loomkatsetes näitavad uuringud, et oleiinhape muundatakse OEA-ks (oleoüületanoolamiid) soolestikus. Teadaolevalt aktiveerib OEA, rasvhappe lipiidhormooni tüüp, küllastustunnet ja täiskõhutunnet suurendavaid neuroneid.
Loss
Kale, lehtrohelise koostisosa, on veel üks suurepärane kaalulangetamise toit.
Lehtkapsas on palju kaalulangust soodustavaid toitaineid, nagu C-vitamiin ja kaltsium.
Toitumisalase aspekti kõrval pakub lehtkapsas suurepärast viisi oma söögikordade mahu suurendamiseks, suurendamata kaloreid või rasvu.
Kale madal energiatihedus sunnib teid sööma paar kalorit
suurema kaalulanguse edendamine.
õunad
Õuna pektiin, mida leidub õuna nahas, mängib teie kehakaalu langetamisel olulist rolli. Pektiin seob teie kehas vett ja takistab rakkude rasva imendumist.
Nagu ka lehtkapsas, on ka õunades palju kiudaineid, mis tähendab, et nende seedimine võtab kaua aega ja hoiab seega teid kauem täis.
Lisaks kiudainerikkale loodusele on õuntel antioksüdatiivsed omadused ja nad suudavad tõhusalt ära hoida metaboolset sündroomi.
Greip
Greip on suurepärane rasvapõletav puu, mis sisaldab ühendit, mis teadaolevalt alandab rasva ladestavat hormooni insuliini.
Health.comi andmetel võib poole puuvilja söömine enne iga sööki aidata teil nädalas kuni ühe kilo kaotada, ilma et peaksite oma dieeti muutma.
Lisaks toimib 90% veekompositsiooniga greip loodusliku söögiisu pärssivana.
Loosung
Lisakilo vabanemiseks ei pea te enam tegema drastilisi meetmeid. Pöörake oma dieedile erilist tähelepanu ja pange tähele, et kaasate ülalnimetatud kaalulangetamise toidud juba täna oma dieeti.